随着生活节奏的加快,上班族长期面对电脑,加班熬夜成为习惯,人们处于亚健康的状态越来越严重! 在物质条件不是那么匮乏的今天,拥有一个健康的身体才是人生最宝贵的财富!
慢慢的越来越多人开始注重养生,通过养生的方式让自己的身体机能得到均衡发展。那么什么时候养生才是对的时间、对的方法呢?
【散步最佳时间】饭后30分钟后
饭后是进行散步锻炼的最好时间。但是如果刚放下碗筷就开始运动,会减少血液对肠胃的供应量,加重肠胃消化负担,引起消化不良,所以最好在饭后休息片刻再去散步。以每小时4—8公里的速度散步20分钟,这样热量消耗最大,最有利于减肥和身体锻炼。如果在饭后两小时后散步,效果会更明显。
【喝咖啡最佳时间】上午10点
喝咖啡,最理想的时间是上午10点左右,此时吃过早饭后一段时间,既能护肠胃,还能提神,开启一天的活力开关。下午3点以后最好不要再喝,因为咖啡在体内需要6小时才能代谢完,否则会干扰睡眠质量。
【补钙最佳时间】清晨、临睡前
最佳的补钙时间是临睡前、清晨,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。在临睡前补钙,能为夜间的钙代谢提供充足的原料,增加血钙浓度;早晨6—9点是心脏病、哮喘、肺气肿、中风高发时段,这个时间适量补钙,能减低诱发疾病的因素。
睡前服钙片或喝牛奶,是补钙经典策略,老年人睡前喝牛奶如有胃酸倒流等反应,可把时间调整为下午2—3点喝。服用钙制剂时需多喝水,增加钙质的溶解度,增强吸收率。
【刷牙最佳时间】饭后三分钟
吃完东西3分钟后,食物残渣就会在牙齿上形成一个膜,细菌会在这个膜上沉积并形成牙菌斑,进而形成牙结石。因此,最后饭后3分钟就刷一次牙,而且要保证每次刷3分钟左右。
【早饭最佳时间】9:30之前
研究指出:在上午9:30之前吃早餐,能够避免肥胖和糖尿病。吃早餐的时间,会影响一种调节餐后血糖和胰岛素反应的“生物钟基因”,从而与肥胖、2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系。
【吃肉最佳时间】中午
肉类最好定在中午吃。因为中午过后,下午会有相应的活动消耗肉类食物所带来的高能量,而夜间吃太多肉,又没有相应的运动消耗,很容易滋生肥胖。
【喝酸奶最佳时间】饭后一小时
一般来说,饭后30分钟到两小时之间饮用酸奶的效果最佳。此时胃酸被稀释,PH值上升,胃酸的浓度下降,可以更好地吸收酸奶中的营养,让其在胃中慢慢被消化吸收。
【睡眠最佳时间】中午12点,晚上22点
子午觉得主要原则是“子时大睡,午时小憩”即晚上一定要在22时左右就准备睡觉,子时之前(23时之前)最好入睡,因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。午觉则只需要在午时(11时—13时)休息30分钟即可,以免影响晚上睡眠,但是午睡一定要睡,即使睡不着,也要闭目养神,以利于人体阴阳之气的正常交接。
【晒太阳最佳时间】上午8—10点,下午4—5点
阳光里的紫外线对皮肤有一定损害,所以要晒太阳可以挑选上午8—10点和下午4—5点。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。
【美容的最佳时间】夜晚0点到凌晨6点
皮肤新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
【锻炼最佳时间】下午或傍晚
人体的温度通常在下午4点至5点达到最高,而在起床之前的体温最低。在体温高时运动,会释放更多力量,使肌肉更加柔软,所以受到运动伤害的危险较低。在运动前做暖身提高体温,能帮助运动持续处在体温高的时段内。
【买鞋最佳时间】下午四五点
最好在每天下午四五点钟试鞋,这是人一天中脚最大的时候。选择合适的鞋,也是预防拇外翻最重要的方法。
新媒体编辑:师莹
审阅校对:李煜、王文婷
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