36 对身体好,原来这么简单
身体是灵魂的模样,身体是生命的殿堂。你好,我是王宇赤,欢迎跟我一起探索身体,有身体参与的生命更精彩!
今天我们讲:怎样对身体好。
怎样才是对身体好呢?
吃好吃的,穿好看的,不干重活,躺着不动,避免让身体风吹日晒......这些就是对身体好吗?还是你根本没想过“如何对身体好”这件事呢?
学了“身体心理学”这门课,如果你还不知道如何对身体好,那就需要补课了。我们前面讲的所有身体问题,都是对身体不好造成的,想让身体清爽、健康,就要对身体好。
对身体好,需要顺应身体本性,尊重身体需要,学会与身体相处,识别身体的表达,让身体和心灵携手,成为一个整体,集中力量去创造想要的生活。
身体更能坚守自己
我们通常认为“头脑高贵、身体低俗”,所以太多人活在头脑里,远离身体。
活在头脑里,并不是真正的“活着”。头脑有欺骗性,选择性地记住它想记住的。头脑被教育催眠,被知识、理论、概念绑架,我们的认知和记忆是加工出来的。
头脑中的内容,可以在没有任何真实体验的情况下,被输入进来,操纵我们、控制行为。
我的一位舞动学员,身体比例不协调,小小的脑袋,细细的脖子,身体中段特别宽,身体形状像梨子。她的身体非常沉重,整个人向下坠,走路拖着走。
大家脑补一下这个画面,你会想到什么?因为我从南极回来不久,一下子就想到企鹅。她身体给我的感觉,就是摇摇晃晃企鹅走路的样子。
这是一个不正常的身体。身体的基本功能似乎都不能保证,更别说开启身体智慧,使用身体资源了。
她的身体,中段部位特别突出,动起来像个不倒翁。仔细观察她的身体,你会发现她只能舞动身体的边缘和四周部位——也就是手和脚。身体的中间部位,其实没有动起来。
她似乎不会像一般人那样,可以分别舞动上半身身体和腰胯部位身体。她的整个躯干就是一个圆墩墩的,没办法分开的整体。
是什么让她的身体变成这样?是她被催眠的头脑。
她有一个“可怕”的妈妈。从小到大,妈妈向她灌输着各种人生观和价值观。从上幼儿园开始,妈妈就告诉她要“多吃、多拿”、“别人有的你也要有”。因此,从小她就养成“别人有啥,她也要有”的习惯。
很多时候,她费力要来的东西,最后都被她扔在一边。因为那根本不是她喜欢和想要的,她不知道自己想要什么。
长大一点,妈妈会不断对她说:外面很多坏人,离人远点;没有人真的愿意帮你,不要指望别人;千万不要那么傻相信别人.......
她长年累月这样被妈妈洗脑,头脑中早有一套如何看待世界的观点,只是她对世界的理解,并不是她亲身体验来的,而是被妈妈灌输的,她还没接触过世界就带上了有色眼镜。
她的言谈举止,几乎与妈妈一模一样,只有身体和妈妈完全不同。她妈妈身体矮小但比例均匀,她的身体比妈妈高大,但身材臃肿,身体中间躯干部位宽大。
妈妈很嫌弃她的身体,说她的身体是“一滩烂泥”。她自己也厌恶身体,她感觉身体太沉重。她自己说,她的身体都要把她坠到地上了。她每天需要费很大力气,跟身体对抗,让自己站起来,不至于被身体拖倒在地。
她感觉身体一天比一天重。这让她恐惧,她担心哪一天彻底被身体撂倒,再也起不来。所以,她走进了舞动课堂。我们一起对她的身体做了很多工作。
有一次,我跟她做镜像,她的动作是摇晃圆墩墩的躯干。
做了一会儿,她说:“我感觉我的身体,是一个紧紧封住瓶口的瓶子。瓶口生锈,瓶子里塞满东西,这些东西没有出口出去,在瓶子内相互挤压着。每天不断有新东西产生,继续塞在里面,瓶子里的这些东西,黏连在一起,腐烂、发黑、发臭。”
她的意象很有工作价值,我们一起对她的意象进行工作。
我说:“我们来摇晃瓶子吧,慢慢加大摇晃的力度和空间范围,看怎样能让瓶子里面的东西翻腾起来。”她使劲摇晃躯干,动作有些滑稽,但她圆墩墩的躯干的确在晃动,又像在搅拌。
我跟她镜像这个动作,我想让她在这里多呆一会儿。但没过多久,她突然间停下来,没有缓冲的急刹车,让她有些眩晕、恶心,她说她想吐,就跑去卫生间吐了。
