36 对身体好，原来这么简单
身体是灵魂的模样，身体是生命的殿堂。你好，我是王宇赤，欢迎跟我一起探索身体，有身体参与的生命更精彩！
今天我们讲：怎样对身体好。
怎样才是对身体好呢？
吃好吃的，穿好看的，不干重活，躺着不动，避免让身体风吹日晒......这些就是对身体好吗？还是你根本没想过“如何对身体好”这件事呢？
学了“身体心理学”这门课，如果你还不知道如何对身体好，那就需要补课了。我们前面讲的所有身体问题，都是对身体不好造成的，想让身体清爽、健康，就要对身体好。
对身体好，需要顺应身体本性，尊重身体需要，学会与身体相处，识别身体的表达，让身体和心灵携手，成为一个整体，集中力量去创造想要的生活。
身体更能坚守自己
我们通常认为“头脑高贵、身体低俗”，所以太多人活在头脑里，远离身体。
活在头脑里，并不是真正的“活着”。头脑有欺骗性，选择性地记住它想记住的。头脑被教育催眠，被知识、理论、概念绑架，我们的认知和记忆是加工出来的。
头脑中的内容，可以在没有任何真实体验的情况下，被输入进来，操纵我们、控制行为。
我的一位舞动学员，身体比例不协调，小小的脑袋，细细的脖子，身体中段特别宽，身体形状像梨子。她的身体非常沉重，整个人向下坠，走路拖着走。
大家脑补一下这个画面，你会想到什么？因为我从南极回来不久，一下子就想到企鹅。她身体给我的感觉，就是摇摇晃晃企鹅走路的样子。
这是一个不正常的身体。身体的基本功能似乎都不能保证，更别说开启身体智慧，使用身体资源了。
她的身体，中段部位特别突出，动起来像个不倒翁。仔细观察她的身体，你会发现她只能舞动身体的边缘和四周部位——也就是手和脚。身体的中间部位，其实没有动起来。
她似乎不会像一般人那样，可以分别舞动上半身身体和腰胯部位身体。她的整个躯干就是一个圆墩墩的，没办法分开的整体。
是什么让她的身体变成这样？是她被催眠的头脑。
她有一个“可怕”的妈妈。从小到大，妈妈向她灌输着各种人生观和价值观。从上幼儿园开始，妈妈就告诉她要“多吃、多拿”、“别人有的你也要有”。因此，从小她就养成“别人有啥，她也要有”的习惯。
很多时候，她费力要来的东西，最后都被她扔在一边。因为那根本不是她喜欢和想要的，她不知道自己想要什么。
长大一点，妈妈会不断对她说：外面很多坏人，离人远点；没有人真的愿意帮你，不要指望别人；千万不要那么傻相信别人.......
她长年累月这样被妈妈洗脑，头脑中早有一套如何看待世界的观点，只是她对世界的理解，并不是她亲身体验来的，而是被妈妈灌输的，她还没接触过世界就带上了有色眼镜。
她的言谈举止，几乎与妈妈一模一样，只有身体和妈妈完全不同。她妈妈身体矮小但比例均匀，她的身体比妈妈高大，但身材臃肿，身体中间躯干部位宽大。
妈妈很嫌弃她的身体，说她的身体是“一滩烂泥”。她自己也厌恶身体，她感觉身体太沉重。她自己说，她的身体都要把她坠到地上了。她每天需要费很大力气，跟身体对抗，让自己站起来，不至于被身体拖倒在地。
她感觉身体一天比一天重。这让她恐惧，她担心哪一天彻底被身体撂倒，再也起不来。所以，她走进了舞动课堂。我们一起对她的身体做了很多工作。
有一次，我跟她做镜像，她的动作是摇晃圆墩墩的躯干。
做了一会儿，她说：“我感觉我的身体，是一个紧紧封住瓶口的瓶子。瓶口生锈，瓶子里塞满东西，这些东西没有出口出去，在瓶子内相互挤压着。每天不断有新东西产生，继续塞在里面，瓶子里的这些东西，黏连在一起，腐烂、发黑、发臭。”
她的意象很有工作价值，我们一起对她的意象进行工作。
我说：“我们来摇晃瓶子吧，慢慢加大摇晃的力度和空间范围，看怎样能让瓶子里面的东西翻腾起来。”她使劲摇晃躯干，动作有些滑稽，但她圆墩墩的躯干的确在晃动，又像在搅拌。
我跟她镜像这个动作，我想让她在这里多呆一会儿。但没过多久，她突然间停下来，没有缓冲的急刹车，让她有些眩晕、恶心，她说她想吐，就跑去卫生间吐了。
