新媒体管家
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在不久之前我们讲过莲花坐，
不知道经过这一段时间的练习，
你能不能两条腿都盘上去呢？
没有学过的伽人们戳蓝字可学习：
今天我们在莲花坐的基础上，
讲三个很有意思的体式，
快快跟着视频练起来吧~
练习完记得点击【阅读原文】打卡，
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体式：公鸡式（Kukkutasana）
时长：01：48''
来源：腾讯视频
难易程度：★★★★★★
习练注意
01. 觉得这三个体式很简单：
公鸡式（Kukkutasana）：莲花坐姿，双手插在大腿和小腿交叉的区域，下压双手撑起身体离地，注意身体平衡，保持5个深长地呼吸。这个体式需要较强的手臂力量，宝贝们，还是要进行手臂力量练习呀（点击蓝色字体进入练习）。如果做不到，可以做下面的控制莲花式。
控制莲花式（Baddha Padmasana）：莲花坐姿，手臂从背后绕过，左手抓右脚大拇趾、右手抓左脚大拇趾，不过要先抓上面那只脚的脚趾哦~如果抓不到，双肩可以大大的打开，向后伸展，两侧肩胛骨极力靠近。保持5个深长地呼吸。
瑜伽身印（Yoga Mudrasana）：在控制莲花式的基础上，躯干从臀部开始向前弯曲，注意髋部的折叠。头部交替放在右膝和左膝上，保持30-60秒。
02. 这三个体式的功效各有不同（感觉赚到了！）：
公鸡式：强健手臂和肩膀肌肉、锻炼腰腹核心力量，促进身体血液循环，刺激消化系统，改善消化不良，缓解经期不适、坐骨神经痛和臀部久坐疼痛，优化身的平衡感和稳定性，帮助集中注意力。
控制莲花式：增加腿部的灵活性， 拉伸肩关节、手腕、背部、肘部、臀部、膝盖、脚踝，减少背部脂肪，美化背部线条，提升脊柱健康和肩部的活动范围，缓解便秘。
瑜伽身印：对生殖轮附近腺体有显著的帮助，滋养女性子宫；加强背部伸展，增强肠胃蠕动，减少腹部脂肪堆积；对女性生理期的调整，如生理痛、月经不调很有帮助。
YOYO吐槽：
什么鬼？！这三个体式在《瑜伽之光》中都只有6颗星的难度！明明都！很！难！
对手臂力量、身体柔韧度的要求太高了，做不到的挫败感萦绕心头。。。第一次写体式写到怀疑自己！哭啊哭
#今日互动#
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