身体是灵魂的模样，身体是生命的殿堂。你好，我是王宇赤，欢迎跟我一起探索身体，有身体参与的生命更精彩！
今天，我们开始进入到创伤疗愈篇。
创伤每个人都有，或大或小。我们之所以是今天的样子，是重复过去的结果。没有现在和未来，只有过去，一遍又一遍地上演。
创伤，是人类的核心体验，创伤记忆不同于普通记忆，它将创伤变成一种记忆痕迹，印刻在躯体、大脑和心灵上。
经历创伤时，躯体在做出直觉反应的同时会伴随强烈的情绪体验。躯体反应和情绪体验停留在身体里，进入到潜意识深处，形成身体记忆。
这种记忆一旦形成，就像肉里扎进一根刺，一碰到刺，肉就会痛。生活中出现类似的事，就会引起创伤时的痛苦。这根刺不拔掉，就会被反复触碰，疼痛也会反复发生。
创伤如何困扰着我们的生活？
我们怎么判断自己有创伤经历，或者正在体验着创伤呢？
生活中大大小小的困境和痛苦，都可能因创伤引起，创伤破坏了我们对自己和他人的感觉。
如果你经常怀疑自己、不能保护自己，认为自己没有资格、什么都不好，是一个失败者，那你很可能正在经历着创伤。
如果你觉得别人都过得比你好，周围人都瞧不起你，没有人在意看你，你很可能有过创伤经历。
如果你认为周围的一切，都不在你所能控制的范围内，周围充满着危险，没有你可以容身的地方，我推测，你一定有创伤经历。
创伤，破坏人的五个基本需要：安全、信任、控制、自尊、亲密关系。这么看来，创伤的力量很强大，强大到超出我们的想象，它无处不在，并且时刻影响着我们的生活。
我的一个来访者，买很多漂亮的衣服，常年挂在衣柜里却不穿。偶尔穿一次，就浑身感觉不自在，要尽快赶回家脱下，挂回衣柜里。虽然她喜欢漂亮的衣服，也有经济实力让自己穿的漂亮，但是她平时穿的却很随意。
她身上穿的与她衣柜里挂的衣服，无论是价钱、款式还是质地，都完全不是一个档次。很多昂贵的衣服买回来，她只穿过一两次，就一直在衣柜里挂着，过时了她又会再买新的。她的衣柜就这样被她塞得满满的。
因此，她经常做的一件事，就是不停地收拾衣柜，把带着标签没穿过的、或者只穿过一两次的衣服大包小裹的送人，腾出空间迎接下一批新衣服。
她说，每次送人衣服的时候，都特别痛恨自己，感觉很浪费、对不起自己，但就是没办法改掉这个毛病。
随着咨询越来越深入，她的创伤经历逐渐浮现出来。她妈妈是一个情绪极其不稳定的人，小时候打她、骂她、伤害她，是常有的事。
小学三年级时，有一次她中午回家，换上了一件她最漂亮、也是最喜欢的衣服。当她正对着镜子绑衣服上的蝴蝶结时，妈妈来到她身边对她说：“你穿这么漂亮要去干什么？”，说着就伸手扯她的衣服。
她的衣服被扯烂，蝴蝶结飘带也被扯断，她哭着跟妈妈撕扯，被妈妈暴打了一顿。当时的她很绝望，那是她最漂亮、最喜欢的衣服，扯烂了就再也没有了。
她在咨询室里讲述这件事情时，痛苦的不能自已，强烈的情绪使她的身体缩成一团。这件事给她留下挥之不去的印记，一直影响着她的生活，成为她生活的一部分。
她平时穿的很随便，给人普普通通的印象，这样很安全，不会被妈妈呵斥和暴打，但她衣柜里却藏着很多精美的衣服。她把精美的衣服藏起来，就可以拥有漂亮的衣服，不会被妈妈扯烂。
但是她不能穿漂亮的衣服，一穿上漂亮衣服，身体出现不自在的感觉，是身体记忆被唤起。
她的身体一直记得，小时候穿漂亮衣服被妈妈暴打的经历。她被妈妈打时，身体动作和形态发生改变，伴有强烈的情绪体验，形成身体记忆，储存在身体里。
这件事是她没有得到处理的创伤经历，像卡住的碟片，一遍遍循环播放，她的生活被创伤层层困住，带来麻烦和痛苦。
