挑战你的核心：俯卧靠墙爬行

在之前的抗伸展核心力量训练中我们介绍了健腹轮推行，杠铃滚轮，药球推行，吊环推行等等一系列的动作。这些都是加强腹肌，强化前侧核心力量非常有效的方法。今天要给大家介绍另一个很棒的动作、不需要任何器械，只要空手就能进行，不过难度却一点也不低。

俯卧靠墙爬行：

这是一个非常棒的动作。在爬行的时候需要很强的核心力量来保证脊椎处于稳定中立的位置。

如何做？

1.起始姿势和俯卧撑一样，不过双脚要搭在墙上。

2.然后双手向后爬行，同时双脚往墙面上走，直到最后接近成为一个倒立俯卧撑的姿势，最后再慢慢向前爬行回到起始姿势。

3.爬行的动作过程中收紧核心肌群。保持你的脊椎处于正常的生理位置。

注意事项：

整个动作过程中都要收紧核心肌群，不塌腰，不驼背，不左右晃。