一日之计在于晨，早餐对于每个人来说都是三餐中最重要的，人体吸收的营养也是早餐里最多，所以不管是普通的上班族学生，还是有增肌减脂需求的年轻人们，怎么吃好早餐是一门技术活，今天就分享3款手抓饼做法，省时省力还健康，味道老少咸宜，做法还简单，好吃不胖你还等什么？赶紧关注点赞加收藏，做好小笔记吧。
【肉松芝士鸡蛋手抓饼】
主要食材：肉松，手抓饼饼皮，黑芝麻，芝士，午餐肉，鸡蛋，看这丰富的食材，就知道这张手抓饼做出来，绝对能饱餐一顿，一张不够再来一张，满满的幸福感。
【具体做法】
1、锅中烧油5成油温，打入2个鸡蛋煎成荷包蛋，全程中小火慢煎，里面的蛋黄就会有嚼劲，再切2片午餐肉下锅两面煎黄。
2、煎好的食材先捞出来，手抓饼上摊好鸡蛋，芝士片，肉松，午餐肉，朝手抓饼抓的方向依次用刀划一半，然后依次折叠包裹起来。
3、折叠包好刷一层淡淡的蛋黄液，上面撒上黑芝麻，空气炸锅180度烤20分钟即可开吃，每咬一口都是满满的肉。
【低脂芋泥三明治】
主要食材：芋头，紫薯，鸡蛋液，炼乳，牛奶，吐司面包，想吃甜点，又怕添加剂热量高胖怎么办？那就自己做，甜蜜又没负担，松软可口，香啊。
【具体做法】
1、紫薯和芋头提前切小条，锅中水开上汽蒸熟了，取出来备用。
2、把芋头紫薯捣烂成泥，加入2勺炼乳和少许牛奶，继续搅拌成紫薯泥，有时间的可以把山药也做成泥加进去一起吃，营养更丰富。
3、吐司面包拿2片，切掉四边的烤边，平铺吐司，抹上一层厚厚的紫薯芋泥，要涂抹均匀，然后再盖上一片吐司。
4、盖好的吐司三明治，两面都浸泡一层鸡蛋液，平底锅5成油温下锅开始煎，煎至2面金黄，取出来切开，就可以吃了，建议大家可以多做几块冰箱冷藏，想吃的时候稍微蒸热一会，就可以直接带走了，真是非常省时间，味道香甜，吃一口还想吃。
【葫芦丝鸡蛋手抓饼】
主要食材：葫芦丝，鸡蛋，盐，黑胡椒粉，这个饼比较素，如果想口感更有嚼劲，可以加少许面粉进去一起煎哦。
【具体做法】
1、西葫芦一根，鸡蛋2个，把葫芦提前刨成丝，倒入1勺半的食盐，抖一抖抓拌均匀，腌制10分钟以上。
2、腌制之后的葫芦丝把水分都榨出来了，用力抓葫芦丝把水分挤干，然后打入2个鸡蛋，充分搅拌均匀，撒上点黑胡椒粉和少许盐。
3、锅中烧油6成热，把葫芦丝鸡蛋液分小份进去小火煎成蛋饼，搭配番茄酱或者甜辣酱，酸酸甜甜实在是开胃。
联系客服
