当今社会，压力无处不在。
下至小学生，上至年过花甲的老人，都在面临着不同的压力。
那压力到底是什么呢？
心理学家拉扎勒斯认为，压力是事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态（紧张状态），是人与环境相互作用的产物。
也就是说，当我们认为内部环境的刺激超过自身的应对能力及应对资源时，就会产生压力。
为了方便大家从多元整合的视角来理解和应对压力，北京大学副教授刘海骅联合多名专家，共同撰写了《心理潜能》这本书。
通过阅读这本书，你不仅可以全方位了解压力，还能学习到六种减压方法，为自己减压，最终实现与压力和平共处。
人人都听说过压力，而且大部分人都会认为自己承受着不少的压力，那压力到底从何而来呢？
从压力源来看，我们的压力主要来自三方面：工作或学习、人际关系、亲密关系。
工作或学习方面的压力，主要有任务重、时间紧、与自己的能力不匹配、考核竞争等几大方面。
就拿我自己来说，当下其实也面临着较大的压力，既要完成每月规定的咨询时长，也要写不少于20篇的文章，还要听课、看书、照顾两个孩子，打理家里的大小事务等等。
众多的任务堆积在一起，就特别容易有压力感，从而产生焦虑情绪。
人际关系的压力，主要有和同事、同学相处的压力，家人对自己的期望，以及人际关系中的各种冲突。
一般来讲，讨好型人格，或者内向、缺乏自信的人会更容易产生人际关系压力。
亲密关系的压力主要源于掌控感、差距感和偏差感。
比如情侣中有一人掌控感很强，那么被掌控那一方就会觉得很累，压力好大，这对感情是很不利的。
没有人喜欢压力，当压力出现的时候，人们会不自觉地采取一些应对压力的方式，指责、讨好、回避都是最常见的应对压力的方式。
但是，这些应对方式只能让我们暂时不需要面对压力，并不能直接化解压力，想要更好的处理压力，实现与压力共处，还需要学习更科学有效的减压方法。
下面给大家介绍3种比较有效的减压方法。
在《心理潜能》这本书中，作者其实一共介绍了6种解压方法，它们分别是正念减压、绘画疗法减压、音乐疗法减压、运动疗法减压、宋词减压、催眠减压。
书中对6种方法都作了详细的介绍和操作方法，但由于文章篇幅有限，所以这里只给大家简单介绍一下正念、音乐和运动3种方法。
第一种是正念疗法。
根据乔.卡巴金对正念的定义，正念由有意识、当下和非评判三个要素构成。
正念减压则是一种通过系统的正念训练减轻个体压力、加强情绪管理，进而提高个体身心调节的能力。
这几年，这种减压方法渐渐出现在各种艺术作品中，比如电影《星球大战》中，绝地武士就是通过这种方式进行修炼的
《和平战士》也是一部经典的以正念减压思维为主题的电影，吊环运动员丹在遭受车祸导致粉碎性骨折后变得自暴自弃。直到后来遇到苏格拉底，对方告诉他如何清空脑中的杂念，如何进行正念练习。
在苏格拉底的帮助下，丹慢慢恢复，最终在赛场上完成了让所有人惊艳的高难度动作。
觉察呼吸、三步呼吸法、身体扫描、卧式伸展都属于正念减压的方法，作者在书中都提供了具体的操作方法，读读只需要跟着练习就可以啦。
第二种是音乐疗法。
有研究发现，音乐对自我有增强作用，比如唤醒、联系和整合人格。它对肿瘤、癌症等疾病临床症状有积极影响，同时缓解病人手术前的焦虑情绪。
另外，音乐对脑损伤患者社会功能也有加强和支持的作用。
不过，如果想通过这种方法来减压，有一点很关键的，就是一定要专注地去听音乐，闭上双眼、凝神静坐，关注音乐带给自身的影响，而不 能像平时那样一边做其他事情，一边听。
你需要先让自己停下来，把手上所有其他事情放下，安静地坐在座位上，放慢呼吸，闭上眼睛，把注意力聚焦到自己的内心，感受当下的感受。
第三种是运动疗法。
人在运动的过程中，我们的身体会产生有着天然兴奋剂之称的内啡肽，同时运动还有改善身心状态，增强抵抗力、改善认状况，强化大脑功能、促进神经系统发展，保护大脑、提高对压力的适应能力的功能。
在用运动疗法减压时，需要记住几个原则，一是以自己的兴趣为重点，做自己最喜欢的运动；二是运动要适量，不可急于求成；三是要坚持，不能三更打鱼两天晒网。
以上三种都是我们平时自己在家就能用起来的减压方法，如果你感觉到有压力，不妨试一试。
我很喜欢《心理潜能》这本书，可能真的是因为作者很专业，所以看完书后有种不仅知其然，还知其所以然的感觉，看完后真的收获很多。
本书的作者刘海骅博士具有德育工作者、相关心理学课程的任课教师和心理咨询师的多重身份，以及多年与高校学生打交道的工作经验，对当代人面临的压力以及如何帮助大家缓解压力都很有经验和方法。
这本书在结构和内容上安排得很恰当，这些都是作者的专业能力的体现，只有坚实的专业基础和殷切的助人之心，才能让它成为一本实用的心理学科普读物。
从结构层面来看，这本书做到了工具性与可读性的兼顾。
一开始，作者结合了大量心理学专业知识，对压力究竟是什么进行了完整清楚的论述。
随后，作者又阐明压力应对的核心逻辑，为后半部分提出各具特色的压力管理技巧进行铺垫。
这样有所侧重而又逻辑递进的编排，相信可以让读者从中得到相应的收获。
从内容层面来看，本书追求科学性与趣味性的结合。
根据传统的心理学理论，恰到好处地从中衍生出多重视角，还包含了近年与压力相关的神经生理研究的丰硕成果，这对于心理学科普读物而言十分必要。
此外，书中还穿插了大量生活中的案例，辅以生动幽默的语言，帮助读者更好地接受和理解，并且真正运用到生活中来。
联系客服
