孕期科学营养促进胎儿正常生长发育

孕前合理补充营养素，预防或避免某些疾病的发生，使孕妈妈和胎儿健康。那么孕期在什么时间该补充什么营养？

0～8周补充叶酸；9～12周补充镁、维生素A；13～16周补充碘；17～20周补充维生素D、钙；21～24周补充铁；25～28周补充膳食纤维；29～32周补充不饱和脂肪酸；33～36周补充维生素、矿物质；37～40周补充维生素B12和维生素K。

为满足胎儿和健康生长和妈妈本身的需要，准妈在孕期对各营养成分的需要比平时多，因此需要额外补充，且补充方式应科学合理，最好分阶段补充，以满足不同阶段的身体需求。各位准妈们一起来看看。

第一阶段：孕早期

在孕早期，准妈妈早孕反应较大，可能会出现呕吐、食欲不振、消化不良等症状，饮食宜清淡富含营养，易于消化吸收，少吃多餐。另外，为降低胎儿患脊柱裂或其他神经管缺陷的危险，从孕前期三个月开始到孕早期，建议准妈妈每日口服叶酸400微克（可以服用至整个哺乳期结束）。

第二阶段：孕中期

在孕中期，为避免患妊娠贫血症，准妈妈应补充铁，多吃含铁食物，如猪肝、瘦肉、动物血、油菜、大豆等，同时蔬果类食物供给丰富。需注意的是，饭后至少要间隔30分钟再喝茶，这样才能保证铁被充分吸收利用。此期适量增加富含优质蛋白质的食物，如鱼、禽、瘦肉、蛋、奶、豆类等。另外，孕中期还要注意补充维生素D和钙，以促进胎儿骨骼生长，富含钙的食物有纯牛奶、虾皮、瘦肉、芝麻酱、豆类等；富含维生素D的食物如深海鱼、蘑菇等，另外晒太阳也是维生素D的重要来源。而新鲜蔬果和动物肝脏则能补充镁和维生素A，保证胎儿皮肤、胃肠道、肺部健康及骨骼正常发育。

第三阶段：孕晚期

在孕晚期，准妈妈在孕晚期需补充足量的不饱和脂肪酸、维生素K及维生素B12，不饱和脂肪酸中的DHA对胎儿眼睛、大脑、神经系统发育非常重要，DHA有助于胎儿的智力发育，不饱和脂肪酸来源于深海鱼和鱼油。维生素B12有助于促进髓鞘发育，能对胎儿神经起到保护作用，维生素B12来源于畜禽类瘦肉、肝脏。另外，维生素K对血液凝结很重要，准备分娩的准妈要增加摄入量，维生素K的食物来源是各类蔬菜和动物瘦肉等。

孕期的体重适宜增长，如体重没有增加或者反而下降，那么说明胎儿没有正常生长；如果体重增加过快，那么说明准妈妈体重增加或者胎儿增长过快。均属异常，那么孕期的体重是增长多少才正常？请看：

孕前BMI推荐孕期体重增长的适宜范围

指标

BMI

推荐体重增长范围/kg

低

〈19.8

12.5~18

正常

19.8~26

11.5~16

超重

〉26~29

7~11.5

肥胖

〉29

6~6.8

食物总体以清淡富含营养、易于消化吸收为主，少吃或不吃油煎、油炸、腌制、熏制等食物；禁止具有活血化瘀、滑利作用及过于寒凉的药食同源食物，如山楂、薏仁、螃蟹等食物。烹调时用加碘食盐；建议每日食物的合理搭配；每日都有一定量的水果和坚果；每日足量饮水；每日蛋白质的摄入充足；每日睡眠充足、心情愉快、作息规律；每日有一定量的散步或其它活动（注意确保安全）。

建议平时多看书，家中营造布置温馨氛围（如绿色窗帘、橘黄色灯光等），可放古典舒缓音乐，有助于胎儿生长发育。