钟南山:最好的医生还是“自己”

 

　　古人云，“吃人参不如睡五更。”良好睡眠同样是健康生活的保障。杨志寅教授说，睡眠优劣有四大衡量标准：睡眠要足，一天保证七至八小时睡眠;入睡容易;睡眠持续不中断;白天极少打盹。长时间的睡眠障碍，可能是精神疾病和躯体疾病的先兆，现有数据显示：45％的车祸、50％的工伤事故都与睡眠不足有关。

 

　　怎样对付可能出现的睡眠障碍？杨教授提出，先要从选好枕头开始。传统的高枕无忧并不科学，人体脊柱侧面是S形，因此大量试验数据和临床观察发现，9厘米的枕头最为合适，过高的枕头只会有损脊柱，不利睡眠。其次，睡觉先睡心。心情静下来、压力减下来，睡眠才会如期而至。从医学角度认为，如果辗转反侧超过半小时无法入睡，已算失眠范畴。专家补充说，遭遇失眠症状，还应找出根源所在。如因躯体疾病而生，须调理好身体;如因心理疾病而生，则要咨询心理医生。此外，调节好作息时间，增强锻炼都对保持良好睡眠十分有效。