4个小方法，提高睡眠质量

- 木小易的第 216 篇原创文章 -

嗨，我是爱养生的木小易。好久不见呀，小易最近一直有认真的养生哦

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今天小易想跟大家聊一聊睡眠问题。现代人生活中最大的难题之一肯定包括睡眠吧。

小易之前也存在睡眠问题：很困很累但睡不着，大脑很活跃，且睡眠质量不高，多梦，睡醒觉得累。

经过反复测试，我找到了我的问题所在：思虑多，气血不好。没错就这两点。

我发现只要我这天东想西想，脑子活跃，或者工作特别累，晚上睡眠质量就不好，容易多梦。或者来例假的时候，也容易睡眠质量不高，因为气血不行。

提高睡眠质量，我做了以下改变：

1、收敛心神

不要想太多，不要太要强；收敛心神，不急不躁。任何目标都不是一朝一夕就可以实现的，不管是赚钱还是别的。

千万别跟别人比，好好想想你想过什么样的生活，然后慢慢一步一步去实现。焦虑、内耗是最要不得的东西，因为无用且伤身。

2、随时放松

我会经常观察自己身体的状态，如果发现神经过于紧绷，状态过于焦躁，或者身心过于疲惫，就提醒自己放松下来。

工作中觉得累了，就暂停工作，摘下眼镜，用手多安抚一下面部，舒展一下眉头，伸展舒展一下身体，再喝几口水，几分钟的放松很管用。

下班路上，我会有意识的多看看身边的景物，哼几首歌儿，放松自己的面部表情，在回家之前，把因为工作导致紧绷的神经给放松下来，留给家人放松后的自己。

3、睡前自我暗示

睡觉之前的仪式感很重要哦~

我会在睡前好好的把牙齿清洁干净、脸洗干净，用木梳梳几下头皮，有时间就泡个脚。然后舒舒服服的躺下，有意识的放松全身肌肉和神经，把身体交给舒服的床。

暂时睡不着没关系，继续放松，可以做“还阳卧”，然后闭上眼睛，有规律的呼吸，大脑放空，什么都不要想。相信我，你很快就会意识模糊，沉沉睡去的。

4、多喝汤汤水水

身体的循环代谢靠什么呢？身体的活动，气血的运作。除了适度运动以外，我们的身体需要汤汤水水的滋润。

尤其气血不好的人，千万别身体已经干巴巴，脸色已经蜡黄黄，却还是忙起来啥都不顾，炖不了大汤，用养生壶煮点儿小的汤汤水水还是可以的。

适合我们的汤汤水水，可以滋润我们的身体，不光眼睛舒服，脏腑也会舒服，不上火，身体状态好了，气血足了，自然更容易入睡。

我现在我的状态是，基本可以自主调节睡眠了。

中午在公司，以前是办公室关灯了，一片黑暗中，我听着大家睡觉呼吸声干瞪眼。现在我会先放松身体，闭上眼睛，放空大脑，不急不躁，没一会儿就意识模糊了。中午这二三十分钟的睡眠很管用，睡醒觉得很舒服，有种气血又被补上来的感觉，哈哈哈

晚上也是如此，很快能睡着。偶尔半夜醒来，我也不看手机，依旧是放松身体，什么都不想，就是闭上眼睛静静的听自己的呼吸声，基本也能睡着。

睡眠太重要啦！睡眠一好，整个人的精神状态就都好了，不会有休息不足的那种暴躁感，工作的时候也有想法、有节奏，身心都很舒服。