养成一个习惯的四个简单的步骤：提示，渴求，反映和奖励。 这是四个阶段，是有逻辑关系的，不能跳跃。首先就是提示，它要触发你的大脑，启动某种行为举止，让你去刻意寻找奖励的线索。如怎么能获得满足感，如何获得别人的肯定。渴求，就是习惯背后的动力，你渴求的不是习惯本身，而是它背后的满足感，比如你不想健身，但是渴求别人的肯定。你也肯定不渴求读书，而是渴求获得智慧，希望比别人知道的更多。第三步是回应，就是你的实际习惯，它取决于你的动力，以及难易程度。比如我想考试考高分，但上课不认真听，回去不认真复习，也不认真训练，那结果当然就是想疯了也不会有什么好结果的。最后就是奖励，完成了目标获得奖励，也进一步刺激你的行为，形成习惯的良性循环。 这四个循环一个都不能少，否则你就很难养成好的习惯。提示触发渴求，渴求激发反映，而反映则提供满足渴求的奖励，并且最终与 提示相互关联。从而形成一个闭环反馈，让我们形成最终的习惯，并且逐渐强化。 如我们在工作中遇到了麻烦，脑子开始打结，这就是提示。我们当然渴求想要从麻烦当中解脱出来，于是掏出手机，开始刷手机，通过社交媒体的浏览，刷短视频，让我们实现了暂时的精神放松，对刚才的烦恼做出了愉悦的反馈，久而久之这样的自我训练，以后一遇到麻烦就想逃避。从而形成了一个自发的反映——形成一个习惯。
作者把这四个步骤，称为行为转变的四大定律，如何培养一个好习惯，就是让提示显而易见，让渴求更有吸引力，让反映简单易行且易于坚持，最后让奖励更加令人愉悦。而戒除掉坏习惯就恰恰相反。让提示无从显现，让渴求缺乏吸引力，让反应难以实现，让奖励令人厌烦。想想我们自己想要拥有的习惯之所以没有养成，就是因为其中一个步骤没有做到位，你觉得呢？
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