人體有八大關節,要懂得保護,不要等到受傷了才知道痛。
1.踝關節:穿平底鞋很容易得踝關節炎,其中很多是女性。鞋跟的高度要控制在1.3至3.8厘米內,穿平底鞋和人字拖上街是高危。
平日保養:保持坐姿,腳尖上下運動10次,然後再順時針和逆時針轉動腳尖,有空就做。
2.肩周炎:肩膀固定在一個姿勢太長,加上冷氣與寒濕,就容易得肩周炎。
預防和治療:(一)每天將肩部大幅度向後、向前各甩動50次。(二) 站在門框下,兩肩伸直放在兩邊的門框上,3分鐘後放下,休息半分鐘,再重覆做3分鐘。每天2至3次。
治肩周炎的重點,就是讓肩膀多運動,再痛也要每天動,越不動越難治好。我也有過肩周炎,用這個方法治好了,但時間要半年至大半年。
3.肘關節:每天彎曲伸直手臂10次,讓肌腱和韌帶保持柔軟,這樣在突然提重物時就不會受傷。
4. 腕關節和手關節:繁重的家務和任職飲食行業的人是高危,平日經常做抓握動作,或者一手握拳,另一手抱住拳頭,左右上下活動手腕。
5.髖關節:髖關節承受着整個上身的重量,它是所有承重關節裏活動幅度最大,也是磨損最厲害的。平時多走路、游泳和騎車,或每天雙手按牆,向後甩腿10次。
有一個「旋轉屁股法」的動作很好:站立,兩腿打開肩膀寬,雙手叉腰放在髖骨上,用手感覺髖骨在打圈360度轉,左轉100下,反過來右轉100下。
6.膝關節:保護膝關節的秘密,就是每天散步不少於40分鐘,膝蓋軟骨中的潤滑油只有通過走路才能被壓擠出來。不要被人騙你,說你「膝蓋老化」,散步既保護膝關節還可減肥。
嚴浩
联系客服