24 预习|身体与关系
今天开始，我们进入到课程的第三章：身体与关系。
人是关系的动物，只有在关系里，人类的活动才有意义。
生命是在关系中存活下来的。
生命一开始就在关系里。胎儿在妈妈的肚子里的时候，一根脐带，连着胎儿和妈妈的身体。
两个生命深刻的关系，在生命之初，通过身体包裹、身体接触连在一起，并融在骨髓和血液里。
胎儿出生变成婴儿，不再像胎儿时那么有安全感。
婴儿离开了熟悉的子宫，身体离开妈妈的身体。婴儿来到陌生的环境，特别需要时刻感受到妈妈的存在、获得妈妈的信息。
婴儿需要被妈妈哺乳。只有含着妈妈乳头，被妈妈喂养和满足，婴儿才能感到稳定和安全。
婴儿的嘴巴与妈妈的乳房，是婴儿与妈妈身体重新连接在一起的方式。婴儿感觉好像自己又回到了妈妈的子宫里一样，保持着与妈妈的关系。
当婴儿与妈妈的关系在，婴儿感觉自己也在；当婴儿感觉不到妈妈，它的世界就会坍塌。
客体关系心理学家温尼科特说：“从来没有婴儿这回事儿（there is no such thing as a baby）”，也就是说，当你看到婴儿的时候，一定同时看到照顾他的母亲。
婴儿在妈妈的眼中确立自己是谁，确认自我、建立自我，这份最初的关系会影响我们一生。
我们一生都很难脱离母体，不断循环、始终如一的，找寻着与母亲相似的关系、相同的感觉。我们一生都在找寻和回顾与母亲在一起的味道。
我们用身体与妈妈完成最初的连接、形成最初的关系。关系开始于身体，身体在关系中作用很大。
关系的亲疏远近身体都知道，并且不易觉察、精准地做着反应。
比如：我们喜欢一个人，跟他在一起时，上半身身体会不自觉向他靠拢，脸面向他，眼睛追随他等，这些身体语言传达着我们的内心情感。
比如：我们不喜欢一个人，跟他在一起时，身体会表现出抗拒、僵硬、回避的身体动作，形成上半身身体向后缩的身体姿势。
身体敏锐的感受和表达着关系。
很多时候，身体在关系中产生的变化，我们不能觉察，那是因为我们与身体的关系出现了问题。
我们与身体的关系就是我们与自己的关系。
我们与身体失联，感受不到身体的变化，觉知不到身体的感受，都是我们丢失自己、厌弃自己的结果。
我们通过改善与身体的关系，改变与自己的关系。
我们与自己的关系发了生变化，就会带来与周围人、与世界关系的变化。
我们怎样才可以改善与身体的关系呢？
需要先跟身体建立连接。课程里有很多这样的练习：呼吸练习、身体意象、觉知身体轮廓等，都可以帮助我们跟身体连接上。
接下来，我们一起看看怎样可以进一步改善我们与身体的关系：
首先，找一个安静的地方，让自己和身体静静的呆在一起，感受你身体的存在，感受呼吸和内在的状态。
播放一首轻柔、舒缓的音乐，让身体在音乐中放松，根据自己的节奏动起来，放大身体松弛、放松的感觉。
将注意力放在身体的某一个部位上，比如：肩膀、手、头等，舞动这个身体部位，感受这个部位。
当你觉得可以离开这里时，就游走到下一个身体部位上继续舞动，感受这个身体部位给你带来的感觉。
当你觉得可以了，就再一次离开这里，去到下一个身体部位上，直到整个身体部位都被你关注到、舞动过。
接下来，分别找出你最喜欢和最不喜欢的身体部位，给自己多一点时间，单独舞动你喜欢的身体部位，再单独舞动你不喜欢的身体部位。
反复、多次舞动喜欢的身体部位和不喜欢的身体部位；反复、多次体验喜欢的身体部位和不喜欢的身体部位，带给你的身体感觉和内心感受。
当你觉得准备好了，我们开始舞动两个身体部位，把喜欢的身体部位和不喜欢的身体同时舞动起来，用这两个身体部位做各种各种的身体连接和互动，尽量放松、自在的舞动这两个身体部位。
你可以多换几首不同风格的音乐，舞动这两个身体部位，轻柔的音乐、快速的音乐、复杂多变的音乐等，这些音乐都可以给你带来不同的体验和感受。
做过几遍整合喜欢和不喜欢的身体部位舞动之后，再分别单独舞动一遍喜欢的身体部位和不喜欢的身体部位，一定会有不一样的事情发生。
如果你可以做到这一步，我相信你内心会发生变化。
这需要你对这些变化保持觉察。你可以记录下来，也可以用一幅画表达你感受到变化，也可以留言给我们分享。
你可以反复做这样的练习，再一次寻找你喜欢和不喜欢的身体部位来做整合，或者你也可以寻找最常用的身体部位和最不常用的身体部位来进行整合，你还可以整合你身体最敏感和最不敏感的身体部位等相类似的练习。
这么做了一段时间后，你会发现，你跟自己关系不一样了，你跟自己有了深入和深刻的连接。
你对自己的了解，是跟自己建立良好关系的开始。
身体我们每个人都有，改善自己与身体的关系，只要你需要、你愿意，每个人都可以做到。
身体参与的改变，才是改变本身。
身体加入其中，改变你和自己的关系，这变化根植身体、来自身体，散发着真实，影响着我们每时每刻的生活。
好的，现在大家可以去做练习了，希望你在练习中有体验、有心动、有不一样的收获。
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