释放情绪与放松肌肉

本文前两部分：

慢性肌肉紧张的原因

情绪与九种肌肉紧张

现在你可能想知道如何释放你的肌肉紧张。以下是一些提示：

·让自己带着“疗愈的意念去感觉”。放松肌肉紧张的最简单方法之一是积极地感觉，当情绪来临时让它走。当然，这并不总是可能的，所以在每一天结束的时候，一定要让自己有足够的空间和时间去消化你一天中的情绪。感觉到这些情绪，其中可能包括哭，你可以拍打枕头或头埋进枕头大声尖叫，或任何其他形式的宣泄。

·采取不判断的态度。当我们判断自己的情绪是“坏”或“错”的时候，我们实际上加深了痛苦，加强了肌肉中的紧张。相反，只需意识到一种情绪就是一种情绪。它不意味着什么，除非你赋予它意义。

·记录你的感受。把你所有的情绪都写在一本日记里，完全未经过滤的。这是一个非常疗愈的做法，如果定期做，这将是一种走出个人阴影的有效方法。

·对自己要温柔。肌肉紧张会增加我们内心的负面声音，这会使我们更加紧张。要打破这个身体喂养心灵和心灵喂养身体的循环，就要善待自己。像对待孩子或最好的朋友一样对待自己。这是一种简单而深刻的放松方式。

·伸展你的肌肉。做简单的伸展或尝试进行瑜伽来放松你的肌肉。即使每天只有五分钟也是有益的。

·深呼吸。浅呼吸导致氧气、血液流动、排毒的受限以及焦虑的增加。深呼吸刺激迷走神经，使头脑平静。

·尝试漂浮。除非你能负担得起进入外层空间或反重力舱，否则漂浮是这个星球上唯一体验完全失重的机会。“感觉剥离舱”听起来可能令人望而生畏，但实际上它会给人带来巨大的疗愈力和平静。患有幽闭恐惧症的人经常接受一下漂浮的疗法一定很有效果。这里的一些主要好处包括达到内心平静和幸福的深层状态、肌肉放松、强化镁、改善睡眠、改善皮肤、头脑清晰和提高注意力。要得到最大的效果，建议至少尝试三个疗程。

·按摩。找一个有执照的按摩师来减轻你的肌肉紧张。或者，用类似“穴位球”的东西给自己做深层组织按摩（穴位球就是我用的）。

·冥想。冥想是一种很好的方式，让人保持正念，活在当下，这样一来，当肌肉一紧张，就能很好的觉知到。

·艺术治疗。通过绘画、描图、雕刻或任何其他自我表达方式来疏解你的感受。

我希望这篇文章能更好地帮助你理解你自己的肌肉紧张。请记住，肌肉紧张有很多原因，情绪不是唯一的原因。此外，本文中列出的清单并不是决定性的，也不是一成不变的。每个人都有不同的含义，重要的是，你要积极探索什么情绪与你自己的肌肉紧张有关。例如，你肩膀上的紧张可能对你个人来说意味着悲伤，而这篇文章说，它通常与感觉负担有关。所以，重要的是你要探索你自己的肌肉紧张。