身体是灵魂的模样,身体是生命的殿堂。你好,我是王宇赤,欢迎跟我一起探索身体,有身体参与的生命更精彩!
这是我们整个课程的最后一篇课稿。
我迟迟不愿动笔,也许是不想分离吧。三个多月的时间,写稿已经成为习惯,在文字和视频中跟大家待了很久。我陪伴你们,你们也陪伴我。
今天,我们讲“整合”。
我们的整个课程都在促进整合。理解身体症状的含义、解读身体的表达、改变身体的形态、发展身体的资源,这些工作都是为了搬走挡在“整合”前面的大石头。
我们之所以痛苦,是因为身处分裂、对立中。有时,我们不是分裂成两部分,而是很多部分,甚至是碎片。分裂出去的每一部分,都是因为伤痛。
因为有“伤”在里面,靠近就会痛,所以只能远离。
伤痛越多,分裂出去的部分就越多,属于自己的部分就越少,可以使用的力量当然也没剩多少。
没有力量、弱小的核心自我,怎么能抵挡外面的风雨?现实世界中的风吹草动,必然会给本来就不稳定的自体,带来狂风暴雨般的内心感受。
我们可以概括地把人分成身、心、灵三个部分:身就是身体,心就是心理,灵是指灵性。为了好理解,我们会把“灵性”说成“灵魂、精神”等,是指人天赋中的智慧。
这三个部分相互影响、缺一不可。理想状态是“身、心、灵”整合状态,但这只是理想,我们现实中的普通人,大都走在促进、驱使“身、心、灵”整合在一起的路上。
有的人走的远点,有的人还没开始。
每个人的体力、认路能力不一样,走的快慢也不一样。找到自己的步伐,跟着自己的节奏走下去,就会看到不一样的景色。
最新上映的电影《阿丽塔:战斗天使》中,讲述了一个只剩下脑袋的少女,寻找身体和身世之谜的故事。
阿丽塔,身体破碎并被丢在地球上。她安装了别人的身体,但总感觉不能跟那个身体融为一体,找不到自己。
当她找到自己的身体之后,她的身体根据她潜意识的自我意象开始复苏,恢复了丧失的记忆和骨子里倔强的战斗力,她才真正找回自己。
电影中,阿丽塔指着狂战士机甲之躯说:“这就是我,它才是我!”
别人的身体保护不了自己,只有自己的身躯,才能让自己拥有不可阻挡的力量。
每个人都要为自己而战,每个身体里都有属于自己的精神胚胎。找回身体,灵魂便有地方安放;跟身体回家,灵魂便能插上飞翔的翅膀。
聚焦负面情绪,回到身体
每个人,都有被负面情绪困扰的时候。当我们遇到痛苦、不开心时,如果你有能力与这个情绪共处,就跟这个情绪呆一会儿;如果与这个情绪相处,让你感觉很痛苦,可以做做身体练习,帮助你缓解。
聚焦负面情绪,不让负面情绪铺天盖地地包围你,使你陷入无边无际的痛苦之中。
你可以通过呼吸,把吐气拉长,跟身体连接起来,看看这个痛苦的情绪主要集中在身体的哪个部位,什么地方。
如果是弥散在整个身体里的,就继续做更深入的呼吸,把吐气的时间拉的再长一些,直到负面情绪都聚集在身体的某一个部位上。
将注意力专注地放在这个身体部位上,深入这个部位,觉察、舞动、联想都可以。那一刻,你想做什么就做什么,不管与什么连接都接纳,让一切不受打扰的自然流出来。这个过程结束你可以画一幅画或者写点什么。
你还可以收紧身体,让身体清醒。身体在“一松一紧”中,改变姿势,打断内在的情绪体验。身体在“一松一紧”中,既可以释放身体肌肉中的压力,也可以调节内在情绪。
身体“一松一紧”的过程,注意力集中在身体上,内在的情绪也会跟着身体松紧的感觉发生变化,好像情绪也跳起舞来,在“一松一紧”之间弹跳。
弹跳起来的情绪会变化,会有不同的感受出现,也许可以帮你转化痛苦,带你离开困境。
让负面情绪,聚焦在身体上、回到身体里,我们就抓住了负面情绪。当负面情绪被抓住,会带给我们具体、可控的感觉,会让我们拿回主动权,重新做情绪的主人。
关注不同之处,回到身体
为什么不关注相同之处,而关注不同之处呢?
