干眼症治疗分享：眼部肌肉训练方法

木小易的第 167 篇原创文章

嗨，我是爱养生的木小易。

我们不可否认，大多数干眼症都是由视疲劳转化或者诱发的。

想象一下我们之前的用眼习惯：

眼睛一直盯着电脑或者手机，眼周肌肉高度紧张，长时间不放松；眼睛忘记了眨眼，导致眼泪分泌减少；甚至头前伸或者下垂，导致颈椎也承受着较大的压力；电子产品产生的蓝光一直刺激着我们的眼睛……

而且从中医上来讲，长时间用眼本身就是在消耗我们的气血。

眼周肌肉长时间紧张导致眼周肌肉群薄弱，代谢循环也开始变差，导致眼部得不到身体的供养；眼泪分泌减少，导致眼球长时间得不到供养和滋润，从而产生干涩发痒眼红等症状；颈椎不好也会导致气血供养不到头部和眼部，甚至还会压迫神经产生恶心、头痛等症状；电子产品的蓝光刺激更是让我们的眼睛雪上加霜……

气血不足，身体差了，眼睛状态更差，形成恶性循环。

干眼症就是这么形成了。

所以，小易觉得要治疗干眼症，整体和局部都要调理。

1、整体调理

整体调理即：通过改善睡眠情况、饮食情况、情绪状态、身体筋骨肌肉情况等，让整个人的体质和免疫力提升。

整体调理咱就不多说了，小易之前说太多了，睡眠、饮食、情绪、运动都做好不仅对眼睛有好处，对整个身体素质的提升也有好处。

广播体操、八段锦、金刚经啥的，哪个能坚持下来练哪个，这个是对全身筋骨放松有好处的，筋骨放松了，气血才能自由流通。

身体骨正筋柔是根本和大前提，大家可以自己对着镜子看看自己有没有驼背、头前伸、骨盆前倾等体态问题，有的话要纠正。就好比盖房子，如果地基和框架没搭好、不牢固，用的材料再好又有啥用呢？

2、局部调理

局部调理即：针对眼睛做局部训练。少用眼是肯定的了，穴位按摩也没错，但

除此以外，小易最近发现，我们还要通过眼周肌肉的训练，来恢复本来僵化堵塞的眼周肌肉和其他组织。

今天小易教大家一个针对眼部肌肉的训练方法，这也是小易从子鱼这个公众号上学到的。

具体操作方法：

眼睛盯着一片绿叶、一朵花或者一个黑点都可以，总之要固定在一个点上保持不动。然后，先睁大眼睛，在睁大眼睛的基础上，去做上下眼睑的张合。要着重注意四点：

1、在做训练时，眼珠始终不放松。

2、眼睑打开时，会比闭上时轻松，这个正常。

3、闭眼睛时，想象自己眼睛被人用力撑着，而自己要努力闭上的感觉。为了保持始终发力，眼睛最终也不要完全闭上。

4、脊柱保持伸展，不要弯腰驼背，不要让胸腔紧张。

5、尽量不要戴隐形眼镜，戴隐形眼镜练了会不舒服。

6、时间允许的话，每次训练10分钟以上。

训练过程会出现的问题：

眼睛疲劳的人在做这个训练时，眼睛会出现干涩、刺痛、流泪、红肿，上下眼睑不受控制……的状况，这都是眼周肌群无力导致的，眼睛的问题越严重，会越难受，问题也会越多。

感觉到难受时，建议不要放弃，这个训练就是要提升眼周肌群的力量的，每天可练习3-5次。

做这个眼部训练之前，建议先做做扩胸运动、伸展运动等，先把身体打开调节好状态再做，切忌急于求成。

今天的分享就到这里，希望小易今天的分享对你有所帮助。

我是木小易，两个孩子的妈妈，曾经得过产后干眼症，后来通过自己养生调理获得康复，自此走上中医养生的道路。我不是什么养生专家，文章所写都是我自己亲身实践或精心整理所得，希望我的文章能帮助到更多朋友。