波姐语录:体式从头到尾写满了温柔,怎么练都是一种享受
大雁在秋天就选择南飞,去到温暖的地带度过寒冬。当然,在寒冬里我们也想要暖阳,向往那种还穿着短衣短裤的地方。此时,三亚就是很多人都向往的地方了。如果能穿着短衣短裤在海边练瑜伽,那应该是一种享受吧。
Look1:觉得无聊,不如来练瑜伽
瑜伽似乎也可以成为一种打发时间的休闲娱乐方式,而且还是一种有利于身心健康的运动。好处多多,心动就快感练起来吧。
首先双手撑到地面上,然后双臂用力,将身体向上倒立起来,并将臀部抵在后方的墙面上。然后双腿合并,向下移动,使与地面平行。实用,秋冬身体暖和不怕冻,还不是这些体式练得好。
用左脚站立,向上抬起右腿,并将右腿膝盖抵在后方的墙面上。然后上身向后仰,头部向后抵住左脚,双手在下方抱住左腿的大腿。
左腿在下方用膝盖跪在地面上,同时脚尖着地。然后将右腿跨过身体向上抬起,右脚放到前面的台阶上。身体在右腿下方,将双臂从后上方环抱住右腿。
双手手掌撑到地面上,然后用力将身体倒立起来。双腿并拢,尽量向上伸直。腰部用力,将双腿及臀部向后移动,重心落在双手前方。
Look2:练习瑜伽,收获好心情
其实我们需要适时地放松一下自己,这样才能有更高的效率工作、学习。波姐认为练习瑜伽是一个很不错的选择,修养身心,收获好心情。
双手撑到地面上,同时双臂和腰部同时用力,尝试将双腿向上抬起。然后左腿向上直接伸直,而右腿在下方膝盖弯曲,向上抬起,平衡重心。实用,秋冬身体暖和不怕冻,还不是这些体式练得好。
首先双腿并拢,保持站立。然后上身向下俯,并将左臂从后方绕过双腿,左手与右手从侧面相互抓紧,环抱住双腿。
先用双臂力量将双腿向上倒立起来。然后双腿向两侧自然张开,伸直,保持身体重心的平衡。然后缓慢的放松左手,将左手向上抬起,整个身体完全由右手撑起。
鸡公式的衍生式。首先双手靠拢撑到地面,然后用力使双腿向上抬起,双腿夹住双臂,向上前方伸直。上身弯曲贴合双腿,以维持重心的平衡。
Look3:倒立起来,使大脑清醒
其实是不是倒立一下身体对我们的身体健康是很有好处的,它可以加快我们体内的血液循环,更是补充我们大脑的供血,为脑细胞增添营养,是大脑更加清醒。
双手撑到地面上,然后双腿用力向上举起,从而将身体倒立起来。然后腰部向后弯曲,并向上伸直右腿,将左腿向前盘到右腿前方。
同样的该体式也是用双手手掌撑到地面,然后双腿上举并拢,并向上伸直,与双臂处于一条垂直线上。
头手倒立式的衍生式。首先将头顶撑到地面上,并将双手手掌在前方方向接触地面。然后双腿向上抬起,并向斜上方伸直。
双手撑地,头向下,双腿向上举起,身体倒立。然后将双腿缓慢的向下降低重心,右腿向斜上方伸直,而左腿膝盖向下弯曲,左脚靠到右腿上,保持身体重心的平衡。
即使是无聊也可以选择一些有意义的事情来打发时间,而且瑜伽这项运动其实是充满乐趣的。波姐相信当你能够坚持下去,你一定会喜欢上这种感觉的。
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