她出来时人有些无力,但脸色不再浑浊,纯净了一些。下课离开时,我感觉她身体似乎小了一圈。
从那以后,她封住瓶盖的身体,仿佛被打开一样,每次课都有源源不断的东西向外冒。
她的头脑,虽然屈服于妈妈的控制,但身体却不屈不挠的坚守自己。她不是没有自己的想法,她的想法每天都有,憋在身体里出不去,时间长了,身体越来越臃肿。
她的身体旗帜鲜明的告诉她妈妈:“我和你不一样,我有自己的想法和意愿,就算身体变形,也坚持为自己发声。”
身体不会说谎,人的本能和无意识不能被控制,改变的身体形态是灵魂坚守的证据。
没有身体参与的人生命题,还没开始
问问自己,你人生的命题,有多少是在身体参与下完成和进行的?如果没有身体参与,可以说:这个人生命题还没有真正开始。
什么叫身体参与?就是做事情时,你能带着身体感觉去做,做的过程中产生新的身体感觉,身体感觉和你做的事情之间产生互动,可以交流。
从小到大,我们在学校学很多知识,被很多人教诲,真正能留在身上,成为自己一部分的却就那么几样。仔细想想,留下来的这几样都有什么特点?是不是打动你、触到你、被看见、跟内心感受有连接的方面,更容易留到最后。
我小时候因为身体不好,被爸爸送去学舞蹈,锻炼身体。上小学时一切正常,基本愉快的渡过小学时光。但到了初中,我遇到一个严厉、喜欢骂人的数学老师,我的数学成绩本来就一般般,在她严厉的教导下,成绩更是一退再退。
不知为啥,我爸认识我的数学老师,他俩经常探讨我的数学成绩,最后探讨的结果是:数学老师给我单独补课。每天放学之后,我要去数学老师办公室,补一个小时数学。那一个小时真难熬,如坐针毡,也如噩梦。
我不喜欢被补课,更不喜欢数学,最不喜欢的是数学老师。我从头到脚都写着不情愿和反抗,下课磨磨蹭蹭,补课时经常迟到。
有一次,我打翻数学老师的水杯,把整个班的数学卷子都弄湿了。补课并没有让我的数学成绩变好,反而让我越来越不喜欢坐在教室里。
我跑去参加学校的舞蹈队,热衷跳舞表演节目;跑去参加学校的广播站,写些零零散散的小文章.....我在学不好数学的路上越走越远。
最后,我爸和数学老师都无奈的表示放弃.用他们的话说就是“我不是学数学的料”。到现在我对数字都不敏感,冥冥之中却走上了与身体工作的道路。
我们脑中的概念和知识能多大程度和身体产生连接,你就能多大程度拥有这些知识和概念。
过年期间,我去柬埔寨看吴哥文明。去之前朋友送了一本蒋勋老师的书《吴哥之美》,我翻了几页,看不进去。从柬埔寨回来,亲身走过吴哥,体验了吴哥之美之后,再看那本书,完全被书中的内容吸引。
因为我的身体置身于吴哥之中,身体亲自接触和体验得来的感受,真实的留在身体里,身体拥有了吴哥,吴哥就不是书本里的吴哥,而是我生命中的吴哥。
任何好吃的、好玩的、好看的,如果没有身体尝试,都只是别人嘴里的美味。 书本上的概念、人生中的命题,如果身体没有参与,没有在身体层面开始,都是别人的故事。
真正的爱情,需要身体接触;真正的理解,是感同身受;真正的活着,是身体的存在。所以,身体是1,身体后面的数字有多少?如何排列?取决于身体是否真正开始。
你在哪?能做什么?身体比你知道
“真实动作”小组里的一对搭档,关系很好,连续几期都在一起合作。一个是孩子妈妈,一个是刚参加工作不久的九零后。
她俩的关系很有意思,孩子妈妈更依赖九零后女孩,九零后女孩显得更独立。其实,这已经不是啥秘密,我在她俩的身体里已经看到真相。
孩子妈妈的身体动作,多数呈现软绵绵的特质,四肢动作习惯向中间躯干收缩,动作给人缩起来、向内、不敢向外探索的感觉。
九零后女孩的动作,很有爆发力,从躯干向四周外侧张牙舞爪的伸展,有种初生牛地不怕虎的冲劲。
她俩现实生活状态也截然不同。
孩子妈妈是全职妈妈,一直都在迷茫的找寻自己、连接真实自己的路上。九零后女孩新换了工作,准备考试,有自己的目标。虽然也有惊慌、恐惧的感觉,但却已经在自己的路上开始行走。