因为关注相同之处,会让我们陷入重复和雷同里。思考“相同”,会让我们停留在过去;思考“不同”,才能让我们进步,走向未来。
习惯,是一种行为上不断重复的类似动作。思考“相同”,只是在重复习惯。一旦思考固定在某个习惯上,头脑越想改变它,就会与这个习惯粘连得越紧,因为这个习惯不在头脑里,而在行为上,在身体里。
当有一种熟悉的、习惯性的情绪体验总造访我们的时候,我们需要在头脑层面上关注不同之处,更要在身体层面体验不同、拓展不同和创造不同。
觉察你身体的习惯性动作,走路姿势和使用身体的方式,有意识地去改变这些身体习惯。
我们的课程,一直带领着大家训练不同身体质感动作,找回身体动作资源,拓展身体使用范围等。所有这些,都是为了关注身体的不同之处,开发身体动作的不同之处,帮助身体跳出旧的习惯性动作模式。
我们的关注在哪里,能量就在哪里。关注身体的不同之处,能量就在改变上。
转变心念,回到身体
我们被痛苦和无能为力的感觉困住不能动,是因为固着在“理解痛苦”的观念里。如果可以做到转变心念,痛苦就会彻底改变。
不管世界给我们带来多么痛苦的体验,若能敞开心扉、接纳生命本来的样子,回到感恩、希望和回馈上,都可以让我们的心变得更宽阔,让我们站在一个更广袤的空间里去理解事物。
这太难做到了!好像很高尚、很开悟一样,这的确有点唱高调,站着说话不腰痛的感觉。
但如果,你真的可以在内心寻找一下平衡,转变一下心念,不但你的心情会变得不一样,事情的结果也并没有你想的那么坏。
去年十二月份,我和武老师从南极回来的途中,在伊斯坦布尔进行了转机。转机后,我坐在了三连座中间的位置,左右各是一个高大威猛的土耳其大汉。
他们身上的体味和香水混合的味道,让人晕厥。我很沮丧,心想这一路得多难受,多痛苦啊!但我忽然有一个念头冒出来:反正都这样了,我被熏晕了正好睡觉。
结果,他们两个很会照顾人。我一直昏睡,吃饭时,他们帮我把小桌板放下来,找空姐要来食物放在桌子上。有时我吃两口继续睡,有时我根本不动继续睡,他们又帮忙收拾食物,收好小桌板。
九个多小时的路程里,坐在最里面的那个人要出去,也不让我起身,他出去时踩在自己的座位上,从我腿上空飞到最外面他同伴的座位上再出去。一路下来,他们身上的味道我已经习惯,被他们绅士的照顾,我感觉好温暖。
如果你在沮丧、痛苦中没办法自拔,也不能通过转变心念让心宽阔、松动一点的话,别忘了你还有身体。
心念转到身体上,能把我们带到一个更广阔的空间里。请你把注意力放在身体上,到处走走、动动、舞一舞,看看身体可以做些啥。
感恩身体、谢谢身体,跳一支“感谢身体”的舞蹈,健康的身体在这里就什么都不怕。
连接正性资源,回到身体
无论什么时候,别忘了自己拥有的,多与自己拥有的资源建立连接。
我们能长这么大,拥有今天的样子,是在无数个机会和资源的帮助下完成的。当然,这些跟自己的努力分不开,但是我们的努力也是资源,我们拥有努力的愿望和能力。
每个人的生活里,都有很多可利用的资源,只是被埋没和丢弃在一边,无人问津。我们需要拥有一双善于发现的眼睛,像寻找珍珠一样,寻找资源,放大优点。
我们要善于使用身体资源。
课程中大家学习了“觉察身体、与身体建立连接、找回身体动作的力量、拓展身体意识范围、关注身体、理解身体”等内容,所有这些都是可利用的身体资源。
请把这些身体资源用起来,并成为你的习惯。
持续和身体建立新的连接,持续深入地理解身体,我们跟身体并肩行走的路没有止境,只有一路上不断变化的风景。
当“身、心、灵”在一起的时候,哪怕只有一刻,也会给我们带来力量,这力量由灵魂产生、由身体发出。
灵魂跟身体,在一起合奏出“整合”的乐章。
整合的生命,会把我们带到该去的地方,去完成我们的使命——成为你自己。
今天的课程就到这里,我们一起总结一下今天的课程内容:
第一、整合,可以先从身体整合开始,身体整合促进身、心、灵的整合。
第二、不管遇到什么困境,我们都可以回到身体里寻找资源。学会开发和使用身体资源,身体就会在关键时刻,帮助我们度过困境。
第三、身体心理学课程,不仅让你学到与身体工作的方法,更希望你获得从身体角度思考的习惯。真正拥有身体,身体参与你的生活,你便可以活出真实和自在。
好的,到这里,我们身体心理学课程全部结束了。
建议大家,有需要可以反复阅读课稿,反复做身体练习。有什么问题可以继续留言,课程结束了,我会有更多时间与大家进行互动。
感谢大家一直都在,感谢你们抱着认真的态度,学习这门课程。对大家有帮助、给大家带来成长是我最愿意看到的事情。
期待线下与你相见。
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