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最实用30个养生常识,总算找全了(建议收藏)
道由心创
>《健康知识》
2022.09.28 云南
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作者 :儒风君
史上最实用的30个养生常识,只有医生才知道!
赶紧收藏起来,分享给家人朋友,看完打败朋友圈90%的人。
01
睡醒赖床3
分钟
起床太猛容易头晕,中老年人还容易发生心脑血管意外。
坐在床上醒醒神,两手搓热,干洗脸数次。
等到完全清醒后,再慢慢起身。
02
清晨不宜开窗通风
早上大气近地面气温比较低,空气会下沉,
含有很多的灰尘,大量的二氧化碳,空气质量并不好。
可以等到10点钟,太阳杀菌消毒后再开窗。
03
起床别急着叠被子
每床被子里,至少有1500万只螨虫。
尘螨在干燥的环境中不易生存,叠好的被子会保存体温和汗液,给尘螨创造生存条件。
把被子平铺晾晒,反而更健康。
04
凉水洗脸好处多
每天晨起坚持用冷水洗脸,然后按摩鼻部。将双手拇指外侧搓热,沿着鼻梁两侧按摩30次。每日重复1到2次,重点按摩鼻孔两侧的迎香穴。这种方法能够帮助鼻腔适应冷空气的刺激,从而有效预防感冒。
05
晨起一杯水,血液不粘稠
民间有句老话说:“晨起一杯水,到老不后悔。”每天早上起床后,空腹喝一杯温白开水。
有助于湿润肠道,帮助身体排毒。
06
如厕别超过10
分钟
蹲姿和用力,都会增加肚子里压力。
蹲得太久,直肠粘膜会松弛、脱垂。
记住,蹲坑别超10分钟,不然容易得痔疮。
07
刚吃完药不能喝酒
药物通过肝脏进行代谢,如吃药之后喝酒会加重肝脏负担,同时影响药效。
消炎药里的成分会与酒精作用,产生有毒的物质。
头孢类的药物会与酒精发生双硫仑样反应,直接危害人的生命安全。
08
消毒酒精,不是度数高才好
浓度低的酒精,无法有效地消灭病毒。
浓度过高,则会在病毒的表面形成一层保护膜,没有杀毒效果。
一般用75%的酒精,能更好地起到杀毒效果。
09
内衣袜子分开洗
一条脏内裤,平均带有0.1克粪便。
分泌物大多是蛋白质成,不及时清洗,很容易成为细菌滋生的温床。
袜子在鞋里不透气,混洗容易出现细菌、真菌交叉感染。
10
牙刷每3
个月换一次
平均一支牙刷,含1000万只微生物,千万不要与人共用。
牙刷每3个月更换一次,最好放在封闭的橱柜里,以免被卫生间污染。
11
泡脚别超过40
度
泡脚水的温度,一般比正常体温高一点。
水温过高,容易造成下肢血管扩张。
人体血液流向下肢,从而造成心、脑、肾等重要器官供血不足。
12
煲汤别超过2
小时
煲汤时间过长,会增加汤中嘌呤的含量。
乳白色的奶汤喝一口,痛风的风险大大增加。
时间越长,食物中的营养也会慢慢流失。
13
能在家吃,少下馆子
一日三餐在家吃,干净又卫生。
记住一句顺口溜:一把蔬菜,一把豆,一个鸡蛋加点肉,五谷杂粮都吃够。
14
烫口饮食容易致癌
老话说:冷勿冰齿,热勿灼唇。
食道黏膜又薄又软,容易受到冷热刺激。
过冷、过烫、粗糙的食物,都会使其发生破损、溃烂、出血。
黏膜反复增生逐渐形成癌细胞,直接诱发食道癌。
15
若要身体壮,饭菜嚼成浆
细嚼慢咽有利于出现饱腹感,防止饮食过量。
唾液还能帮助消化,减轻肠胃负担。
16
隔夜的饭菜不能吃
无论是凉菜或热菜,隔夜后均不建议食用。
隔夜菜含有大量亚硝酸盐,摄入过多易引起中毒。
出现头痛、心慌、恶心、呕吐、腹泻、腹胀等不适症状,严重者甚至会出现多器官的衰竭。
17
饱不洗头,饿不洗澡
人在饥饿的时候,血液会供应中枢神经。
这个时候洗澡,尤其洗热水澡,容易缺血缺氧,出现低血糖反应。
刚吃饱饭也不要马上洗头,最好是在进食之后一小时,再洗澡、洗头比较合适。
18
洗澡不要先洗头
洗澡先洗头,血液一下子就集聚到头部。
会导致头部血流不畅,可能使心血管疾病患者诱发不测。
正确的洗澡顺序,是先冲洗四肢,适应水温后再洗头。
19
睡前不宜做运动
睡觉前做剧烈运动,会导致大脑兴奋,影响睡眠质量。
可以在饭后一小时,至进行散步、慢跑、瑜伽等。
这类舒缓的运动,有助于改善睡眠质量。
20
枕头不选对,越睡人越累
人的颈椎是有弧度的,枕头高度以8~12厘米为宜。
枕头太低,流入大脑的血液过多,醒来容易浮肿。
枕头过高,颈椎失去支撑,睡醒时脖子容易酸痛。
21
夏不睡石,秋不睡板。
春不露脐,冬不蒙头。
蒙头睡觉,容易引起呼吸困难。
棉被中二氧化碳浓度高,会导致大脑缺氧。
氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。
22
睡觉打呼噜,每年憋死几十万人
数据显示,每100个人中,就有3~5个人打呼噜,而每5个打呼噜的人中,就有一个是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。会使人体长期缺氧,最终导致全身多系统功能损害,严重时甚至会导致睡眠中猝死。
23
有泪尽情流,疾病自然愈
眼泪中含有大量的儿茶酚胺,通常是由肾上腺分泌的。
能够调节人体生理机,从而起到释放压力、舒缓情绪的作用。
24
水开后再烧3分钟
自来水在加工时,都会经过氯化处理消毒。
水烧开后,再开盖烧一下,有利于残留氯的挥发。
煮沸过程中会形成钙物质,烧的时间越长,越有利于水中钙的沉淀。
25
低头玩手机颈椎压力45斤
低头达到45度,颈后肌肉承受的压力达到45斤,相当于一袋面粉挂在脖子上。
到60度的时候,这个力就变成了54斤,相当于一个6岁的小孩骑在脖子上。
26
翘二郎腿有害健康
人在跷起二郎腿时,容易弯腰驼背。
造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。
骨盆会带动脊椎旋转,造成肌肉过度拉伸
时间久了,可能造成脊椎扭曲或侧弯。
27
掉头发100根才算脱发
正常人每天都会脱落约50~100根头发。
但如果每天掉发超过100根,并连续3个月以上,就要警惕脱发。
28
擦屁股要从前往后
无论大便还是小便,最好都要从前向后擦。
对致病菌的防御能力,从强到弱,分别是肛门、阴道、尿道。
从前往后,可以降低泌尿系统感染风险。
29
久坐百病找上身
久坐会让你脂肪变多,肌肉变少,逐渐走向虚胖。
血压、血糖、胆固醇都会显著提高,甚至出现静脉曲张。
每坐1小时,起身走一走,促进血液流通。
30
手机比马桶还要脏
央视已曝光,手机表面细菌种类多达2000种,比马桶还脏18倍。
很多人天天不离手,甚至抱着手机吃饭。
用酒精湿巾擦拭后,细菌会大幅降低,但要与手同时清洁。
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