小密语录：想要轻松开肩，侧鸽式有奇效，第一次会有点疼
关于练瑜伽小密对场地倒是没有特别的要求，天气冷了自然还是在室内比较安全健康一些；室内的空气比较污浊，春天或者是秋天的时候尽量在室外练习，草坪或者是山顶上都可以，呼吸下新鲜空气，感受微风从你脸颊吹过，冥想的时候慢慢将自己放空让自己与大自然融为一体，这才是练习瑜伽的最高境界不是么？
左腿向前弯曲伸直，右腿向后伸直最大限度后撤，左臂伸直扶住地面支撑身体，右臂朝向右上方高抬，指尖用力绷直。练习瑜伽要先将双腿打开，这样不仅能够拉伸筋骨还可以减肥塑形呢！腰部向下弯曲的时候要注意控制双腿的平衡，左臂对身体的支撑作用还是不容小觑的。瑜伽练习并不一定需要多么困难，重要的是放松身心，下面的体式就很不错哦！
双腿相互盘错坐在地面上，上半身保持直立，双臂自由高抬，双手交错，挺胸抬头收腹。任何运动都要讲究张弛有度，剧烈运动之后尤其要放松肌肉，塑形健身的要格外注意这一点，否则很容易长肌肉的！即使是放松姿势也要尽量标准，关于腰背挺直这一点很多人都会犯错，收腹也是有原因的，为的是排除你体内的废气，促进血液循环。
双脚踮起脚尖，双腿并拢，双臂向后伸直直至双手紧贴地面，臀部微微下沉带动腰部弯曲。头部自由下垂。腰腹用力收紧可以消除腹部多余的赘肉，反手支撑身体同样也能减掉拜拜肉，总之想减肥的朋友可以多多练习。因为四肢不位于同一高度，所以手臂绷紧的程度比较大，很容易拉伤的，臀部微微下沉也是为了协调双腿的收缩程度，避免腰部腰部肌肉的拉伤。
同样是双腿盘错，上半身保持直立半坐在垫子上，双臂在胸前相互缠绕，挺胸收腹抬头。既然来到风景优美的地方练习瑜伽，那就让我们的身心得到最大限度的放松吧，活动好全身各个部位的筋骨，这对接下来的体式练习也很有利。有余力的朋友可以尝试增加难度，将双腿完全伸直向上高抬，双臂用力握住双腿，胸部紧贴大腿前侧，这样拉伸效果更棒。
“侧鸽”瑜伽体式，左腿向前弯曲，小腿支撑地面，右腿从后侧向上高抬，双臂弯曲盘绕在头后，翘起的右脚顶住弯曲的胳膊肘处，腰部顺势向后弯曲，下巴上仰。侧鸽瑜伽体式能够锻炼全身柔韧性和平衡能力，对于一字马的练习也是很不错的。双腿打开程度比较好的，可以选择一字马姿势紧贴地面不需要用左腿支撑身体，这样效果会更棒一些。出去游玩锻炼身体一个人多没劲，叫上男票才最好呀，接下啦的姿势就很适合双人练习哦！
男士放松平躺，四肢微微分开，双臂弯曲手掌向上，双腿微微向上伸直翘起；接下来你需要以男票的双手为支撑点完成手掌倒立，双手紧贴男票手掌，双腿微微分开以稳定平衡。倒立是减肥塑形中必备的瑜伽体式，和男票一起健身塑形想想就美死了。姿势要标准哦，如果体式不标准发生倾斜，受伤的可就是你们两个人了，非常考验默契度了。倒立姿势没有把握的话可以先分开练习，下面的手掌倒立就是为双人瑜伽做准备的。
双臂伸直，反手支撑住身体，双腿绷直向后搭在墙壁上，腰部向前弯曲至与地面保持平行，头部自然下垂。倒立是最考验身体协调能力的一个瑜伽姿势，想想在空气清新的郊外来个倒立也是蛮清爽的。
放松站立，左腿向前移动，小腿弯曲；右腿向后伸直最大限度后撤，右臂背在身后，左臂向上伸直高抬，腰部向后微微弯曲，下巴用力上仰。久坐族或者是长期处于压力较大工作下的朋友有时间可以去室外的草坪拉伸一下身体，这样有利于身体健康哦。
同样是左腿小腿弯曲，右腿向右侧伸直，类似于我们的侧压腿动作，双臂伸直，身体向左侧弯曲，左手触碰到地面，臀部和腰腹收紧。减肥体式并不都很困难，像这个就比较简单了。
1：放松站立，双腿朝向两侧最大限度分开。
2：上半身保持直立，双臂扶住双腿稳固身体平衡。
3：挺胸抬头，双眼目视前方。
闲着的时候多去郊外走动走动，和大自然来个紧密接触，放松下心情，有利于身心健康呢！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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