身体是灵魂的模样,身体是生命的殿堂。你好,我是王宇赤,欢迎跟我一起探索身体,有身体参与的生命更精彩!
今天,我们开始进入到创伤疗愈篇。
创伤每个人都有,或大或小。我们之所以是今天的样子,是重复过去的结果。没有现在和未来,只有过去,一遍又一遍地上演。
创伤,是人类的核心体验,创伤记忆不同于普通记忆,它将创伤变成一种记忆痕迹,印刻在躯体、大脑和心灵上。
经历创伤时,躯体在做出直觉反应的同时会伴随强烈的情绪体验。躯体反应和情绪体验停留在身体里,进入到潜意识深处,形成身体记忆。
这种记忆一旦形成,就像肉里扎进一根刺,一碰到刺,肉就会痛。生活中出现类似的事,就会引起创伤时的痛苦。这根刺不拔掉,就会被反复触碰,疼痛也会反复发生。
创伤如何困扰着我们的生活?
我们怎么判断自己有创伤经历,或者正在体验着创伤呢?
生活中大大小小的困境和痛苦,都可能因创伤引起,创伤破坏了我们对自己和他人的感觉。
如果你经常怀疑自己、不能保护自己,认为自己没有资格、什么都不好,是一个失败者,那你很可能正在经历着创伤。
如果你觉得别人都过得比你好,周围人都瞧不起你,没有人在意看你,你很可能有过创伤经历。
如果你认为周围的一切,都不在你所能控制的范围内,周围充满着危险,没有你可以容身的地方,我推测,你一定有创伤经历。
创伤,破坏人的五个基本需要:安全、信任、控制、自尊、亲密关系。这么看来,创伤的力量很强大,强大到超出我们的想象,它无处不在,并且时刻影响着我们的生活。
我的一个来访者,买很多漂亮的衣服,常年挂在衣柜里却不穿。偶尔穿一次,就浑身感觉不自在,要尽快赶回家脱下,挂回衣柜里。虽然她喜欢漂亮的衣服,也有经济实力让自己穿的漂亮,但是她平时穿的却很随意。
她身上穿的与她衣柜里挂的衣服,无论是价钱、款式还是质地,都完全不是一个档次。很多昂贵的衣服买回来,她只穿过一两次,就一直在衣柜里挂着,过时了她又会再买新的。她的衣柜就这样被她塞得满满的。
因此,她经常做的一件事,就是不停地收拾衣柜,把带着标签没穿过的、或者只穿过一两次的衣服大包小裹的送人,腾出空间迎接下一批新衣服。
她说,每次送人衣服的时候,都特别痛恨自己,感觉很浪费、对不起自己,但就是没办法改掉这个毛病。
随着咨询越来越深入,她的创伤经历逐渐浮现出来。她妈妈是一个情绪极其不稳定的人,小时候打她、骂她、伤害她,是常有的事。
小学三年级时,有一次她中午回家,换上了一件她最漂亮、也是最喜欢的衣服。当她正对着镜子绑衣服上的蝴蝶结时,妈妈来到她身边对她说:“你穿这么漂亮要去干什么?”,说着就伸手扯她的衣服。
她的衣服被扯烂,蝴蝶结飘带也被扯断,她哭着跟妈妈撕扯,被妈妈暴打了一顿。当时的她很绝望,那是她最漂亮、最喜欢的衣服,扯烂了就再也没有了。
她在咨询室里讲述这件事情时,痛苦的不能自已,强烈的情绪使她的身体缩成一团。这件事给她留下挥之不去的印记,一直影响着她的生活,成为她生活的一部分。
她平时穿的很随便,给人普普通通的印象,这样很安全,不会被妈妈呵斥和暴打,但她衣柜里却藏着很多精美的衣服。她把精美的衣服藏起来,就可以拥有漂亮的衣服,不会被妈妈扯烂。
但是她不能穿漂亮的衣服,一穿上漂亮衣服,身体出现不自在的感觉,是身体记忆被唤起。
她的身体一直记得,小时候穿漂亮衣服被妈妈暴打的经历。她被妈妈打时,身体动作和形态发生改变,伴有强烈的情绪体验,形成身体记忆,储存在身体里。
这件事是她没有得到处理的创伤经历,像卡住的碟片,一遍遍循环播放,她的生活被创伤层层困住,带来麻烦和痛苦。
我们怎么理解,一件事对我们造成的影响是创伤性的,还是一般性的呢?
