时下，抱持手机而不放下的朋友越来越多了，很多朋友走路也看、吃饭也看、洗澡也看、如厕也看、睡前睡醒也看，甚至带孩子、开车也看，这不仅仅增加了危险性，更让眼睛不胜辛苦而疲劳弱化，因而很多人患上了近视或弱视等眼疾，如果长此以往，有重度弱视甚至是失明的危险。
这让凰想起了从小学一年级就开始习练的眼保健操，这本是非常好的保护眼睛、放松头部的按摩，但由于长大成人的朋友，生活压力繁重，庞杂的事情太多，而渐渐淡忘了这么好的养护双眼的方法。我们逃避开尘世的喧嚣困惑，躲避进网络和手机里，眼睛是心灵之窗，时间长了，视力弱了，就像心蒙蔽了一层雾霾。但，逃避毕竟不是一个解决的办法，我们都知道，唯有面对，才能让我们挂碍的心最终得以宁静。
于是，凰录制了这套眼保健操的音频，不过并没有照搬儿时眼操的套路，而是用凰坚持了多年的经验，针对自己的实际状况，添加和改动了部分环节，让之更适于每天工作学习之余用简短的时间来运用，可以缓解一天头脑的紧张以及眼部的疲劳。
凰以《凰氏眼保健操》来命名，并非彰显自己或刻意炒作，而是希望对本眼操的功效负责，同时希望大家一看标题，就把这个眼操和传统眼操区分开来，从而更加重视。
眼保健操，凰坚持运用了40年，受益匪浅。感恩当初编纂这套护目操的老师们，在此献上深深的敬意。凰也在适当地改进，以使其更适合自己的使用习惯，以达到效果对自己的最大化。察己可以知人，既然适用于自己，相信也可以适用于更广泛的朋友。
在今后的日子，凰会大力推广这套传承于先辈的眼保健操，凰不敢奢望能受益苍生，唯望心中之烛火不灭，掬一朵神圣的火花，轻轻地传递给您，祈愿能带给您哪怕片刻的舒宁，那将是凰莫大的荣幸与喜悦。也祈请有志之士能与凰一起，宣扬、传递这套能带给人轻松愉悦的简单舒目方法，您随手的点赞或转载，给凰增添了无比的信心和勇气，凰双手合十，替受益的朋友们，鞠躬感恩~！
眼睛是心灵的窗口
保护我们的眼睛
就是守护我们的心
凰氏眼保健操（16分网络版） 来自12道彩虹 00:00 16:09
录音缩混：_凰_
文字原创：_凰_
头图绘制：_凰_
本眼操音频共10节。第1节到第6节，属于按压穴位阶段；从第7节到第10节，属于整理阶段。
本音频时长16分钟。
1、揉天应穴 + 掌根揉眉骨:
“穴”，顾名思义，是凹陷的意思。眼操穴位基本上是在肌肉与骨骼交汇处的凹陷。
天应穴基本是在眉头往下一点点的凹陷位置。
双手大拇指尖按压天应穴，旋转按揉。
眉骨，为图上扁圆圈区域。
双掌根揉眉骨的情况下，举掌揉会容易揉不到眉头区域，会在第4节“刮上眼眶”时段弥补。
2、挤按睛明穴 + 食指背按压鼻梁塌陷处
睛明穴，在双眼内眼角正对着鼻梁底部的凹陷处，是在鼻梁的侧面。
食指背，一般是指右手食指根部背面。
鼻梁塌陷处，是指鼻梁正面的最低洼处的痛点（酸麻胀痛点 -- 下图红点区域）。
3、揉四白穴 + 掌根揉颧骨
四白穴，位于下眼眶正中下方一点点的痛点位置。
下眼眶有很多的痛点，掌根揉颧骨，可以弥补揉四白穴的单一，同时扩大对下眼眶以及颧骨穴点、肌肉疲劳点的按摩与疏通。
颧骨按摩的区域为图中浅粉色区域。
4、刮上眼眶
刮上眼眶的作用，部分与掌根揉眉骨交叉雷同，但可以弥补掌根揉不到的眉头部分。所以，刮上眼眶，一定要从眉头开始刮起。刮的时候，大拇指顶住太阳穴作为支点，其他四指微曲，以微曲食指来刮上眼眶（刮下图红色扁圆环区域）。
刮上眼眶与掌根揉眉骨相比，后者是点状按摩；前者是线状与面状的按摩。
5、掌根揉太阳穴及周围区域 ●
本节不仅仅按摩太阳穴点，更要扩展到太阳穴周边更大的区域，并在每一次按摩之后，将掌根斜移上方，一路按摩上去，然后继续顺势按摩脑后，直到风池穴上方（可以参考下图中的箭头方向按摩，红色带状区域，为掌根按摩区域）。
作用是提神醒脑，舒缓紧张，预防和缓解头痛，辅助安眠，尤其是缓解眼底肌肉的紧张，作用显著。
本节为综合功能最宽泛和强大的一节。
6、揉风池穴（十指揉捏穴位及脖后区域，或双掌根挤压）
风池穴，是双耳垂底线，往头后平移，与两条颈部竖直肌肉交汇处的凹陷痛点，风池穴上方正好有两个鼓凸状隆起。
双手一上一下在颈部，十指各自按压后脖颈的各个痛点，其中包括风池穴；当然也可以双手交叉在后颈处，用双掌根滚压风池穴，与前一个手法交替使用。
7、搓拽双耳（搓热为准），脚趾抓地
耳廓为身体穴位最多的部位之一。揉搓双耳廓直到发热，促进全身的经络循环通畅。同时要搓拽双耳垂。
我们都知道，足部所对应的全身穴位更是非常密集，采用椅子坐位做眼操的时候，双脚的脚趾可以用抓地来舒通足部相关穴位，也可以与双耳达成能量流的沟通。如果是打坐状态做眼操，请注意将腿要伸直开来，再以平坐状态，实施双脚抓地的动作姿态。
8、手搓热，捂眼睛
眼部疲劳、疼痛，是因为血液经络的不通，越是不通，越是无法将热量带入，就会引起眼睛局部寒凉。双手搓热捂眼睛，是双手以空心状捂眼睛（不可直接按压眼球），热量以辐射状态，熏烤眼球。可以扩张血管，疏通血液循环，达到放松眼肌的作用。
9、腮两侧往上干洗脸
我们来理解一下腮两侧的实际位置：
首先，双掌并拢，轻轻直压面部，然后向两侧平行打开一点点，正好把整个鼻子和鼻梁露出，然后两手掌向下，直到指尖接触到腮边。做本节整理按摩的时候，就是按照逆向的方向，指尖从下腮中部向上徐徐升起，轻抚面部，指尖到额头的时候，双掌轻轻向两侧画一个半弧度。这样的作用是提升皮肤弹性，提升眼角，收缩皮肤皱纹。
注意，请不要将手掌从头上向下抚摸，因为谁也不希望我们的眼角下垂皮肤松弛。
10、十指梳头
十指弯曲成鹰爪状，从前额头发根部，向后脑梳头。
注意一定要梳到后脖颈处。
作用是促进血液循环。放松头盖骨区域肌肉的紧张。
11、静默 ...
眼操完毕后，放松一小会，让血液流经所有按摩的区域，享受舒适的感受，将心绪放缓放平和。
注意
眼保健操请全程合眼
联系客服
