减脂饮食自己怎么搭配

 春天来了，阳光明媚，五颜六色的世界来了。肉肉藏不住了，穿衣服不好看，悔不当初，但是在我看来这是次要的，最关键的是肥胖和脂肪肝、高脂血症、冠心病、高血压、糖尿病、高尿酸血症等慢性非传染病互为因果。饮食方面主要是能量过量，即产能营养素过多，消耗过少导致。今天来看看减脂饮食如何搭配。

 减脂餐万能公式：主食＋蛋白质＋蔬菜（以叶菜类为主）

 <主食>

 根茎类：红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、蕨根粉、莲藕等。

 谷物类：藜麦、燕麦、糙米、黑米等。

 <蛋白质>

 动物蛋白：瘦牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、奶制品等。

 植物蛋白：豆类、豆制品等。

 肉类尽量以牛腱子、鸡肉、海鲜为主，尽量不吃猪肉、鸭肉、腌制品、鸡皮鸭皮猪皮等。牛奶尽量喝脱脂奶或者限量。

 <蔬菜>

 几乎所有蔬菜都是有利于减脂的！因为蔬菜营养丰富，几乎没有能量产生，且体积大饱腹感也不错。

 搭配减脂餐的原则就是粗细搭配，少量多样。无论是主食、肉类还是蔬菜都应该注意多样性，不能一段时间只吃一种食物。

 减脂期注意：

 1.早起喝一杯温开水。

 经一晚上时间，身体处于缺水状态，一杯温开水可以唤醒身体，加速代谢。

 2.少食多餐

 这是万能真理，每一餐吃得少一点就可以，晚餐少吃且以菜为主！零食忍不住可以吃我之前推荐过的健康低卡零食！

 3.多喝水

 每天要喝2L 以上的水，排出身体废物。缺水容易导致饥饿感。

 4.运动

 真的真的要多运动！每天应在固定时间进行有氧运动，只吃不运动是瘦不下来的。

 5.心态

 保持良好的情绪，采用合适的方式缓解压力，积极向上。

 6.作息规律

 保持高质量的睡眠，勿熬夜，每晚最少达到7小时。

 坚持下来了还怕不苗条么？不要为超量吃找借口''吃饱了才有力气减肥’’，看见别人的身材羡慕又后悔，只是吃的时候又忘记了，如此恶性循环。

 科学减肥，不是不吃，而是合理的吃，既健康又漂亮了，岂不是更好？我还是那句话：管住嘴，迈开腿，抓住心中小魔鬼。