蔡军医生丨“搞废”自己的腰非常容易，只要你检查这五个坏习惯就行

最近很多年轻人都跟蔡军医生反映腰疼症状，腰疼其实是一种在生活中非常常见的症状。其过去大多数都会发生在老年人的身上，可现在为什么年轻人也经常出现呢？其实这跟我们现在的生活工作方式密不可分，办公室久坐，缺乏锻炼等等。因为我们需要及时了解可能会对腰部造成伤害的坏习惯，并做出调整与改正，才能避免腰部问题。北京中医药大学第三附属医院骨科主任医师蔡军医生今天就和大家讲一讲这些个坏习惯。

  

坏习惯一：弯腰搬重物

很多人搬东西的时候喜欢直接弯腰去搬，腿和膝盖都是不动的状态，这个习惯就是非常不好的啊。这个动作会促使腰椎小关节的负担加重，时间一长就会导致腰部受到伤害，增加患骨科疾病的风险。建议我们在搬重物的时候先下蹲，让物体紧贴在胸部，背部尽可能保持挺直的状态。这样可以充分利用腿部力量，减少对腰部的压力。

坏习惯二：跷二郎腿

总是跷二郎腿的人，腰部也不会好。因为跷二郎腿会让骨盆两侧受力不均，导致脊柱发生代偿性左右侧弯。同时我们身体前倾，而脊柱则会向后凸。时间一长，腰椎间盘就会因为受力不均出现退化或者受到损伤。因此这个习惯我们也要杜绝掉。

  

坏习惯三：长时间站立

长时间保持站立的姿势，会让我们身体各个关节所承受的压力成倍增加。用膝关节举例：站立时膝关节所承受的压力是体重的6-8倍。我们的腰背部以及双脚的压力同样如此，久而久之就会出现腰背疼痛或者永久性的肌肉损伤。所以我们尽量不要长时间保持长时间站立的姿势，可以适当做一些小幅度的腿部运动，例如左右脚交替抬高。

坏习惯四：久坐不动

久坐不动可谓是年轻人患骨科疾病的一大元凶。因为现在的工作方式，出行方式，甚至是生活方式都有所改变。让我们在哪都可以坐着休息，感觉挺不错的，但实际上久坐带来的危害是非常多的。久坐会使肌肉的伸缩性变差，血液循环变慢，促使脊柱的椎间关节逐渐变硬。导致连接骨头的椎间盘老化，从而出现腰疼的症状。比较典型的病症就是腰椎间盘突出症。

  

坏习惯五：弯腰洗头

很多人洗头的时候，都是直接弯腰的，这会让腰部承受的压力增大。很容易出现腰痛的症状发生。因此建议大家平时在淋浴的时候洗头，或者是洗头的时候尽量弯曲自己的膝盖，减轻腰椎间盘所承受的压力。

以上五个坏习惯就是当代年轻人比较常见的典型。希望看到这里的朋友们可以引以为戒，杜绝这些坏习惯的发生。蔡军医生劝告大家，虽然我们很年轻，总是觉得自己身体好。但是骨科疾病不管你年轻不年轻，这些坏习惯你保持下去，早晚都会让你痛不欲生。