“生活甜如蜜”等词语表现出糖在生活中的地位，糖无处不在，生命离不开糖。广义的糖指各种可消化的碳水化合物，包括有甜味的糖和无甜味的淀粉；狭义的糖则指精制后的食糖、如红、白糖及饮料加工中常用的糖浆。几乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂。
这里所说的糖分，多指的是添加糖，即在食品生产和制备过程中被添加到食品中的精制糖和糖浆，主要成分是蔗糖、葡萄糖和果糖。
每日糖的摄入量：2016版《中国居民膳食指南》 对添加糖的摄入量进行了规定，每日不超过50克，最好限制在25克以内。
糖摄入过多对身体的影响：
1.最直接的影响：糖摄入过多，人体不能消耗、不能利用，会把糖转化成脂肪，给身体带来负担，引发如血管粥样硬化、高血压、高血压，糖尿病，心脏病等慢性疾病。
2.引发蛀牙，这一点小朋友要尤其注意。最好每次吃完含糖食物要漱口，同时，控制精致糖的摄入。
3.引发胃炎，对胃黏膜形成一定损伤，胃黏膜的保护会减弱。
4.引发儿童偏食、厌食，影响其他营养素摄入，造成营养不良。
5.糖摄入过多，也容易引发痛风。
6.摄入糖过多，还会让大脑发生反应迟钝。
如何避免生活中的甜蜜陷阱？
数据表明：我国人均每人每年糖的摄入量是19.6公斤，相比于30年前，用糖量整整上升了5倍。也就是说我们每人每天的糖摄入量已经接近53.7克，远远超过了健康推荐量。因此需要避免生活中的甜蜜陷阱。
首先，多吃天然的食物，而非包装食品。天然食物中的果糖等，既可以满足口感需求，又不会像添加糖那样给身体造成伤害。
第二，购买包装食品学会看食品标签，配料表和营养成分表中，对糖的添加有明确的标注。凡食品营养成分表中碳水化合物的含量越高越要少吃。
第三，减少在外就餐次数，餐馆很多菜品都是“高糖食物”，比如鱼香类的菜，糖醋类的菜，甚至很多素菜为了提味儿，也会加糖来烹调。
第四，各种甜饮料，烘焙类的食物都是糖的藏匿之处，如一瓶500毫升的可乐，糖的量在50克左右……
对于糖尿病到底能不能吃无糖食品？我们来看看：
无糖食品是指固体或液体食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5%(即0.5克)。可见，无糖食品只是没有额外添加更多的“能量糖”，并非一点糖都不含。
其实很多无糖食品本质上就是糖(碳水化合物)制成的，如汤圆、饼干、米饭等。虽然没有添加蔗糖，但其中的小麦粉（淀粉类主食），仍然能快速升高血糖。此外，还有很多无糖食品里还会添加增稠剂、稳定剂等，以改善食物的口感。这些增稠替代品是淀粉水解产生的糊精、改性淀粉等也是糖类。
把“无糖食品”等同于“无蔗糖食品”，是很多商家在宣传上采取的偷换概念或者故意混淆的做法。
因此对于糖友来说，如果血糖稳定，可以少吃“无糖食品”，但是摄入量要包括在每日主食的摄入总量中；对于血糖波动很大，血糖值高者，建议谨慎选择，最好不吃。
因为即使“无糖食品”也只是没有额外添加糖，而非真正意义上的无糖。因此，在购买无糖产品之前，一定要看清配料表。
为健康合理的摄入糖分。
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