在体式中，唤醒脚趾的觉知和意识

      瑜伽课时，你经常会听到老师的一个引导词：分开脚趾、大大的张开你的脚趾。为什么要张开脚趾？因为张开脚趾需要启动小腿的肌肉！

     在倒立体式中唤醒脚趾，腿就可以被激活而变得很轻，而且这种唤醒的活力和肌肉传导会一直影响到你的核心的激活。这样我们在手臂平衡的体式中就可以找到身体水平或者倒置在上面的腿和整个下半身的“轻盈”。

体式练习中怎么分开脚趾？

站立前屈：

在我们练习站立前屈的时候，大脚趾的趾肚和趾根同时下压，柔和坚定的下压，而不是使劲压大脚趾跟。对于初学者可以弯曲膝盖练习。

下犬式：

下犬式练习脚趾的时候，也是同样注意大脚趾的趾肚和趾根同时下压，放松身体，所有的注意力放在双脚上。保持1分钟。可以循环练习。

脚趾式第一式：

山式站立。将右脚提至左大腿根部。吸气，双手合十延伸至头顶，胸腔打开，身体向上伸展。呼气，从腰部开始向前弯曲躯干，双手触地。将身体重量放在双掌和左脚上。放低臀部，左脚跟抬起，让臀部坐在脚跟上。用手指和左脚脚掌控制好平衡。感觉平衡时，慢慢将手离开地面，放于胸前合掌。保持10~30秒，均匀地呼吸。双手放体前，吸气，支撑身体慢慢起来，右腿落下，身体放松，回到山式站立。换另一侧重复这个体式。

踮脚幻椅式：

双腿并拢站立，吸气，手臂向上伸展，呼气，收紧腹部，弯曲膝盖，保持背部平直。慢慢抬起脚跟，保持平衡，双手可在提前合十。保持3~6 次呼吸，慢慢落下脚后跟，身体直立。

脚抓地：

这个是随时随地，都可以练习的。可以抓地或者抓鞋底，一次抓五分钟左右，两只脚可以分别进行，也可以同时进行，一天2~3次。

脚趾的张开是非常简单的

不是练习，是游戏

不是锻炼，是唤醒

多跟你的脚趾玩儿游戏

培养每根脚趾的觉知和意识~

有句话说：看一个人脚趾分开的程度，就知道他瑜伽练习的精进程度。

这句话之所以有理，是因为实际上把脚趾分开张大的能力看作是一个人足弓力量的最重要的指征。假如一个人不能够把脚趾张开，最有可能的问题是他的脚内部的小肌肉比较弱。

张开脚趾，除了能够让足弓能更有力的上提从而带来稳定的根基，并帮助膝盖顺位。同时还有其它非常重要的原因：它可以创造一个和地板更宽大的接触面积，这样就可以为站立和平衡体式带来更宽大的根基。