久坐增加82%的癌症风险，如何补救？

研究发现，“久坐不动”的人患癌症死亡的风险会增加82%。而对于许多人来说，长时间坐在桌前工作或学习，往往是无法避免的。今天就来说说，不能避免“久坐”的人，可以采取哪些补救措施呢？

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久坐增加患癌死亡风险

这里说的久坐，就是长时间静止不动，包括坐着或躺着。一项研究纳入了8002名45岁以上的美国中老年人，从2009年至2012年，研究者要求这些中老年参与者连续7天佩戴监测设备，设备被绑在参与者的臀部上，来监测他们是否长时间静止不动。监测时，参与者中还没有人患癌，在平均随访5年多后，有268名参与者因癌症去世。

 

这项研究的结果发表在了《美国医学会期刊》肿瘤学子刊上，研究将8002名参与者按每天的静坐总时长分为三组，第一组时间最少，小于709.7分钟，第三组时长超过782.6分钟，第二组的时长在两者之间。这三组的人数基本相同，而其中因癌症死亡的人数，却有很大差异，第一组有46人，第二组有93人，在第三组中竟高达129人。久坐时间最长的第三组参与者，比时长最短的第一组参与者，风险高出了82%！

 

此外，不少研究也已发现，缺乏体育锻炼可能会使结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、肺癌或前列腺癌等癌症的患病风险增加。

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经常久坐，如何补救？

那么，经常久坐的学生或上班族该怎么办呢？

 

首先是坚持每天运动。这个研究同时发现，如果每天能用散步等低强度运动代替30分钟的静坐，患癌死亡的风险就能降低8%。每天做30分钟中高强度的运动则可以降低31%的风险，中等强度运动其实不难，比如快步走、遛狗、慢节奏的舞蹈、以不到16公里每小时的速度骑车等等。

 

另有研究表明，运动对结直肠癌的影响尤其显着，中高强度的运动可使患肠癌的风险降低50%。即使在多年缺乏锻炼的生活后，增加运动时间也可以降低过早死亡的风险，所以从现在起坚持锻炼，还不算晚。

 

每次久坐的时间也不宜过长，不要连续静坐超过90分钟，坐一段时间后，就需要起来活动一下。

 

在学习和工作中，久坐既然无法避免，那么面对更高的患癌风险，癌症筛查也是重要的预防措施。避免久坐等不良生活习惯属于癌症的一级预防，也就是病因预防，病因预防只能相对降低癌症发生的概率，无法杜绝癌症。这时就需要二级预防，也就是早筛查、早发现、早治疗，在癌症可以通过手术根除的阶段就发现它，不仅治疗费用可以大大降低，生存率和生活质量都可以大大提升。

 

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【参考资料】

[1] Gilchrist, Susan C., et al."Association of sedentary behavior with cancer mortality in middle-agedand older US adults." JAMA oncology 6.8 (2020): 1210-1217.

[2] Stein, C. J., and G. A. Colditz."Modifiable risk factors for cancer." British journal of cancer 90.2(2004): 299-303.

[3] Ekelund U, et al. Does physicalactivity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sittingtime with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 millionmen and women. Lancet. 2016 Sep 24;388(10051):1302-10.

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