胯部太紧?这6个瑜伽体式帮你松胯

开胯不仅让身体更加健康，对于提升瑜伽效果，也非常有帮助的。可是胯部太紧怎么办?今天介绍的这个6个瑜伽体式，可以强烈拉伸腹股沟、大腿外侧、臀部外侧肌肉，帮你轻松打开胯部。

站立锁腿式瑜伽，可以强化腹部脏器官，排毒，收紧腿部赘肉。帮助消除大小腿及腰腹部多余的脂肪。

站立锁腿式瑜伽从直棍式瑜伽开始，吸气抬起右腿弯曲，双手十指交叉抱住右小腿，让大腿靠向胸腹部，左腿保持伸直，保持2次呼吸;身体稳定后，呼气，将右腿膝盖贴紧胸部，保持5次呼吸,逐步还原，做另一侧。

犁式瑜伽要先仰卧，顺畅的呼吸,然后吸气，双手往下压，双腿上提,双腿向上向后，背部延展,双脚放到地面。

在做犁式瑜伽时，身体不是塌陷的，是稳定有力的，是延展的。双腿、双脚启动，不要移动脖子，肚脐内收，髋部对齐肩膀，背部延展拉长，手肘对齐肩膀。

在瑜伽犁式的基础上，我们开始卧角式的练习吧，虽然体式有难度，小伙伴们掌握动作要领后一定能很好的完成的。

在做卧角式瑜伽时，尽量宽地把两腿分开。用右手抓住右脚大脚趾，用左手抓住左脚大脚趾，两脚脚跟耸起，把下半背部耸得更高些。正常地呼吸，保持此姿势20秒钟或更长时间。

单腿前屈伸展式瑜伽，需要单腿站立，但它与单腿站立伸展式几乎是两个互相倒过来的体式。这个体式需要上身向下倾，并使胸腹充分贴近撑地的那条腿。

在做单腿前屈伸展式瑜伽时，要保持身体平衡，膝盖绷直不弯曲。向后抬高的那条腿应力求向上垂直伸展，尽量避免向一侧倾斜。

坐姿龟式瑜伽可以加强脊柱、活跃腹部器官，使其保持活力和健康，舒缓大脑神经，练完后使人感到精神振奋。

头入双腿式瑜伽让脊椎最大限度伸展，使脊柱神经得到滋养、强健，增强人体的弹性。同时让心率减慢，使人快速安定，对患有抑郁、沮丧和过分激动的人非常有好处。