试用情绪管理五步法分析情绪：
一、客观表述当时发生了什么事件
见以上事件
二、我当时的情绪是什么，我当时的行为又是什么?
我当时的情绪是：我当时的情绪从妹妹尿裤子时的不可思议、担忧到得知老公跑着回去时的恼火，再到找不到位置时的愤怒、焦头烂额，再到老公听从了奶奶的建议没有把整包衣服拿来时的反感，及我想到因为奶奶的原因而对奶奶进行痛恨，再到抱怨老公的各种不是而产生的窝火、心烦。
情绪链：不可思议、担忧---恼火---愤怒、焦头烂额---反感---痛恨---窝火、心烦
我当时的行为是：
看到妹妹尿裤子，我说了妹妹
得知老公是跑着回去的，我抱怨了老
找不到位置，慌乱中失去理智，大声地跟电话那头的老公叫喊，当着孩子的面说了不好听的字眼儿，甚至是骂人
得知老公听了奶奶的话没有找到袜子时，自己跟老公说话咬牙切齿的状态，再到后来老公沉默不语后自己说着一些自暴自弃及伤害老公的话
三、我的什么想法、观点、认知导致了我当时的情绪?
看到妹妹尿裤子，我想到这么大了还憋不住尿，更让人来气的是，不是尿了一点点，是整泡尿尿都尿到裤子里了!我认为这么大的做出这样的事是不对的;看到妹妹的裤子都湿了了，冰凉冰凉的想到妹妹还留着鼻涕呢，担心妹妹再着凉了，感冒发烧什么的，顿时心里有些急，对妹妹的态度也是又恨又心疼。
得知老公是跑着回去的，我有些恼火，是因为我担心妹妹着凉，又看到在外面需要排队，想着让老公抓紧时间回去，没准老公赶回来时，我们还在排队，那就赶紧给妹妹换裤子。但老公是跑着回去的，我认为老公当时没有分清轻重缓急，而是只想着自己跑步。
找不到位置很愤怒，我认为老公知道我分不清东南西北，应该老公来找我们，而不是我一个人拉着2个孩子满地的找老公!
得知老公听了奶奶的话，并没有把整包衣服袋子拿过来而反感，认为老公没有主心骨，没有自己独立思考的能力，是个巨鹰，奶奶说什么是什么!还认为在老公心里奶奶是最主要的，我说话一点分量都没有，到头来你还是听你妈的，我说的话根本不当回事!
老公沉默不语，我自己嘟囔不好听话而窝火心烦时，有对奶奶的抱怨，认为奶奶管得太多，影响了我跟老公之间的沟通及信任。
四、我的想法错在了哪里?积极的想法是什么?
针对于妹妹尿裤子：
我的想法错在了自己认为的二元认知里，认为5岁多的孩子不应该再尿裤子了！
积极的想法是，不管是几岁，孩子都可能会有失误的时候，应该理解孩子。
针对老公是跑着回去的：
我的想法错在了误把老公热爱的跑步跟担心妹妹受凉联系起来，这本为是两码事，妹妹尿裤子，我的错误认为妹妹犯错误了，不应该被原谅，而这种情绪带来的不满发泄给老公身上了，这就出现在心理学中的踢猫效应。另外一个当时的想法是孩子的身体跟老公的跑步相比，老公的做法让我感受到老公只管自己跑步，而不担心妹妹裤子湿了而有可能带来的着凉!
积极的想法是，坐之前老公没有赶过来，那么现在结束了，天津之眼里面有暖气，老公没有来，那就在里面等着，此时的来与不来跟老公是否跑步回去的没有太大的关系了，因为即使他是骑单车回去，就算路上用时快一些，但也不能在我们坐天津之眼之前赶过来，所以现在结束了打电话给老公还没有到，那就耐心等一会儿。另外一个对于妹妹裤子湿了，老公肯定也会担心，自己的亲女儿，老公怎么能不心疼呢?
针对于找不到位置：
我的想法错在了我本来就分不清东南西北，老公应该知道并理解我的情况，而不是抱怨自己找不到路。
积极的想法是，老公听到我找不到路，肯定也很担心我们，我应该仔细看一下定位，问一下别人，或者是我把自己的定位发给老公，寻求老公来找我们。
针对于老公听了奶奶的话没有把整包衣服拿过来：
我的想法错在了把没有找到袜子的结果推卸给老公进而又推卸给奶奶，此时联想到了平时生活中的一些细节，导致自己陷入了对奶奶有意见的抱怨中，认为奶奶平时生活中也是干预我们管教孩子，认为奶奶没有认请自己的边界，已经在潜移默化的代替我们管教孩子了!自己的权威受到了威胁!
积极的想法是没有把袋子拿过来，是老公的问题，跟奶奶无关，老公之所以听奶奶的话，是因为老公也不知道妹妹的裤子到底湿到什么程度，老公也是没有想到会一直湿到底边把袜子弄湿了，所以老公才听从了奶奶的建议只拿了裤子。
五、积极的行为又是什么?
针对于妹妹尿裤子：第一时间安抚妹妹，妹妹也已经意识到自己尿裤子了，会挨说，那此时的我就应该让妹妹感受到不挨说，而是理解妹妹的难处，她可能是一心想着去坐天津之眼，当时太激动了，把尿尿的事情忘了，等想起来的时候，已经瞥得不行才尿了裤子，这时我需要先了解妹妹的行为动机，然后再理解，再去接纳妹妹尿裤子的行为，然后想办法补救进而再引导妹妹生理上是第一位的，然后再通过这件事情让妹妹意识到冬天裤子湿了会很难受，下次遇到这样的情况作为家长的我提前告知预防发生意外!
针对老公是跑着回去的：老公跑步无可厚非，平时我还无比的欣赏老公能每天坚持跑步，这是超级自律的体现。遇到妹妹尿裤子的情况，详细告知妹妹裤子湿的情况，孩子裤子从屁股湿到了脚跟处，现在天气冷，担心孩子再受凉，让老公也能体会对孩子的心疼。
针对于找不到位置：第一时间让老公定位发过来，如果自己找不到或者不知道怎么走第一时间问周边的人，而不是自己跟自己较劲。另外如果自己和在别人的帮助下依然找不到，那么原地等候，让老公过来找自己!
针对于老公听了奶奶的话没有把整包衣服拿过来：没有把整包衣服拿过来，那就看一下妹妹的袜子湿到什么程度，如果特别湿那就光脚穿鞋，如果只是湿了一点儿，那就凑合穿一会儿，当时的事实证明，其实妹妹的袜子只是袜桩有一点，可以说几乎没湿，我只是通过袜子湿为理由来增加对老公的埋怨，让老公心理上也受到牵连，甚至有一些自我的谴责，也就是想进一步把错误的程度推向给老公!
后来老公沉默不语后自己说着一些自暴自弃及伤害老公的话：此时的自己心烦意乱，最有效果的方式就是闭嘴，让自己冷静，另外闭嘴也是不直接伤害到别人最直接的行为！
结语
其实出来玩，整体停开心的，就是因为一些“小事”影响到了自己的心情，并且这种糟糕的心情无形中传递给了老公及孩子。
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