战士一式功效

1. 消除下背部及肩部的肌肉紧张，增强人的平衡感及集中注意力的能力。

2. 对于消化不良的症状有改善作用。

3. 可以缓解坐骨神经痛。

4. 增强脚踝大腿的力量，增强肌肉的忍耐能力。

5. 能够提高人体的平衡感。

战士一式后仰

1. 以三角式站立，迈出右腿，弯曲右腿，小腿与大腿成90度角，左脚成弓步。

2. 踮起右脚脚跟，以脚趾撑地。

3. 双手向上抬起保持笔直，身体与双手向后弯曲，头部向下。

4. 保持姿势15~20秒。

注意练习这个姿势双腿要有良好的耐力，腹部肌肉要得到充分拉伸。

1. 以三角式站立开始，迈出右腿，小腿与大腿成90度，左腿做弓步。

2. 双手向上举起保持笔直，掌心相对，胸部微微向前挺起。

3. 目视前方，自然呼吸。

4. 保持姿势30~60秒。

注意练习这个姿势时收紧腹部，保持平衡。

同上面两个体式站立开始。区别在于身体微微超左侧扭转，视线集中在左下方，举起的双手手掌交叉掌心相贴。保持这个姿势30~60秒。

以三角式站立开始，迈出左腿，小腿与大腿成90度，左腿做弓步。左手向上举起保持笔直，右手向后抬起，同时身体向后弯曲，直至右手指尖触碰左腿小腿肚。头部与身体成一条直线。保持姿势20~30秒。注意练习时要保持姿势的标准。

1. 以三角式站立，右脚指尖向正前方，左脚尖转向右方大约30度弯曲右腿膝盖，小腿和大腿呈90度角，做弓步。

2. 双手向上举起保持笔直，两掌相贴，头部向上抬起，视线集中在两掌间。

3. 收紧腹部，自然呼吸。

4. 保持姿势30~60秒。

注意练习时左脚尖转向右方大约30度，刚开始也可以15度,慢慢熟练后可以慢慢调整角度。

战士一式

1. 以三角式站立开始，迈出右腿，小腿与大腿成90度，左腿做弓步。

2. 往前举起双手后弯曲手肘，手掌在约在额头上出正前方合十。

3. 身体向后弯曲，头部朝下。

4. 保持姿势20~30秒。

注意练习时可以尽量向后弯曲身体，初学者可以适当调整难度。

关于身体力量，小伽有话说：

不是长的胖的人力气就大哦

身体力量是需要练出来的

身体肥胖，四肢弱小的不在少数~

今日互动话题：大家觉得自己家乡哪里最美呢，都来介绍一下吧~

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