全能治愈系体式——婴儿式，一分钟缓解压力疲劳

dang~dang~dang~

小七瑜伽课堂又来啦

今天要讲的是

婴儿式

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但是不是罗马尼亚的《婴儿式》哦

是正宗的瑜伽体式

婴儿式哈^_^

婴儿式，因酷似母体内的婴儿得名,属于修复性、放松式的瑜伽体式，能舒缓身体，静养身心。

壹体式步骤

膝盖着地，坐在脚跟上，双手放在大腿上；

分开膝盖与臀部同宽，呼气，躯干向前靠在大腿上；

前额点地，手臂自然放于身体两侧，手掌向上手背靠地，让肩膀放松自然下沉。

贰练习益处

柔和的伸展臀部、大腿和脚踝；

放松平静大脑并且帮助缓解压力疲劳和抑郁；

有助于使脊柱伸展，缓解背痛和颈部疼痛；

轻微挤压胃部和胸部，可刺激到消化器官和胸部，加强脾脏胃肾和膀胱的功能。

叁练习禁忌

婴儿式是一个非常舒适放松的体式,做该体式的时候手臂一定要放松，不能发力绷直；

腹泻或怀孕期间不要做这个体式；

刚吃完饭最好不要做这个体式，会导致胃不舒服；

如果膝盖有疾病，需要在大腿与小腿之间垫上毛巾或毯子，或避免这个体式；

根据自己的身体需要，在脚踝下方垫上毯子或其它物品来减少脚背的不适。

婴儿式最大的挑战是让坐骨碰到脚跟以及让额头点地，从而使我们的身体得到更好的伸展。

但是初学者要是没办法完成，一定要借助辅助工具，不可盲目练习哦\(^o^)/~

好啦

以上就是婴儿式的基本内容啦

“谁还不是一个宝宝呢”

赶紧练起来

O(∩_∩)O