摘要：增肌应该怎么吃，如何选择蛋白粉？增肌一定要选择蛋白粉或者是一些蛋白质含量比较高的食物。最好选择运动专用的蛋白粉，这样的话相对来说是可以达到一个非常好的效果。蛋白粉在吃的时候一定要用60度左右的水进行冲服，这样不损失其中的营养物质。蛋白粉一天吃多少一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重0.8－1.0克，从事
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一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重0.8－1.0克，从事大强度的运动员及健美爱好者的需要量则为他们的2－3倍。 因为高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，力量得到提高。 蛋白质摄入量因人的年龄、体重及劳动强度不同而存在一定的差异。生长发育期的儿童和青少年、怀孕期或哺乳期的妇女，蛋白质的需要量一般高一些。 按推荐摄入量服用：由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。 扩展资料吃蛋白粉的注意事项 不要空腹吃蛋白质粉：蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。 吃温或冷，不吃热或烫：乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。 加调味品要控制：蛋白质粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。 不要与酸性饮料一起吃：苹果汁等饮料里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。 参考资料来源：百度百科-蛋白粉
适合健身期间吃的蛋白质，如何补充食物蛋白，什么时候吃蛋白粉？
可以。增肌粉和普通蛋白粉，都是蛋白粉。没有本质区别。区别只是其中碳水化合物和蛋白质的比例不同。增肌粉具有更多的热量，其中的碳水化物、糖分会更高。 增肌粉适合体质瘦弱，渴望迅速增加“块头”的健身爱好者。但无论增肌粉还是蛋白粉，都需要健身爱好者自己刻苦健身训练。否则任何补剂都不会带来肌肉和健美身材。 增肌粉和蛋白粉都是安全健康的补剂，适度使用，对健身爱好者会有帮助。 对于“块头”已经够多健身爱好者，就不需要补充增肌粉了。
一天不能超过20克。 吃蛋白粉一定要控制量，每天15~20克足以，以防蛋白质摄入过多，给身体带来沉重负担。蛋白粉不易溶解，可以放在粥里吃，饭前饭后均可。 正常饮食的人群根本无需额外补充蛋白粉。一般**每日每公斤需要蛋白质1克。每天吃适量主食（男性6两以上，女性5两以上），吃1个鸡蛋、3两瘦肉和2～3两豆类制品，再喝300~500克牛奶或等量的酸奶、豆浆，足以补充健康人每日所需蛋白质。 扩展资料： 蛋白粉误区 误区一：蛋白粉增强免疫力。想要提高免疫力，单靠蛋白粉是远远不够的，还要注意营养摄入的合理和完整，如不好好吃饭，只是依赖蛋白粉，免疫力反而会降低。 误区二：蛋白粉帮孩子长个儿、长智力。孩子的身高和智力发育受多种因素影响，蛋白质只是其中一部分，不能替代其他营养素。过量的蛋白粉，可能对孩子稚嫩的肾脏和肝脏造成严重负担。因此，儿童和青少年只要能够正常进食，建议以自然膳食为主，不需补充蛋白粉，除非因挑食或素食无法从饮食中摄入充足蛋白质。 误区三：蛋白粉促进胎儿生长发育。胎儿正常生长发育单靠蛋白质是不够的，如果没有适宜的碳水化合物、脂肪酸、维生素和微量元素，再多蛋白质对胎儿生长发育也是无济于事，相反，还会加重孕妇内脏负担。 误区四：靠吃蛋白粉能减肥。“高蛋白减肥法”曾广为流传，核心是只吃蛋白粉等蛋白质食物，不吃脂肪和糖类。事实上，这样做会引起蛋白质过量，而必需的脂肪酸、维生素和膳食纤维等严重缺乏，长此以往，易导致贫血和营养不良。 参考资料来源：人民网-蛋白粉别乱吃 只有这几类人才需要补充
答：增肌粉是适合那些比较瘦（新陈代谢高的）的人食用，因为瘦人代谢高，每天就算吃很多仍然不够身体所需热量，增肌粉能提供高热量和高营养，且易吸收。不会涨肚，让你把热量和营养喝进去。这样才可能增加肌肉和体重。
蛋白粉是适合那些蛋白质补充不足的人食用的，因为食用蛋白质可以帮助增加肌肉，如果你的饮食中蛋白质食用量不够，你应该食用。
蛋白粉和增肌粉的适用人群有很大不同，瘦人必须使用增肌粉，同时再补充蛋白粉效果更佳。但是胖人（脂肪高，新陈代谢低），只能食用蛋白粉，食用增肌粉会变得更胖。所以不是一概而论的，要根据个人的身体条件来选择。
增肌粉每天至少要吃四勺，你可以分开食用，也可以一次食用。训练前后补充的效果比较好，
肌肉的增长必然离不开蛋白质的营养，古代时候就有穷文富武的说法，古代练武如果没钱的话，光是营养上面的缺失就让练武的人先给练废了，而现在的健身训练也是同样如此，在蛋白粉这类健身补剂还未出现之前，想要健身增肌就要做好大量吃鸡蛋、吃鸡胸肉的准备，而那些传统的健身者也大多都是大胃王。 而蛋白粉的出现可以说是健身者的一大福利，大大地减少了健身增肌的经济负担，相比之下，吃蛋白粉比吃肉和吃鸡蛋更便宜一些，而且吃起来也更加方便。但是尽管蛋白粉有如此多的好处，蛋白粉也和增肌也挂不上什么直接的联系，吃蛋白粉并不代表着长肌肉，下面笔者就说一下蛋白粉和健身的那些事。 一、对于增肌效率的提升 如果拿现在人的健身增肌效率与以前人们的健身增肌效率相比的话，无疑肯定是现在的人获胜，而获胜的原因其实有很多，像更科学的健身方式，更先进健身器械，而其中蛋白粉也占了其中的一个原因，但是这个原因并不是说蛋白粉会促进肌肉的生长，而是因为相比之下，蛋白粉的使用更加方便，让你身体在需要蛋白质的时候，马上就能获取到充足的蛋白质。 二、蛋白粉与增肌 而之所以有些人会觉得只吃蛋白粉就能长肌肉，更大的原因是因为蛋白粉这种新兴事物的迅速发展，总会引起不少的人不良反应，又加上国内一向对于健身文化的缺失，因此很多人会把蛋白粉和瘦肉精、激素这类东西联想到一起，但是只吃蛋白粉真的不会直接长肌肉，没有什么方式是可以不通过训练的方式让肌肉快速生长的。 三、蛋白粉到底安全不安全？ 这里就直接说结论，蛋白粉不是药物，更不是什么激素，其本身更像一种富含蛋白质的食品，对于人体并没有直接的影响，之所以有些人会觉得蛋白粉对于人体有伤害，是因为蛋白粉内的蛋白质比较丰富，吃多了会对肾脏产生负担，对于肾脏功能有问题的人来说，这些负担会加重病情或者影响病情。 所以总的来说，蛋白粉与健身之间的联系，说到底只是一种蛋白质食物的替代品，如果你能从其他食物中摄取到足够的蛋白质，那么即使不吃蛋白粉也可以，吃不吃蛋白粉都是个人的喜好意愿，并不是说不吃蛋白粉就一定练不出肌肉。 提个问题：你觉得蛋白粉的作用如何？
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