不同的人经历同一件事,会有不同的反应。有人会形成创伤,有人啥事没有,这跟我们天生的敏感程度、早期安全的依恋关系、情绪调节能力和自我形象稳定程度有关。
创伤,会给生活带来可见或不可见的破坏,使生活陷入困境,让人感到无能为力、没有希望。
如果一件事,给你带来持续的身体不适、心情压抑、烦躁、注意力涣散等症状,一定要引起重视,也许这是你原有的创伤被激活引起的。它可能跟现在经历的事关系不大,但跟你以往的创伤经历有关,这时候我们就要学会识别真伪。
你要去想想,如果你的这种情绪困扰不是第一次出现,而是反反复复出现,那就跟你的创伤有关。
识别创伤,不是一定要剥开创伤,是为了更好的关爱它,保护它。
创伤如何在身体里存储和运行?
创伤事件会带来生理变化、心理变化和社会关系变化。生理会引起大脑结构、神经内分泌、身体动作形态的变化;心理会引起情绪、意志和行为的改变;关系会带来与自我、与家人、与其他关系之间的陌生和疏离。
经历创伤之后,信息以碎片的形式存储在身体和记忆里。
很多时候,创伤的当事人不能清晰地复述整个创伤经历的过程,但会浮现片段式的画面。某些记忆以失调的方式存储在身体里“冻结”起来,形成创伤性身体记忆。一般越是早期经历的创伤越容易形成“冻结”的身体记忆。
我的一位舞动学员,是大学刚毕业的年轻女孩。她经常莫名其妙的膝盖痛,有时是弥散的隐隐作痛,有时是明显的剧烈疼痛,她去医院检查多次,医生都确诊膝盖没有任何器质性问题。这状况困扰她多年,直到她走进舞动课堂,才找到答案。
我们做了很多身体练习和准备之后,我让她跟膝盖做连接,感受疼痛。她的膝盖开始慢慢颤抖,越抖越剧烈,抖到最后站不住,双膝着地,跪在地上。
她痛苦的皱着眉头,说膝盖特别痛,然后开始哭泣,越哭声音越大,一边哭一边说出一句,让我和她都吃惊的话。她说:“爸爸、妈妈你们在哪呀?我摔倒了,怎么一抬头就看不见你们了?”
她3、4岁的时候,过年与家人一起逛花市,不小心摔倒了,摔倒时的身体姿势正好是双膝着地,她膝盖很痛,哭了两声,她抬起头,发现爸爸妈妈不见了。
她感到非常恐惧。恐惧压倒性的占据了她整个身体,她的身体僵僵地跪在那里一动不动,忘记了膝盖痛,忘记了哭。
膝盖的疼痛、强烈的恐惧情绪,瞬间“冻结”在身体里,形成创伤性的身体记忆。
不知过了多久,她父母发现她不见了,又倒回来找她,看见她身体僵硬的跪在那里,便把她抱起来,说:“你摔倒了,没事,我们去看花。”
她没哭也没闹,呆呆的被父母抱着继续逛花市。
创伤,会通过各种躯体症状,失眠,饮食障碍,画面,声音,气味,情绪敏感,成瘾等形式储存在身体里,给身体和生活带来各种各样的问题。
我的舞动学员,身体以膝盖疼痛为线索,带着我们回到身体记忆的最深处,打开身体记忆。
身体用僵住应对生存危险,僵住的身体姿态里锁着大量的恐惧情绪。恐惧情绪和僵住的身体姿态让身体能量无法正常运行,形成身体创伤症状。我和她一起回到创伤经历现场,身体带我们身临其境的感受创伤过程。
我帮她调整创伤时僵住的身体姿态,让身体能量恢复流动,唤起情绪记忆,她表达了那个时候没有表达出来的情绪。情绪流动产生画面,情景记忆浮现当时的情景。
最初的创伤经历,从一个个碎片记忆逐渐整合起来,连成一个故事,被她感知和理解。身体创伤记忆得到平复,她的膝盖再也没痛过。
如何通过身体干预疗愈创伤?
