睡前这样伸伸腿，燃脂排毒，一觉醒来皮肤都变好了！丨一条瑜录

每天必做下犬做的烦？

今天带你做点不一样！

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视频讲解

体式：单腿下犬式

时长：01：46''

来源：wake瑜伽

难易程度：★★★

习练注意

01.  单腿下犬式跟下犬式的基本要点是相同的，注意手掌的用力方式、脊背的延展、脚跟下压蹬地。抬起的腿与背部成一条直线，不要左右摆动，脚尖回勾，同时股腹沟向上推，坐骨展开，髋部摆正，始终保持身体重心往后移。保持这个体式10个呼吸，换另一条腿。

02.  单腿下犬式能够锻炼全身的力量，着重锻炼和塑造臀部、大腿，具有瘦腿提臀的功效。另外展开肩和胸，改善不良体态，优化胸部线条；同时增强上背部的力量、增强核心力量；延长脊柱，增强脊柱活性，血液在脸部循环，减少面部皱纹。生理期不要做此体式。

#今日互动#

身体倒置时，你上面那条腿找到方向了吗？

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