瑜伽美女最爱的体式 头倒立速成方法

【小编说】“坚持别人不能坚持的，就会收获不一样的自己”这句话是本期明星秀的主人公@☠Zhengyuxin☠一直信奉的。拥有迷人V字脸、撩人A4腰、性感大长腿的她，何处都会引来被人艳羡的目光，而她背后的坚持你却想象不到。

@☠Zhengyuxin☠真名郑喻心，曾是SCTV3经视《欢乐颂清凉大冲关》主持人宝贝，女性瑜伽大会指定表演嘉宾，现是亚太国际瑜伽协会高级瑜伽培训师。

自2012年开始练习瑜伽，一直致力于瑜伽给人们精神和身心的和谐。而她也享受着不断在瑜伽的世界认识自己、改变自己。这四年来，她从来未曾间断过对瑜伽的训练，她说在瑜伽中折腾自己的感觉很棒，而她最喜欢的瑜伽体式就是“倒立”。

倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。今天就让我们的瑜伽教练喻心来给我们讲讲如何快速学会倒立吧!

头倒立速成方法:

1、首先双膝跪落于垫面，双手环抱双手，测量好自己双手肘之间的距离，(测量好以后就不要随意移动)

2、然后双手十指相扣放于脸部前方垫面上，上身前府后脑勺紧靠手掌心。

3、再上提膝盖，使臀部升至最高点，双脚脚趾尖点地，脚尖逐渐往脸部移近。

4、当身体能达到平衡以后，右脚屈膝左脚离地。

5、在双脚屈膝于上身收紧，脚背绷直。

6、感觉自己很稳以后再慢慢将双脚向上抬。

7、在慢慢伸直双腿脚后跟回勾，保持顺畅的呼吸。

8、呼气收紧腰腹再以髋的折叠，使双腿平行于垫面。

9、缓慢向下双脚脚尖点地，屈双膝臀部向后向下，双手掌心向上大拜式放松。(保持五个呼吸在抬头起身)

另外需要初学的朋友们注意，在倒立时精神要集中，全部意识要集中在头顶正中，头和手要始终固定在同一位置上;还有饭后2小时内或喝水过多时不宜做;想要更好的做好这个动作，手臂力量一定要加强哦。

想要学倒立的童鞋，快一起跟着喻心练起来吧，如果还有什么疑问，也可以在评论里向她提问哦!

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