她出来时人有些无力，但脸色不再浑浊，纯净了一些。下课离开时，我感觉她身体似乎小了一圈。
从那以后，她封住瓶盖的身体，仿佛被打开一样，每次课都有源源不断的东西向外冒。
她的头脑，虽然屈服于妈妈的控制，但身体却不屈不挠的坚守自己。她不是没有自己的想法，她的想法每天都有，憋在身体里出不去，时间长了，身体越来越臃肿。
她的身体旗帜鲜明的告诉她妈妈：“我和你不一样，我有自己的想法和意愿，就算身体变形，也坚持为自己发声。”
身体不会说谎，人的本能和无意识不能被控制，改变的身体形态是灵魂坚守的证据。
没有身体参与的人生命题，还没开始
问问自己，你人生的命题，有多少是在身体参与下完成和进行的？如果没有身体参与，可以说：这个人生命题还没有真正开始。
什么叫身体参与？就是做事情时，你能带着身体感觉去做，做的过程中产生新的身体感觉，身体感觉和你做的事情之间产生互动，可以交流。
从小到大，我们在学校学很多知识，被很多人教诲，真正能留在身上，成为自己一部分的却就那么几样。仔细想想，留下来的这几样都有什么特点？是不是打动你、触到你、被看见、跟内心感受有连接的方面，更容易留到最后。
我小时候因为身体不好，被爸爸送去学舞蹈，锻炼身体。上小学时一切正常，基本愉快的渡过小学时光。但到了初中，我遇到一个严厉、喜欢骂人的数学老师，我的数学成绩本来就一般般，在她严厉的教导下，成绩更是一退再退。
不知为啥，我爸认识我的数学老师，他俩经常探讨我的数学成绩，最后探讨的结果是：数学老师给我单独补课。每天放学之后，我要去数学老师办公室，补一个小时数学。那一个小时真难熬，如坐针毡，也如噩梦。
我不喜欢被补课，更不喜欢数学，最不喜欢的是数学老师。我从头到脚都写着不情愿和反抗，下课磨磨蹭蹭，补课时经常迟到。
有一次，我打翻数学老师的水杯，把整个班的数学卷子都弄湿了。补课并没有让我的数学成绩变好，反而让我越来越不喜欢坐在教室里。
我跑去参加学校的舞蹈队，热衷跳舞表演节目；跑去参加学校的广播站，写些零零散散的小文章.....我在学不好数学的路上越走越远。
最后，我爸和数学老师都无奈的表示放弃.用他们的话说就是“我不是学数学的料”。到现在我对数字都不敏感，冥冥之中却走上了与身体工作的道路。
我们脑中的概念和知识能多大程度和身体产生连接，你就能多大程度拥有这些知识和概念。
过年期间，我去柬埔寨看吴哥文明。去之前朋友送了一本蒋勋老师的书《吴哥之美》，我翻了几页，看不进去。从柬埔寨回来，亲身走过吴哥，体验了吴哥之美之后，再看那本书，完全被书中的内容吸引。
因为我的身体置身于吴哥之中，身体亲自接触和体验得来的感受，真实的留在身体里，身体拥有了吴哥，吴哥就不是书本里的吴哥，而是我生命中的吴哥。
任何好吃的、好玩的、好看的，如果没有身体尝试，都只是别人嘴里的美味。 书本上的概念、人生中的命题，如果身体没有参与，没有在身体层面开始，都是别人的故事。
真正的爱情，需要身体接触；真正的理解，是感同身受；真正的活着，是身体的存在。所以，身体是1，身体后面的数字有多少？如何排列？取决于身体是否真正开始。
你在哪？能做什么？身体比你知道
“真实动作”小组里的一对搭档，关系很好，连续几期都在一起合作。一个是孩子妈妈，一个是刚参加工作不久的九零后。
她俩的关系很有意思，孩子妈妈更依赖九零后女孩，九零后女孩显得更独立。其实，这已经不是啥秘密，我在她俩的身体里已经看到真相。
孩子妈妈的身体动作，多数呈现软绵绵的特质，四肢动作习惯向中间躯干收缩，动作给人缩起来、向内、不敢向外探索的感觉。
九零后女孩的动作，很有爆发力，从躯干向四周外侧张牙舞爪的伸展，有种初生牛地不怕虎的冲劲。
她俩现实生活状态也截然不同。
孩子妈妈是全职妈妈，一直都在迷茫的找寻自己、连接真实自己的路上。九零后女孩新换了工作，准备考试，有自己的目标。虽然也有惊慌、恐惧的感觉，但却已经在自己的路上开始行走。
