樊更生竞技套路
A 长边
【预备步】123 1左移 2右移 3左进 1身体左转45 2右转45
【右转】
【右旋转】360°
【转锁步去右】1.23 共右转180°
【快分式右转】1.23 共右转180°（开式右转纺织步/开式右纺织步）与快分式左转方向相反像转锁步去左右脚步不变转身方向不同
【高位盘旋】12.3 共左转360°（蹒跚左转滑撇转/追滚步）.左转中 右脚向舞程线方向横移并稍前进 交叉于左脚前3左脚左撇转
【双分点地】123456 双分点地+收起 至PP 左转180°
【左转锁步】12.3 .3时左转共90°
【箭步接左撇转】箭步123 左转45 右转45，
B
【直行追步向右】12.3 共左转135
【外侧换步】123 左转90 女不转 至PP
【盘旋左叉形步】12.3（像前进锁步）右转45 左转45
【大陀螺转】123 左转405
【分式滑行步】123 左转315 至PP
【冲浪】1-6
A
【右高位盘旋】12.3 1左退 2右横 .右转中 左脚向舞程线方向横移并稍前进 交叉于右脚前3右脚右撇转（和左转的高位盘旋相反）
【跑步右旋转】 1.2.3 （SPIN的变化步）右转360° 1.低位 2.高位 3左退
【左转后三步】180°
【双锁步】2节10步 12.3. 12.3. 都是左转系列 前5步左脚前进起步后5步右脚后退各左转180
【并退左转接滑轴转】12.3 360°2.高位
【双左旋转接向下旋转】12.3
【左扫步】1右退 2左横 3右脚交叉于左脚后 夹腿 双屈膝 共左转180
【扭转接右团团转】123 右转540°总体是夹腿扭转至重心到右 并继续带动女士围绕自己小步跑转以右脚原地右转左脚虚滑结尾重心还在右的舞步
【分式激转步】123 右转225 1退左， 2右并 低位 左脚跟转 结尾重心转到右脚 掌转 升起， 3左45° 斜进
【盘旋交叉步】1.2.3 右转180
B
【开式纺织步】1-6 共左转3/4
【并退叉形步】1.23（Fallaway whisk）共右转3/4
【连续右旋转】1.23 675°1/2小节 1右转135° .23各右转180
【右选绕腿】123 右转360
A
【同脚箭步】123 右转45 左转45 再右转45
【踢腿】12左转45 3右转45
【合叶转接交错点地式】同脚步后的反转变化步 左转45 右转45
【开式滑行步】 至PP
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：【头颈】【绕腕】【脚踝】【转膝屈膝】【单双提绕肩】【振臂】【扩胸】【转体】【弯腰涮胯】【蹲撑提臀】【腹撑提踝】
【跑跳】【拉筋】【慢跑】【膝上动踝】【压腿提腿】
休整：【拉伸脊柱和下肢】【抖肩臂】【仰卧举腿】【拍打按摩颤抖腿臀腹腰】【抱膝下蹲低头】【上下颤动腰椎】
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舞功：【运步】【横向走步】【拉步左右大、小摆荡】【尤谊摆荡】【斜方步】【转身方步】【原地升降】【分脚立掌升降】【并脚升降收缩延伸背肌】【8字胯】【提髋】【踢腿】【横轴延伸】【小齐拨中腰】【手绕胸横轴延伸】【W右转步基本功:并脚下降移动重心展胸腰1234】【单脚控腿划弧】【郑左右换重心】【郑提跟侧行步】【20步】【举手并脚侧拉】【四点延伸】【前移重心】
【T甩头】【T头腿快速练习】【T长线摆胯1234】【曹洪T12345678】【T摆腿(男女切克)】【T12-345678】
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W组合：【W8小节】【W16小节】【W11小节:4左转-并换步-4右转-盘旋截步123456展(拔起稳住，给女士展示的机会)-并换步】
W套路：【郭W套路】【郑W套路】
T组合：【郭T12小节】【T快慢练习步】【郑T12小节】
T套路：【郭：并退交叉步-旋转-剑刺-急停锁步-基本左转-并退左转接滑轴转-基本左转-3并步-西班牙拖步-并退交叉步-展S-同脚步-
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