我们怎么理解，一件事对我们造成的影响是创伤性的，还是一般性的呢？
不同的人经历同一件事，会有不同的反应。有人会形成创伤，有人啥事没有，这跟我们天生的敏感程度、早期安全的依恋关系、情绪调节能力和自我形象稳定程度有关。
创伤，会给生活带来可见或不可见的破坏，使生活陷入困境，让人感到无能为力、没有希望。
如果一件事，给你带来持续的身体不适、心情压抑、烦躁、注意力涣散等症状，一定要引起重视，也许这是你原有的创伤被激活引起的。它可能跟现在经历的事关系不大，但跟你以往的创伤经历有关，这时候我们就要学会识别真伪。
你要去想想，如果你的这种情绪困扰不是第一次出现，而是反反复复出现，那就跟你的创伤有关。
识别创伤，不是一定要剥开创伤，是为了更好的关爱它，保护它。
创伤如何在身体里存储和运行？
创伤事件会带来生理变化、心理变化和社会关系变化。生理会引起大脑结构、神经内分泌、身体动作形态的变化；心理会引起情绪、意志和行为的改变；关系会带来与自我、与家人、与其他关系之间的陌生和疏离。
经历创伤之后，信息以碎片的形式存储在身体和记忆里。
很多时候，创伤的当事人不能清晰地复述整个创伤经历的过程，但会浮现片段式的画面。某些记忆以失调的方式存储在身体里“冻结”起来，形成创伤性身体记忆。一般越是早期经历的创伤越容易形成“冻结”的身体记忆。
我的一位舞动学员，是大学刚毕业的年轻女孩。她经常莫名其妙的膝盖痛，有时是弥散的隐隐作痛，有时是明显的剧烈疼痛，她去医院检查多次，医生都确诊膝盖没有任何器质性问题。这状况困扰她多年，直到她走进舞动课堂，才找到答案。
我们做了很多身体练习和准备之后，我让她跟膝盖做连接，感受疼痛。她的膝盖开始慢慢颤抖，越抖越剧烈，抖到最后站不住，双膝着地，跪在地上。
她痛苦的皱着眉头，说膝盖特别痛，然后开始哭泣，越哭声音越大，一边哭一边说出一句，让我和她都吃惊的话。她说：“爸爸、妈妈你们在哪呀？我摔倒了，怎么一抬头就看不见你们了？”
她3、4岁的时候，过年与家人一起逛花市，不小心摔倒了，摔倒时的身体姿势正好是双膝着地，她膝盖很痛，哭了两声，她抬起头，发现爸爸妈妈不见了。
她感到非常恐惧。恐惧压倒性的占据了她整个身体，她的身体僵僵地跪在那里一动不动，忘记了膝盖痛，忘记了哭。
膝盖的疼痛、强烈的恐惧情绪，瞬间“冻结”在身体里，形成创伤性的身体记忆。
不知过了多久，她父母发现她不见了，又倒回来找她，看见她身体僵硬的跪在那里，便把她抱起来，说：“你摔倒了，没事，我们去看花。”
她没哭也没闹，呆呆的被父母抱着继续逛花市。
创伤，会通过各种躯体症状，失眠，饮食障碍，画面，声音，气味，情绪敏感，成瘾等形式储存在身体里，给身体和生活带来各种各样的问题。
我的舞动学员，身体以膝盖疼痛为线索，带着我们回到身体记忆的最深处，打开身体记忆。
身体用僵住应对生存危险，僵住的身体姿态里锁着大量的恐惧情绪。恐惧情绪和僵住的身体姿态让身体能量无法正常运行，形成身体创伤症状。我和她一起回到创伤经历现场，身体带我们身临其境的感受创伤过程。
我帮她调整创伤时僵住的身体姿态，让身体能量恢复流动，唤起情绪记忆，她表达了那个时候没有表达出来的情绪。情绪流动产生画面，情景记忆浮现当时的情景。
最初的创伤经历，从一个个碎片记忆逐渐整合起来，连成一个故事，被她感知和理解。身体创伤记忆得到平复，她的膝盖再也没痛过。
如何通过身体干预疗愈创伤？
身体，是创伤的参与者、体验着、感受者和见证者。身体回到过去，带上过去，从过去中走出来的创伤疗愈，才能开启感受现在、创造未来的力量。
