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一整天都很疲惫,如何保持旺盛的精力?(2)
阿琦在成长
>《待分类》
2023.06.30 广东
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本文编号是 0116
全文共有 2000 字
你好,我是阿琦,正在持续日更,用写作改变自己,感谢关注。
今天继续讲解《精力管理》后面的内容。(第一次看的朋友,可以先看上篇:
一整天都很疲惫,如何保持旺盛的精力?
)
上篇文章讲了体能、情感。
这篇文章讲思维、意志两项精力,以及如何构建系统训练提升精力。
二、如何有效提升每项精力?
3、思维
提升思维精力,主要有两大重点:
一
是保持专注,注意力分散会让精力快速消耗下降;
二是培养现实乐观主义。
什么是现实乐观主义呢?就是看清事物的本质,还能朝着目标积极努力。
悲观主义会同时影响情感精力和思维精力,让人害怕、逃避问题而非解决。
以下是提升思维精力的方法及要点:
1)正向思考
每天写感恩日记,重新发现生活的美好。关于这点,我写过相关文章:
经常做这件事,你就会一直有好运!
调整思维角度,把自己预见的危机,看作是挑战和机遇,而不是灾难或威胁。
如果还是过于害怕、恐惧,可以问自己两个问题:最坏的情况是什么?如果出现这种最坏的情况,后果是否能接受?
2)要事第一
永远优先做最重要的事,不让其他不重要的事情消耗有限的精力。
可以在一大早留出时间安排今天日程,或者前一天晚上睡前把所有工作安排好。
另外,这点我也有写过文章:
一天之中,最重要的事情要尽早做完
3)在放松中思考
不要长时间连续工作,大脑需要间歇性休息才能恢复思维精力
,尤其是对于创造性工作,灵感往往是在休息放松的时候产生的。
正如达·芬奇在《论绘画》中说到:「时不时离开工作放松一下是个非常好的习惯……当你回到工作时,做出的判断会更加准确。而持续工作会降低你的判断力。」
4)重塑大脑
大脑的运作方式也像肌肉,积极使用能够提升能力,使用不足就会萎缩。
适度的身体锻炼能增强认知能力。
所以,运动真的能让人变聪明。
学习新东西,要给大脑一定时间恢复和休息,如果没有,学习效率就会降低。
4、意志
对于「意志」,书中的定义是——通向最深层的价值取向和超越个人利益的意图。
尼采说:
「知晓生命的意义,方能忍耐一切。」
我的理解是,如果我们找到自己人生的使命,就会努力实现它,而无视其他琐碎的,不那么重要的东西,做到忍耐和坚持。
书中说到:「意志精力来源于使命感和价值观的启发和重获。」
它由这四项品质组成:激情、奉献、正直和诚实。
以下是提升意志精力的方法及要点:
1)激情 :找到自己人生的使命
创造出自己生命的意义。
为自己选择的有价值的目标努力付出。
2)奉献:利他,为他人奉献
拓展意志精力,需要将自己的需求置于次位,为超出个人利益的目标让路。
在为他人奉献和照顾自己之间找到平衡,意志精力才能下去,利他的同时也不要忽略自己。
3)正直:言出必行
出现问题时暂停,问自己两个问题:
a. 确认是否需要亲自完成
b. 明确什么时间完成,是否能完成
认真遵守承诺,说了就要做到。
不要随意承诺,一旦做不到会影响别人对你的可信度,而且也会觉得你不靠谱。
4)诚实:说真话,不夸大其词
对自己和他人说真话,不要为了达到业绩故意夸大描述。
监督自己言过其实的行为,并且马上纠正。
承担错误陈述的后果。
三、精力管理训练系统
这个系统,就是通过培养仪式习惯,去提升自己各项精力的系统,主要分成3个步骤:
1、明确目标
关于这点,我觉得书中这句话说得很好:
「只有树立目标,真正深刻地关心自己所做的事情,认为自己所为真正有意义,人们才有可能做到全情投入。使命感是我们的火种,我们的动力,也是我们的精神食粮。」
它强调了目标和使命感的重要性。
这个目标,指的是内心目标,因为外在激励只能影响一时,当它达到某个数值的时候,我们的幸福感不会有所提升,而且,内在动机能提供更持久的精力。
而且,目标要从满足自我需求变为超越个人利益,这样你才会有「使命感」。
2、正视现实
不要逃避现实,认清真实的自己。
诚实看待自己,对自己的精力投入做自我评估,这里书中第9章有一系列问题帮助你评估,感兴趣的朋友可以去看看。
分清观点和事实,不要自我欺骗,不要把自己的观点当成事实。
保持开放心态,明白自己也有可能是错的。
3、付诸行动
最后一步就是实践行动,我们想要拥有充足的精力,就要学会培养积极的仪式习惯。
书中提到:
「积极的精力仪式习惯有三点重要性。
首先它确保精力有效使用在当下的任务上,
其次能够减少行为对主观意愿和自律的依赖,
最后,它还能将价值观和目标感有效转化为行动,通过日常行为展现我们最为看重的事物。」
另外,你要为想培养的习惯,设定时间和具体行为,这会大大培养提升成功的可能性。
这一点,对我很有启发。也就是说,想要培养一个好习惯,可以规定把它在安排在一天之中的一个准确时间点,和具体做什么,做多少。
比如:每天8点起床后冥想5分钟。
这样
把习惯精准化和具体化之后,我们就会更容易去行动。
终于讲完《精力管理》这本书的重点内容了。
这是我第一次这样写读书的文章,提炼重点,还挺有难度,可能写得也不够好,后续优化改进,感谢你的包容!
(欢迎留言或私信告诉我,你的阅读体验或建议~)
另外说声抱歉,这几天有点忙,思维导图还没做完,后面做好后,我再在推文里告诉大家。
而且,我应该还会再写一篇实践版文章,毕竟,我真的很想提升自己的精力,书里讲的方法,我会选择适合自己的去行动!敬请期待!
欢迎你和我一起行动起来,让我们每一天都精力十足!
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