这个不能用“好”、“坏”来评价，身体呈现的都是真相。接受自己现在的状态，能做什么就做什么，走在真实的路上，心理踏实，就算起点不如别人，也比走错路，快速和坦荡。
如果你不知道自己在哪，停下来与身体在一起；如果你找不到方向、不知去哪，去问问身体。身体给出的答案，很多时候让人气馁和沮丧，但那是真相。你要是愿意面对真相，就相信身体，要是恐惧、退缩就抛弃身体，活在假象里。
身体随心所欲的载歌载舞，是最昂贵的奢饰品。
《诗经》中说：“永歌之不足，不知手之舞之，足之蹈之也”。高兴到极点，需要用上手脚，才可以能表达这么饱满的喜悦。
喜悦是饱满的，身体也饱满，身体和喜悦才能互动起来。身体被喜悦感染，舞之蹈之。这种感觉非常满足，只要体验了一刻，你便拥有世间万物。
对身体好，就做三件事饮食、运动和呼吸
吃，很重要。吃什么，怎么吃对身体影响很大，很多身体问题都是“吃”出来的。吃的多并一定长的好，吃进去的食物比身体实际需要的多，体内产生的垃圾就多。
人类的消化系统跟动物的消化系统不一样。我们的肠子有7-8米长，食物变成粪便排出体外之前，会在肠内累积很长时间，如果肠内废物、毒素太多，会引起肠道内细菌群病变，损害身体健康。
专心吃饭，均衡饮食。小口小口的慢慢咀嚼食物，让每一口食物都得到唾液的充分浸润，充满欣赏和喜悦的吃饭，会促进食物的吸收和消化，减少身体过重的负担。
长此以往，身体的内在环境会干净、清爽起来。人变得轻盈了，对世界的感知能力就会越来越敏锐。
动，是身体的本质。运动不仅促进身体健康，更是身体的基本需要。身体在动中思考，身体在运动中最活跃。大脑分泌“内啡肽”激素，让人产生欣快感，缓解压力和紧张，身体在运动时激发创造力，有促进自我整合的功效。
做什么运动都可以，但最好根据自己的身体状况，选择适合自己的身体运动。给大家推荐两种温和、保守的身体动作训练，可以连接身体各个部位，促进身体成为一个整体，让身体在“动”、“静”中完成整合。
做“螺旋”式动作。“螺旋”运动，是最有效的运动方式。“螺旋”状态遵守阻力最小、阻抗最少的动力原则。
你可以从身体的一边开始慢慢做“螺旋”运动，不要做得太快，一点点旋转。如果头晕，就要再慢一点做。当身体适应以后，再加快速度，有更多创造性的做“螺旋”运动。
做“拉伸”式动作。拉伸身体的某一个部位，拉伸到极致，坚持数秒之后调整呼吸、放松。停顿和调息数秒之后，继续在彻底伸展与放松之间循环。
每个身体部位都可以做拉伸，重要的不是做多少次，而是每次拉伸时的深度。彻底“拉伸”可以改善肌肉耐力，提高关节的柔软度，让身体行为更灵活、顺畅。
如果大家没有固定的运动方式，不妨试一试这两个身体动作。不管做什么，都要坚持下来，长时间才能看到效果。
改善呼吸方式。让呼吸由浅变深，有意识的调整呼吸频率，吸气的速度快，吐的速度慢，吸气与吐气的比例在1：4之间比较好。当然不用每次都很精准，自己感觉差不多就好。
尽量用“腹式呼吸”。不能每时每刻做到“腹式呼吸”，也让自己有一点时间，专注于“腹式呼吸”。
学会用呼吸调节自己。当身体不适、有情绪唤起时通过拉长吐气的方式，让自己快速回到平静的状态里。
对身体好，很简单，从生活的点点滴滴里就可以开始。开始对身体好，就开启了另一种人生态度。
今天的课程就到这里，我们一起来总结一下今天的课程内容：
第一、身体比头脑更坚定自己，不屈服外力控制，用自己的方式守卫本能。
第二、没有身体参与的人生命题，是还没开始开始的人生命题。想要人生真正开始，先从身体开始。
第三、对身体好，很简单。首先你要认为身体很重要，愿意靠近身体，相信身体，对身体好是另一种人生态度。
好的，今天的课就到这里，大家跟上我们了吗？跟我分享你的生活和感悟，我们下期见。
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