课前谈论：所学课程中的积极心理学原理要与自己的生活相结合，不断练习。积极情绪是我们人类进步的动力。
案例03
“蟋蟀博士”蜕变--对一位想退学斗蟋蟀的学霸的辅导
A: “ 我不想学习我的专业(化学)，我讨厌我的专业， 我擅长斗蟋蟀，我要研究斗蟋蟀，
要把斗蟋蟀申报成为世界非物质文化遗产，这是我们的国粹。但是现在没有人支持我，老师
你可以支持我吗?”
（发自内心真诚支持）
背景：留守儿童
爸爸妈妈关系良好，常年在外打工，寄宿在亲戚家，舅舅、外公外婆、爷爷奶奶，陷入家族纷争。
（15岁以前，是最需要父母的年龄阶段）
从幼儿园开始到初中偶处于这个情况：“我听他们说话就像没有听到一样，我就听他们胡说，我不做任何反应，但其实我心中是很难过的。很小的时候，我就这样自我麻痹，尽量不参与他们的纷争。事情越来越严重，我伯伯和舅舅居然在过年的时候打起来，舅舅被打得很重，双方家族几乎要打群架了，我吓坏了。他们要我选边站，要妈妈和爸爸离婚。真是太恐怖了。”
“小时候最美好的记忆是什么?"
有一次过年，我们家的人又吵架了， 我们一家三口没法在爷爷奶奶家过年了。年三十的时候，外面飘着雪花，妈妈回娘家了，我坐在爸爸踩的三轮车后面，爸爸用被子把我裹得很暖和。我看着周围的景色，天空中飞舞着雪花，感觉和爸爸一起去县城过年好开心好温暖呀。其实到了县城，只有一间租住的空房子，里面什么也没有，就我们父子两人在那里过年，吃的也很简单。这是我能想起来的感觉还不错的经历。
不轻易和来访者有身体接触，哪怕是同性咨询者。咨询者一直认为认为他肚子里的肿瘤，他一直要求我触摸（但陶老师没有触摸，却相信他说的话），他还说但是去了很多省级医院，结果一切正常；他说他就想斗蟋蟀不想好好学习，不想学习化学。他说斗蟋蟀，卖蟋蟀，暑假一个月可以赚三千多元。
问题分析及辅导
1.倾听童年经历，接住、稳定情绪
·家族的不堪
·爸爸的啰唆、卑微和对他的过度关心
·他对爸爸的不满和愤怒
·肚子里长着肿瘤的真实感受
2.探讨斗蟋蟀变成非遗这一隐喻并联系生活
·倾听A叙说自己斗蟋蟀的成功经验
·共情、同理他不喜欢化学而非常喜欢斗蟋蟀的感受
·探讨父子关系和师生关系
3.整理故事，面对现实
·处理好硕士研究生的学业和导师关系
·改善自己的生活、交往模式
4.管理自我，开发自我潜能，重新规划未来
典型的缺爱孩子，肚子的肿瘤硬块其实是亲子关系的一个异化，躯体化障碍。
很认真地支持他，建议他考虑改专业——研究昆虫学，专攻蟋蟀研究，读成“蟋蟀博士”
腹部长肿瘤的感觉消失
“斗蟋蟀”和要把“斗蟋蟀申请成世界非物质文化遗产”的隐喻是A同时存在于潜意识和意识层次的冲突。
（陶老师为了做好咨询，还是特意研究了昆虫学。）
他不要爸爸管
“爸爸总是来乱管我干涉我，什么都要按照他的意愿做，我偏不这样”
觉得导师干涉太多了
“导师不待见我，见我就问我要不要读他的博士，我明确说我不读博士，甚至硕士都不想读，导师对我很无语”
我:“你怎么不想研究蟋蟀了呢?成为蟋蟀博士还是很有意思的。”
A:“研究这个还是有些不靠谱，还是要面对现实，回到现实的生活中去。我好好学习，发展好自己，我要去找一份工作，我要独立了。”
课中思考：
如果有一瓶“快乐药水”，喝了之后可以使人进入极度愉悦的状态，甚至这种愉悦状态可以始终保持下去，且无身体上的副作用。你愿意喝吗?
