实用，秋冬身体暖和不怕冻，还不是这些体式练得好

波姐语录：体式从头到尾写满了温柔，怎么练都是一种享受

大雁在秋天就选择南飞，去到温暖的地带度过寒冬。当然，在寒冬里我们也想要暖阳，向往那种还穿着短衣短裤的地方。此时，三亚就是很多人都向往的地方了。如果能穿着短衣短裤在海边练瑜伽，那应该是一种享受吧。

Look1：觉得无聊，不如来练瑜伽

瑜伽似乎也可以成为一种打发时间的休闲娱乐方式，而且还是一种有利于身心健康的运动。好处多多，心动就快感练起来吧。

首先双手撑到地面上，然后双臂用力，将身体向上倒立起来，并将臀部抵在后方的墙面上。然后双腿合并，向下移动，使与地面平行。实用，秋冬身体暖和不怕冻，还不是这些体式练得好。

用左脚站立，向上抬起右腿，并将右腿膝盖抵在后方的墙面上。然后上身向后仰，头部向后抵住左脚，双手在下方抱住左腿的大腿。

左腿在下方用膝盖跪在地面上，同时脚尖着地。然后将右腿跨过身体向上抬起，右脚放到前面的台阶上。身体在右腿下方，将双臂从后上方环抱住右腿。

双手手掌撑到地面上，然后用力将身体倒立起来。双腿并拢，尽量向上伸直。腰部用力，将双腿及臀部向后移动，重心落在双手前方。

Look2：练习瑜伽，收获好心情

其实我们需要适时地放松一下自己，这样才能有更高的效率工作、学习。波姐认为练习瑜伽是一个很不错的选择，修养身心，收获好心情。

双手撑到地面上，同时双臂和腰部同时用力，尝试将双腿向上抬起。然后左腿向上直接伸直，而右腿在下方膝盖弯曲，向上抬起，平衡重心。实用，秋冬身体暖和不怕冻，还不是这些体式练得好。

首先双腿并拢，保持站立。然后上身向下俯，并将左臂从后方绕过双腿，左手与右手从侧面相互抓紧，环抱住双腿。

先用双臂力量将双腿向上倒立起来。然后双腿向两侧自然张开，伸直，保持身体重心的平衡。然后缓慢的放松左手，将左手向上抬起，整个身体完全由右手撑起。

鸡公式的衍生式。首先双手靠拢撑到地面，然后用力使双腿向上抬起，双腿夹住双臂，向上前方伸直。上身弯曲贴合双腿，以维持重心的平衡。

Look3：倒立起来，使大脑清醒

其实是不是倒立一下身体对我们的身体健康是很有好处的，它可以加快我们体内的血液循环，更是补充我们大脑的供血，为脑细胞增添营养，是大脑更加清醒。

双手撑到地面上，然后双腿用力向上举起，从而将身体倒立起来。然后腰部向后弯曲，并向上伸直右腿，将左腿向前盘到右腿前方。

同样的该体式也是用双手手掌撑到地面，然后双腿上举并拢，并向上伸直，与双臂处于一条垂直线上。

头手倒立式的衍生式。首先将头顶撑到地面上，并将双手手掌在前方方向接触地面。然后双腿向上抬起，并向斜上方伸直。

双手撑地，头向下，双腿向上举起，身体倒立。然后将双腿缓慢的向下降低重心，右腿向斜上方伸直，而左腿膝盖向下弯曲，左脚靠到右腿上，保持身体重心的平衡。

即使是无聊也可以选择一些有意义的事情来打发时间，而且瑜伽这项运动其实是充满乐趣的。波姐相信当你能够坚持下去，你一定会喜欢上这种感觉的。