身体疗愈创伤的第一步：建立稳定化。
人经历创伤后，稳定感会遭到破坏，生活会有动荡不安的感觉。经历创伤之后，首先要恢复人的稳定感，恢复日常生活秩序，安抚情绪，接触熟悉的人和环境，这些都很重要。
我们还可以通过身体动作增强身体稳定的感觉，从而增加人的稳定化感觉：
1、身体反复做上下垂直面动作；
2、从垂直的上面向垂直的下面用力拉着做动作；、
3、双手反复做向外推的动作；
4、感受大地、做双脚向大地扎根的动作；
5、调试身体动作和姿势，让身体拥有随时随地灵活起来的能力。
身体疗愈创伤的第二步：创伤暴露。
创伤暴露，需要循序渐进。短暂暴露创伤阶段：
让体验者与创伤事件接触3分钟，3分钟时间到，立刻离开创伤事件，到处走走，到处看看。然后再与创伤事件接触3分钟，3分钟时间到，立刻停止，到处走走，随便逛逛，反复循环几次。
这个环节，也可以用音乐帮助我们达到更深的效果。
放悲伤的音乐，让体验者在悲伤的音乐中舞动3分钟，3分钟时间到停下来，切换到开心的音乐里，让体验者在开心的音乐里舞动3分钟，停下来之后，再回到悲伤的音乐中，时间到再到开心的音乐中。
这样循环几次，你会发现，原来悲伤的事情没有那么悲伤了。
这个阶段可以做的时间久一点，反复做一段时间之后，确定体验者有足够的耐受能力，再进入创伤完全暴露阶段。
这是一个比较危险的阶段，治疗师一定要做好评估。体验者自己也需要对自己负责，做好评估。
我建议没受过专业训练的人，不要冒然进入这部分体验中，可以反复多次做前面的练习。
创伤暴露阶段，可以利用一些道具，如玩偶、垫子、丝巾、各种颜色的球等重现创伤现场，让体验者用道具模拟创伤经历中的所有人和物，包括她自己。
体验者，看着她经历的创伤情景，从她最想进入的地方进入场景中，跟她最想连接的人或物连接。她可以站在那个人或物的旁边，感受身体想怎样动，或者感受身体想做什么姿势。
体验者，跟场景中所有的人和物都建立连接，最后回到自己的位置上，与创伤经历中的自己汇合。用长一点时间在这里舞动身体，可以把感觉交给身体，让身体带着你去舞动。
做完这一切，体验者会变得非常不同，可以画一幅画送给自己。
身体疗愈创伤的第三步：哀悼，找到创伤意义，整合资源。
来到这一步，创伤事件对体验者来说，已经没有那么高的情绪唤起水平了。我们接受自己的创伤经历，可以跳一支“接受创伤之舞”，再跳一支“感谢创伤之舞”，最后跳一支“未来之舞”，完成对创伤的整合。
“身体疗愈创伤”这部分内容，最好在受过训练的治疗师的陪同下进行，创伤疗愈有一定危险性，大家自己做的时候，一定要量力而行。
每个人都可能有创伤经历，也可能会遇到创伤。天灾人祸我们控制不了，遇到的事情我们无法预计，但是我们可以了解创伤，温柔的呵护创伤和自己。
今天的课程就到这里，我们一起来总结一下今天的课程内容：
第一，创伤无处不在，正不易觉察的影响着我们的生活，读懂创伤，读懂我们生活中的困惑。
第二，创伤以程序性记忆的方式储存在身体里，形成身体记忆。身体在经历创伤时，身体动作和姿势的改变和固定，锁住强烈的情绪，阻塞身体能量，形成身体创伤记忆。
第三，调整身体动作增强身体稳定化，用身体接触创伤材料，暴露创伤，进行疗愈。身体参与创伤疗愈是最直接的疗愈。
好的，今天的课程就到这里，欢迎你给我留言，分享创伤的话题，我们下期见。
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