边吃边掉秤从来不是困难的事情，只要合理规划自己的食材和定制饮食计划，不说能够立马瘦身，但是每个礼拜都能有肉眼可见的进步，做减脂餐就是其中一个方法，但肯定也是不能暴饮暴食的了，减脂餐的目的是让人吃饱饭的同时，不会轻易长胖，今天给大家分享3款减脂餐，做法简单美味可口，可以把一天中的其中一餐换成这道菜当主食，加以坚持肯定会有惊喜，还在等什么呢？赶紧点赞关注加收藏，这样就能第一时间看到我分享的减脂美食了。
【鸡胸肉蔬菜煎饼】
主要食材：鸡胸肉，玉米粒，红萝卜，西兰花，生抽，蚝油，生粉，黑胡椒粉，这个煎饼大家可以一次多做几个冷冻起来，想吃的时候随时加热开吃，2个煎饼1杯美式咖啡，简简单单美味又减脂的早餐不就有了吗？
【具体做法】
1、玉米红萝卜和西兰花提前焯水一次，鸡胸肉切得越小块越好，把蔬菜和鸡胸肉放进搅拌机里，通通打成肉末泥放碗里备用。
2、加入1勺生抽，1勺生粉，半勺蚝油，黑胡椒粉和盐少许，抓拌均匀腌制20分钟以上。
3、把这一堆肉泥分别揉成一个个肉饼的形状，起锅烧油5成油温。把肉饼放进去，全程小火煎至2面金黄，如果怕油放少了，可以只煎一面定型之后，加入少许清水焖熟，做好的煎肉饼一顿吃不完的，可以放冰箱冷冻层，想吃随时取出，方便又省时。
【什锦土豆泥】
主要食材：土豆，鸡蛋，黄瓜，玉米粒，午餐肉，无糖沙拉酱，无糖酸奶，黑胡椒粉，胡萝卜，口感绵密又开胃，冷藏一下更像冰淇淋。
【具体做法】
1、胡萝卜土豆切小块，和玉米一起隔水蒸熟，鸡蛋提前煮好切成4等份。
2、把这些食材先放到碗里碾压碎备用，黄瓜和午餐肉切成丁铺在上面。
3、最后淋上一圈无糖沙拉酱和无糖酸奶，搅拌均匀了就可以吃了，黑胡椒粉的话看自己口味吧，喜欢甜口的就不建议再放胡椒粉了，饱腹感强热量低，值得拥有哦。
【番茄魔芋丝】
主要食材：鸡蛋，番茄，青椒，魔芋粉丝，老抽，蚝油，魔芋粉丝里吸饱了番茄汁水，很开胃解馋，早餐吃或者晚餐吃，都是不错的搭配，做法还简单。
【具体做法】
1、把2个鸡蛋打散成鸡蛋液，锅中少许油5成油温先把鸡蛋煎熟捞出备用。
2、另外起锅烧油，把西红柿切小块的，放进锅里，中小火慢慢把西红柿炒出汁水，只有把汁水炒出来，西红柿的口感才是沙沙的，并且更入味。
3、炒出汁水后加入适量的清水把番茄汤煮沸，加入1勺蚝油和1勺老抽，再把魔芋粉丝放进去一起煮，煮沸之后加入青椒和鸡蛋块，开大火翻炒一会就可以开吃了，我还是觉得水多一点汤汁多一点的番茄魔芋粉丝更可口，嗦粉肯定要有汤喝才过瘾。
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