这个不能用“好”、“坏”来评价,身体呈现的都是真相。接受自己现在的状态,能做什么就做什么,走在真实的路上,心理踏实,就算起点不如别人,也比走错路,快速和坦荡。
如果你不知道自己在哪,停下来与身体在一起;如果你找不到方向、不知去哪,去问问身体。身体给出的答案,很多时候让人气馁和沮丧,但那是真相。你要是愿意面对真相,就相信身体,要是恐惧、退缩就抛弃身体,活在假象里。
身体随心所欲的载歌载舞,是最昂贵的奢饰品。
《诗经》中说:“永歌之不足,不知手之舞之,足之蹈之也”。高兴到极点,需要用上手脚,才可以能表达这么饱满的喜悦。
喜悦是饱满的,身体也饱满,身体和喜悦才能互动起来。身体被喜悦感染,舞之蹈之。这种感觉非常满足,只要体验了一刻,你便拥有世间万物。
对身体好,就做三件事饮食、运动和呼吸
吃,很重要。吃什么,怎么吃对身体影响很大,很多身体问题都是“吃”出来的。吃的多并一定长的好,吃进去的食物比身体实际需要的多,体内产生的垃圾就多。
人类的消化系统跟动物的消化系统不一样。我们的肠子有7-8米长,食物变成粪便排出体外之前,会在肠内累积很长时间,如果肠内废物、毒素太多,会引起肠道内细菌群病变,损害身体健康。
专心吃饭,均衡饮食。小口小口的慢慢咀嚼食物,让每一口食物都得到唾液的充分浸润,充满欣赏和喜悦的吃饭,会促进食物的吸收和消化,减少身体过重的负担。
长此以往,身体的内在环境会干净、清爽起来。人变得轻盈了,对世界的感知能力就会越来越敏锐。
动,是身体的本质。运动不仅促进身体健康,更是身体的基本需要。身体在动中思考,身体在运动中最活跃。大脑分泌“内啡肽”激素,让人产生欣快感,缓解压力和紧张,身体在运动时激发创造力,有促进自我整合的功效。
做什么运动都可以,但最好根据自己的身体状况,选择适合自己的身体运动。给大家推荐两种温和、保守的身体动作训练,可以连接身体各个部位,促进身体成为一个整体,让身体在“动”、“静”中完成整合。
做“螺旋”式动作。“螺旋”运动,是最有效的运动方式。“螺旋”状态遵守阻力最小、阻抗最少的动力原则。
你可以从身体的一边开始慢慢做“螺旋”运动,不要做得太快,一点点旋转。如果头晕,就要再慢一点做。当身体适应以后,再加快速度,有更多创造性的做“螺旋”运动。
做“拉伸”式动作。拉伸身体的某一个部位,拉伸到极致,坚持数秒之后调整呼吸、放松。停顿和调息数秒之后,继续在彻底伸展与放松之间循环。
每个身体部位都可以做拉伸,重要的不是做多少次,而是每次拉伸时的深度。彻底“拉伸”可以改善肌肉耐力,提高关节的柔软度,让身体行为更灵活、顺畅。
如果大家没有固定的运动方式,不妨试一试这两个身体动作。不管做什么,都要坚持下来,长时间才能看到效果。
改善呼吸方式。让呼吸由浅变深,有意识的调整呼吸频率,吸气的速度快,吐的速度慢,吸气与吐气的比例在1:4之间比较好。当然不用每次都很精准,自己感觉差不多就好。
尽量用“腹式呼吸”。不能每时每刻做到“腹式呼吸”,也让自己有一点时间,专注于“腹式呼吸”。
学会用呼吸调节自己。当身体不适、有情绪唤起时通过拉长吐气的方式,让自己快速回到平静的状态里。
对身体好,很简单,从生活的点点滴滴里就可以开始。开始对身体好,就开启了另一种人生态度。
今天的课程就到这里,我们一起来总结一下今天的课程内容:
第一、身体比头脑更坚定自己,不屈服外力控制,用自己的方式守卫本能。
第二、没有身体参与的人生命题,是还没开始开始的人生命题。想要人生真正开始,先从身体开始。
第三、对身体好,很简单。首先你要认为身体很重要,愿意靠近身体,相信身体,对身体好是另一种人生态度。
好的,今天的课就到这里,大家跟上我们了吗?跟我分享你的生活和感悟,我们下期见。
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