不经意发现手臂已甩动拜拜肉，4个手臂屈伸动作燃爆手臂瘦手臂

现在每天都无法出门，脂肪赘肉在身上开始四处堆积，突然抬手发现手臂上都可以甩动拜拜肉了，随着天气的逐渐转暖，这手臂上的赘肉马上就会显露无疑了，如果提早做准备，等到你穿短袖的时候，就该措手不及了。

手臂上影响手臂形态的主要是肱二头肌和肱三头肌，我们想要对手臂进行塑形训练的话，就要从这两块肌肉入手。肱二头肌做近端固定的时候，会使你的前臂在肘关节处做屈曲的动作。肱三头肌做近端固定的时候，可以使前臂在肘关节处做伸展的动作。所以，我们就要通过手臂的屈伸训练对肱二头肌和肱三头肌进行塑形训练。

下面这套手臂塑形训练共包括4个动作，每个动作按照下面要求的次数完成一组训练，循环训练4组。

训练动作1

① 双腿与肩同宽站立，双手反手抓握EZ杠铃在身前自然下垂。

② 收缩肱二头肌，双手屈曲将杠铃举向肩部锁骨的位置，然后再慢慢放低。

③ 大臂夹紧身体，绷紧核心，肩部保持稳定。

④ 训练12次。

训练动作2

① 双腿与肩同宽站立，双手抓握一只哑铃直臂举向天花板方向，收紧核心。

② 将双手屈肘放低，直到双手肘部完全屈曲，然后收缩肱三头肌，将哑铃拉高向头顶上方，直到双手完全伸直。

③ 背部保持挺直，大臂保持不动，只是前臂做屈伸。

④ 训练12次。

训练动作3

① 双腿与肩同宽站立，然后屈膝下蹲，蹲到大腿与地面平行的程度，双手反手抓握EZ杠铃，将肘部支撑在膝盖上方的位置。

② 收缩肱二头肌，将杠铃拉向头部的方向，然后再慢慢将杠铃向下放低。

③ 下蹲时膝盖对准脚尖，背部保持挺直，保持腰椎稳定。

④ 训练10次。

训练动作4

① 双腿与肩同宽面对绳索器械站立，双手抓住V型握把拉屈肘举在身前，上身微微前倾。

② 收缩肱三头肌，将把手向下拉向大腿的方向，然后再慢慢将手放回。

③ 背部保持平直，大臂夹紧身体。

④ 训练12次。

如果你想更快的缩小手臂围度，减掉手臂上堆积的赘肉，你还需要严苛的去控制自己的饮食，减少饮食方面的热量摄入，同时还要加强有氧运动，提高你的训练强度和时间，帮助身体更多消耗卡路里，这样你才能带动身体在全身减脂的同时带动手臂上赘肉的消除。

在减脂的基础上，再配合上手臂的塑形训练，你的手臂形态将会变为更为纤细和有型。