瑜伽最简单的体式，像山一样牢固地站立不动！

有些瑜伽初学者会问到：“老师，有没有最简单的瑜伽体式呢？”

“当然是有的！”

那么，这个瑜伽最简单的体式是什么呢？

山式，像山一样牢固地站立不动！

山式属于哈他瑜伽中的体式之一，梵文名Tadasana。山式虽然简单，但却是大多数站姿的基础。惠州莲心瑜伽的导师介绍，山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。

这些都是安全有效练习瑜伽姿势的关键，也是长期健康安适的重点。熟悉了山式，就能做出标准的瑜伽姿势，并在日常生活中，保持良好的体态。

好体态可促进充分、深长的呼吸，使身体和大脑在新鲜氧气的滋养下恢复活力。原因是挺直的站、坐姿给整个身躯制造了更多的空间，又增加了像心肺等重要器官内的血液循环，使其能发挥良好的功能。

需要大家注意的，山式虽简单，但对于有坐骨神经痛、或骶骨有病变的人，一定要谨慎练习。

下面我们来看看山式的标准动作！

第一步，双脚并拢站立，大脚趾相触。为了感觉舒服，双脚可稍分开，但要平行。上提并张开脚趾头，然后轻轻地回到地板上。体重在脚上——前后左右均匀的分布，并轻轻压住地面。感觉双脚好像入地生根一般。

第二步，经双腿向上伸展，膝盖保证向前。内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要过度弯曲。借着腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。

第三步，下巴稍低，让后颈部放松。眼神柔和，面部松弛。做几次深呼吸。挺拔地站着，感觉身体在十全十美的平衡中休息着。