瑜伽放松:一组体式轻松缓解一天的疲劳!
昨晚双十一,不知你剁手了几车宝贝,也不知前天夜里你是否熬夜一整晚就为了秒杀几个你看重的宝贝。
不管你是顾客还是工作人员,双十一这一天,我想你都是通宵着度过,一整晚趴在电脑桌前腰酸背痛把,即使有机会能够趴着休息以下也是越趴越难受;
更何况随时需要注意你的数据变化,抢到宝贝的开心得睡不着,没抢到得也睡不着,就这样,你一边燃烧着自己得能量,一边熬着夜,让自己得身体处于亚健康状态。
如果你今天腰酸背痛,活动不方便得话,就应该来学学这组瑜伽,能够帮助你化解一天得疲劳,平时下班回家之后也可以花半个小时练习以下哦~
1.树式
树式应该都已经非常熟悉了,只要感觉到身体比较累了,颈椎痛了,都可以来几组,缓解我们的身体压力,同时还能调节身体的各个器官,促进新陈代谢,让我们的身体越来越健康!
练习注意事项:
·保持站立姿势,左侧脚掌紧贴地面,膝盖挺直,保持呼吸均匀;
·右侧腿部缓慢抬起,脚掌放置左侧大腿根部处,腿部抬升不要过低,尽量抬高;
·整个身体的力量聚集在腹部和脚掌处,保持身体的挺拔,展现最有力量的自己!
2.至善坐
想要获得内心的安静,我想至善坐应该是必不可少,练习至善坐时一定要排出内心的杂念,安静的享受这一刻,坚持下去,你会发现自己不仅心态年轻许多,整个人的状态也会好很多.
练习注意事项:
· 保持内心的宁静,不要去想任何事情,大脑呈放空状态,放松全身;
· 两膝弯曲,两脚踝重叠放置,挺胸收腹,不要含胸驼背,背部保持挺直状态;
· 闭上双眼,双手合十放置胸前,做一个虔诚者!
3.骆驼
骆驼变体看起来就是一个比较放松伸展的体式,经常练习这个体式不仅能够缓解女性的工作压力,还能增强腿部力量,缓解坐骨神经痛,同时还能保护卵巢子宫,让你再也没有痛经的烦恼!
练习注意事项:
· 两侧小腿的距离不要过窄,大腿与地面保持垂直状态,脚背紧贴地面,保持呼吸均匀;
· 上半身躯干缓慢往后伸展,收紧腹部,利用腹部力量保持身体的平衡;
· 右手臂沿着头部方向向后伸展,闭上双眼,享受躯干伸展的感觉.
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