驼背除了背部脊柱问题之外，还会引发脖颈前伸问题，也就是我们常说的'探颈'、以及小腹凸出、富贵包、肩颈等系列问题。
提供一组脊柱疗愈系列瑜伽，这组体式由 8 个体式组成，把背部的肌肉力量锻炼和弹性伸展相结合，让我们的脊柱正位，有的放矢的去重新塑造体形。
体式 1：牛面式在髋部正位的前提下，双腿交叠，双手后背交扣，有利于缓解背部僵硬问题，改善高低肩，柔软背部神经，把胸腔打开。体式 2：桥式该体式需要启动核心力量去抬起臀部，有利于提升大腿、臀部、腹部、背部的力量，双肩下压同时有利于矫正肩膀。体式 3：三角式三角式要保持髋部和身体在同一平面上，侧弯延展脊柱。体式 4：站立前屈式双手背后十指交扣站立前屈是在原体式基础上加强对脊背挺直的要求，后退拉伸为其次，脊背伸直是第一要义。体式 5：弓式双手双脚背后交扣形成弓状，双脚用力带动双肩用力向后展开，带动脊椎延展，胸腔打开。体式 6：轮式反重力效应的轮式，四肢撑地身体呈拱型向上抬，由此让整个肩膀到尾骨脊椎成拱形，肌肉的发力均匀。体式 7：战士二式战士二式是自主肌肉控制的背部伸展，锻炼下盘力量，上半身挺直。体式 8：反台式双肩与地面平行，双手支撑地面，将重心上抬，由此来锻炼肩背部的肌肉力量以及手臂和核心力量。
人自22岁开始，肌肉每年就以1%的速度萎缩，所以一定要做一门功课就是“增肌”和锻炼！你从22岁坚持瑜伽 ，也许无法让你看起来像16岁，但是几年过去，你看起来依然是22岁的身体！你从50岁开始坚持瑜伽，到了55岁，依然看起来像50岁的身体！瑜伽，什么时候开始练习，你的年龄就停留在什么时候！
研究发现，一周练习瑜伽3个小时以上，
可以有效降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。一周练习瑜伽7个小时以上，可以有效降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
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