身体,是创伤的参与者、体验着、感受者和见证者。身体回到过去,带上过去,从过去中走出来的创伤疗愈,才能开启感受现在、创造未来的力量。
身体疗愈创伤的第一步:建立稳定化。
人经历创伤后,稳定感会遭到破坏,生活会有动荡不安的感觉。经历创伤之后,首先要恢复人的稳定感,恢复日常生活秩序,安抚情绪,接触熟悉的人和环境,这些都很重要。
我们还可以通过身体动作增强身体稳定的感觉,从而增加人的稳定化感觉:
1、身体反复做上下垂直面动作;
2、从垂直的上面向垂直的下面用力拉着做动作;、
3、双手反复做向外推的动作;
4、感受大地、做双脚向大地扎根的动作;
5、调试身体动作和姿势,让身体拥有随时随地灵活起来的能力。
身体疗愈创伤的第二步:创伤暴露。
创伤暴露,需要循序渐进。短暂暴露创伤阶段:
让体验者与创伤事件接触3分钟,3分钟时间到,立刻离开创伤事件,到处走走,到处看看。然后再与创伤事件接触3分钟,3分钟时间到,立刻停止,到处走走,随便逛逛,反复循环几次。
这个环节,也可以用音乐帮助我们达到更深的效果。
放悲伤的音乐,让体验者在悲伤的音乐中舞动3分钟,3分钟时间到停下来,切换到开心的音乐里,让体验者在开心的音乐里舞动3分钟,停下来之后,再回到悲伤的音乐中,时间到再到开心的音乐中。
这样循环几次,你会发现,原来悲伤的事情没有那么悲伤了。
这个阶段可以做的时间久一点,反复做一段时间之后,确定体验者有足够的耐受能力,再进入创伤完全暴露阶段。
这是一个比较危险的阶段,治疗师一定要做好评估。体验者自己也需要对自己负责,做好评估。
我建议没受过专业训练的人,不要冒然进入这部分体验中,可以反复多次做前面的练习。
创伤暴露阶段,可以利用一些道具,如玩偶、垫子、丝巾、各种颜色的球等重现创伤现场,让体验者用道具模拟创伤经历中的所有人和物,包括她自己。
体验者,看着她经历的创伤情景,从她最想进入的地方进入场景中,跟她最想连接的人或物连接。她可以站在那个人或物的旁边,感受身体想怎样动,或者感受身体想做什么姿势。
体验者,跟场景中所有的人和物都建立连接,最后回到自己的位置上,与创伤经历中的自己汇合。用长一点时间在这里舞动身体,可以把感觉交给身体,让身体带着你去舞动。
做完这一切,体验者会变得非常不同,可以画一幅画送给自己。
身体疗愈创伤的第三步:哀悼,找到创伤意义,整合资源。
来到这一步,创伤事件对体验者来说,已经没有那么高的情绪唤起水平了。我们接受自己的创伤经历,可以跳一支“接受创伤之舞”,再跳一支“感谢创伤之舞”,最后跳一支“未来之舞”,完成对创伤的整合。
“身体疗愈创伤”这部分内容,最好在受过训练的治疗师的陪同下进行,创伤疗愈有一定危险性,大家自己做的时候,一定要量力而行。
每个人都可能有创伤经历,也可能会遇到创伤。天灾人祸我们控制不了,遇到的事情我们无法预计,但是我们可以了解创伤,温柔的呵护创伤和自己。
今天的课程就到这里,我们一起来总结一下今天的课程内容:
第一,创伤无处不在,正不易觉察的影响着我们的生活,读懂创伤,读懂我们生活中的困惑。
第二,创伤以程序性记忆的方式储存在身体里,形成身体记忆。身体在经历创伤时,身体动作和姿势的改变和固定,锁住强烈的情绪,阻塞身体能量,形成身体创伤记忆。
第三,调整身体动作增强身体稳定化,用身体接触创伤材料,暴露创伤,进行疗愈。身体参与创伤疗愈是最直接的疗愈。
好的,今天的课程就到这里,欢迎你给我留言,分享创伤的话题,我们下期见。
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