你的瑜伽，是你感悟生活真谛的开始

都市人每天的忙碌，已经将自己的空余时间挤压得越来越少了，每天拖着疲惫的身躯回到家里就有种再也不想外出的感觉，久而久之，连和朋友聚会和业余的一些兴趣也快消磨干净了，除了工作就啥也不想干。这可不行的，找个兴趣吧，不要让自己这么颓废下去，例如可以练习瑜伽啊。

学会瑜伽后，可以在这个气温不算太冷的暖冬里，回到家起码还可以透过瑜伽，让自己的心灵来个瑜伽之旅，既可以健身塑体形，也可以让自己的心灵得到洗涤，去除烦躁，也不失为一种生活享受。即使不外出，也能找到乐趣。

可以先从瑜伽桥式做起，慢慢让自己热下身，因为这个体式也不算难，属于比较柔情的体式，我们来看看步骤：

1、仰卧位准备。注意腰背部、臀部紧贴地面，不要挪动。眼睛看向天空，脚尖绷直。

2、双腿屈膝，脚跟放在靠近臀部的位置，双腿打开与肩同宽。

3、吸气，双脚压地，同时抬起臀部。尾骨拉伸，同时伸展大腿。手臂往内微微收拢，肩胛骨内收，挺起胸部。手掌下压地面，帮助臀部内收向上抬起。自然呼吸。

4、呼气时，双手交叉，手臂用力下压，进一步抬高臀部，手臂用力下压，进一步抬高臀部、胸部。双脚朝肩部方向稍稍移动，使臀部进一步抬高。下巴顶住胸锁骨，每次吸气时，胸腹再次往上提起，尽力扩张胸部，抬升臀部。保持5-8次呼吸的时间后，呼气，缓慢放下臀部、放平身体，躺在垫子上休息。

练习这个体式要注意将身体各个部分都放在正确的位置上。臀部上抬是，向内收紧尾椎骨，将注意力集中在上抬的髋部和胸腹上；双肩打开，扩张胸腔；头部落地，后脑勺轻压地，头部不动，保持颈椎的自然；双手下压，给腰背部反向的作用力，保持腰背上抬；脚部稳稳地踩住地面，保持大腿与地面平行。

这是瑜伽蝎子式的起始步骤，要真正完成蝎子式就不容易了，前期要经过很多练习的，例如手臂的力量提升练习和身体柔韧性的打开，还有平衡力的控制等等，当然了，通过正确的学习，然后在家慢慢练习还是挺不错的。

也可以像上面动态图这样来个幻椅式变体练习，让自己开开肩，这个体式练习对于长期久坐办公室对着电脑伏案工作的人很有帮助，可以活动肩颈背和手臂，从而消除不适。

这个体式练习方式是双臂屈肘打开成W型，手掌转向上方，双手上托、下落，避免耸肩，控制稳定。激活菱形肌。按照动态图每次完成12-20次练习即可。

家是心灵的港湾，瑜伽也可以成为你生活的伴侣，你的瑜伽，就是你感悟生活真谛的开始。