人體有八大關節，要懂得保護，不要等到受傷了才知道痛。

1.踝關節：穿平底鞋很容易得踝關節炎，其中很多是女性。鞋跟的高度要控制在1.3至3.8厘米內，穿平底鞋和人字拖上街是高危。
平日保養：保持坐姿，腳尖上下運動10次，然後再順時針和逆時針轉動腳尖，有空就做。

2.肩周炎：肩膀固定在一個姿勢太長，加上冷氣與寒濕，就容易得肩周炎。
預防和治療：（一）每天將肩部大幅度向後、向前各甩動50次。（二） 站在門框下，兩肩伸直放在兩邊的門框上，3分鐘後放下，休息半分鐘，再重覆做3分鐘。每天２至３次。
治肩周炎的重點，就是讓肩膀多運動，再痛也要每天動，越不動越難治好。我也有過肩周炎，用這個方法治好了，但時間要半年至大半年。

3.肘關節：每天彎曲伸直手臂10次，讓肌腱和韌帶保持柔軟，這樣在突然提重物時就不會受傷。

4. 腕關節和手關節：繁重的家務和任職飲食行業的人是高危，平日經常做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。

5.髖關節：髖關節承受着整個上身的重量，它是所有承重關節裏活動幅度最大，也是磨損最厲害的。平時多走路、游泳和騎車，或每天雙手按牆，向後甩腿10次。
有一個「旋轉屁股法」的動作很好：站立，兩腿打開肩膀寬，雙手叉腰放在髖骨上，用手感覺髖骨在打圈360度轉，左轉100下，反過來右轉100下。

6.膝關節：保護膝關節的秘密，就是每天散步不少於40分鐘，膝蓋軟骨中的潤滑油只有通過走路才能被壓擠出來。不要被人騙你，說你「膝蓋老化」，散步既保護膝關節還可減肥。

7.頸關節：把下巴盡量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板，動作保持緩慢。

8.腰關節：很難運動到腰關節，以上的「旋轉屁股法」也可以運動到腰關節，但無法把腰間的筋肉扯開。
我介紹過「象行法」對坐骨神經痛有效，顧名思義，就是學象一樣四肢走路，你說是學狗走路也可以，關鍵是走路的時候，後腿的膝蓋部位要伸直，後腿往前走的時候，要盡量邁大步，這樣便運動到腰椎，也能拉到後面的筋。

嚴浩