埃德.通纳(Ed Dicner)是一位心理学家，也是世界著名的积极情绪研究者。他曾经在一次演讲中向听众展示了一个装着大脑的瓶子，瓶内的蓝色液体称为“快乐试剂”，是通过瓶子上方的一个塑料小囊滴入的。他请听众假定，大脑若受到荷尔蒙(即“快乐试剂”)的作用，可以令人处于极度愉悦状态，甚至这种愉悦状态可以始终保持下去。然后，他问了下面一个关键的问题，“有多少人想这样做?”60名听众中，只有2人举手表示他们愿意保持这种永远的快乐。
积极≠快乐，消极≠悲伤
一、 区分积极和消极
1.积极和消极情感量表
爱荷华大学的戴维·沃森对消极情感和积极情感两方面进行了严格的研究。沃森和他的同事克拉克发展并验证了扩展版的积极和消极情感量表(PANAS-X)(1994)。目前这个量表成为该领域研究普遍使用的测量工具。
2.享乐与乐趣
不用透过那些象征性的目标去寻找幸福，而是直接追求幸福。与其纠结于如何赚到一百万、赢得朋友、成为有影响力的人，不如想想怎么让平常的生活过得更和谐、更令人满意。
享乐事指一个人意识上的资讯告诉他，生物需要求或社会制约的期待已经得到满足了。
享乐对于我们的生活品质有重要的影响，但光是享乐没有办法带来幸福感。享乐只能维持意识秩序，但是没办法创造新秩序。
享乐总像过眼烟云，也不会让人有所成长。唯有面对具挑战性的新目标，并投入大量精神能量，才能提高一个人的复杂性。
一个人如果过于自满，就会觉得把精神能量花在新事物上是浪费，除非这么做可以得到外来的奖赏。就这样，生活不再有乐趣，享乐成为正向经验的唯一来源。
乐趣具有向前发展的特性，会给人带来新鲜感与成就感。
想要控制经验品质，还是得自己学习如何在日复一日的生活中制造乐趣。
优秀的体验都是发生在一连串有目标导向，而且规则清楚的活动上。从事这些活动时，除了需要投入大量精神能量，还必须具备适当的技能。
最能带来乐趣的另一件事是与他人相处。
竞争都是一个快速培养复杂性的管道。只有追求自我精益求精的比赛，才能洋溢乐趣，要是把赢得比赛当成唯一目标，就不再好玩了。
乐趣出现的点有个特性，它总是发生在行动机会与个人能力相当时，挑战与技能之间的黄金比例不只适用于人类。
乐趣是克服困难，是经验痛苦后的积极情绪。
3.产生乐趣的八大要素:
①这样的经验通常发生在我们从事一件艰难，但是有机会成功的事时。
②我们必须全神贯注做这件事。
③之所以可以全神贯注，往往是因为这件事有明确的目标
④立即的回馈。
⑤因为全心投入这件事，可以忘却平时的担忧与挫折。
⑥带来乐趣的经验让人觉得对自己的行动有掌控权。
⑦进入一种忘我的境界，但心流体验结束后，自我的感觉会再度出现，而且更趋强烈。
⑧对时间的感觉会受影响，几个小时感觉起来像几分钟，有时几分钟感觉起来又像几个小时。
结合这些要素带来的乐趣刻骨铭心，让当事人觉得只要能够拥有这种感受，付出再多的精力都是值得的。
二、积极情绪的作用
康纳尔大学的心理学家艾丽斯·伊森是积极情绪研究的开拓者，他发现当体验到适度的积极情绪时，我们更可能:
帮助其他人
发现硬币的人更可能帮助他人拿书。
思维更有灵活性
看完喜剧的人列出了更多想做的事情。
想出问题的解决方法
拿到礼物的医生更快更好作出诊断。
1.幸福的理论
需要/目标满足理论
弗洛伊德和马斯洛认为，紧张的减少或需要的满足会带来幸福。
遗传和人格倾向理论
有40%的积极情绪和55%的消极情绪是遗传而来的。
活动/过程理论
投入到特定的生命活动产生幸福。
2.主观幸福感的影响因素
收入水平
在贫穷人群中，收入和幸福感之间有很强的正相关;而富有的人群中，二者之间的相关不显著。
婚姻状况
已婚男女报告比未婚男女更幸福。
社会关系
最幸福的大学生都具有较好的社会关系。
3.提升幸福感
工作：开会时先对同事的工作给予充分的肯定，带一些自制的礼物到工作场所或课堂。
爱：让幸福的人围绕着你。告诉你身边的人，你爱他们。
游戏：参加过去你非常喜爱的游戏和娱乐活动。在一天中做一些小的放松活动。
三、有效利用积极情绪
高情绪智力的案例
在考试之前，玛丽亚老师以安抚性话语和快速的放松练习来缓解课堂中的焦虑气氛。她能感知学生的情绪，有策略地对学生的情绪做出反应。操场上，几个孩子发生纠纷，玛丽亚似乎能理解他们的情绪以及他们语调快速的控诉和解释。渐渐地，她使局势平静下来，帮助每个学生保全面子……然后，突然其中的一个学生喊道:“你不公平!我恨你!”那一刻，她鼓励其他同学继续游戏，然后她跪下来望着这个孩子的眼睛，同这个发怒的孩子讲话。慢慢地，这孩子的态度和愁眉苦脸似乎缓和了，然后他点点头，跑向朋友们。
玛丽亚每天通过示范适应性行为来向她的学生分享情绪智力，从而教会学生如何有效利用自己的情绪。
1.情绪故事讲述
在接下来的时间里，我想要你们写出在你生命中最具创伤性的经历，带给
你最强烈的感受和想法是什么。在你写的过程中，我希望你们能真正放开，探
究你最深层的情绪和想法。
你的主题可能与你和父母、爱人、朋友或亲属的关系有关。你也可以把你
的经历同你的过去、现在或你的未来联系起来，或者同你曾经是什么样的人、
想要成为什么样的人或你现在是什么样的人联系起来。
我们将会为你写下来的所有东西严格保密。
2. 利用积极情绪的小实验
情绪日志
记录当口发生的3件事件，以及相应的想法和情绪，以确定你是倾向于趋近还是同回避这些情绪，并分析接近和远离情绪性信息的得与失。
表现得像高情商的人
找出你身边的高情绪智力的人，当面对问题时，问白已:“我的情绪智力榜样在这种情况下会怎么做?”然后如法炮制。
拜访开朗的亲人朋友
找到你认识的最有制性或最开朗的那个人，问他:“你是如何在经历了那么多挑战后仍保持乐观、愉快和慈爱的?你们一定会感受到积极情绪。
3.情绪提升策略
爱：尽量练习使用更多的“情感语言游戏，为一些重要的关系设定新目标。
工作：认识到在工作交流中隐藏的情绪信息，参与“工作中的情绪智力”专题讨论会。
游戏：成为一名情绪故事讲述者。学习和练习冥想技能。
