血液黏稠也被称为血稠,医学上叫高黏稠血症,中老年人易患此症。
血液粘稠是引起高血压、糖尿病、脂肪肝、肥胖症、冠心病等慢性病的重要病因之一,且互相影响,互为因果。如果把血液比作水,血管比作水管,水管中应该流动着水,而血液黏稠者体内的血液就像水管中流动的不是水,而是植物油一样黏稠的液体。黏稠的血液无法通过毛细血管,甚至是堵塞,如此一来,不仅仅是氧气和营养物质无法交换和运送,堵塞血管邻近的细胞和组织就会死亡。而且肥大的血管很容易吸附脂肪、胆固醇、钙等,因此血液运行就会进一步出现障碍。轻则可能引起头痛、健忘、肩膀酸痛、腰痛、水肿、长斑、长皱纹、月经不调、痛经、脱发、失眠等问题,随着时间的推移,动脉血管硬化逐渐加重,冠状动脉硬化狭窄,颈动脉粥样斑块形成,脑动脉硬化就来了,可能引起心肌梗死、脑梗塞等重大疾病。
1.血液粘稠是怎么形成的?
1.1.食物,动物肥肉、动物油脂等含脂肪丰富的食物和糖类,是血液粘稠的主要原因。此外还有饼干、蛋糕、奶酪、果汁等含有大量糖分的食品会增加体内的中性脂肪。身体代谢中消耗不完的糖分不但会累积在肝脏中,变成中性脂肪,也会增加血液中的中性脂肪,使血液变得粘稠。同样,吃太饱也会导致血液粘稠,主食和油脂摄入过多所致。
1.2.运动不足,运动不足导致体内的脂肪和糖分燃烧不充分,最终变成脂肪在体内囤积起来。另外,运动不足导致代谢机能下降,残留在体内的废物不能及时被排出也会导致血液变得粘稠。
1.3.压力,长期处于压力大的状态不但会使血压上升,连胆固醇和血糖值也会上升,这样就导致血液流通不畅,最终血液变得粘稠。
1.4.饮酒和吸烟,过度饮酒和吸烟不但产生使身体“生锈”的活性氧(在生物体内直接或间接地损伤细胞,是形成老化的一个原因),还会增加胆固醇和中性脂肪,导致血液粘稠。活性氧除了会受饮酒和吸烟的影响之外,也受到紫外线、压力、环境激素(在土壤、大气等环境中具有存在,进入生物体内会造成激素分泌失调的化学物质)等的影响。若是活性氧在体内累积过多,会使身体的血液呈现酸性,加速老化。
1.5.水分不足,大量出汗导致体内水分不足,而血液中的水分也会变得不足。当天气炎热,或者感冒发烧时很容易引起脱水时,在这些情况下血液就容易变粘稠。
2.怎样避免或降低血液黏稠?
2.1.吃勿过量,为了不让多余的脂肪和糖分会积蓄在体内,不要让血液变得黏稠,饮食不能过量,更不能暴饮暴食,每餐以7~8分饱为好。此外,尽量控制不吃零食,尤其是含糖高的零食。
2.2.适当的运动,如果定期进行像步行和游泳这样不会给身体带来负担的轻运动的话,会使全身血液畅通,这样就能改善血液粘稠的状况了。但是运动过后会大量地失去水分而容易造成血液变得粘稠,所以千万不要忘记运动后要适时补充水分。
2.3.释放压力,有压力就要以各种方式尽快解决,如看书、听歌、玩游戏、打球、散步、大笑、找朋友倾诉等,心情爽朗了不但血液不容易变粘稠,还可以预防亚健康。
2.4.每天洗个舒服澡,在38度到41度的热水澡中,一整天的身心疲惫都被冲刷干净,血液也变得畅通起来,这样就会稀释粘稠的血液。但是,注意不要突然洗太热的热水澡,否则容易得血栓,也可能有心肌梗塞和脑中风的危险。
2.5.补充水分,一是要掌握时间:早晨起床后、三餐前(饭前1小时)和就寝前,最好饮水200毫升。二是饮用水选择矿泉水。盐水会促进细胞脱水,不足取;冷水会刺激胃肠血管收缩,有碍水的吸收,不宜饮;纯净水因为太“纯”,缺乏矿物质等成分,且其低渗状态会使水很快进入细胞内。
2.6.作息规律,不要熬夜,更不要宵夜。熬夜会使生物钟紊乱,进而引起内分泌紊乱,导致体内的代谢异常易致血液变稠。宵夜会直接导致血液黏稠,夜间活动少,能量易在体内堆积,特别是油脂类食物吃的过量就更麻烦。
3.血液黏稠了易出现的症状!
3.1.晨起时头晕,晨起后头脑不清醒,晚饭后精神达到了最好的状态。
3.2.午饭后犯困,如果不休息一会儿,就会浑身不适,整个下午都无精打采。
3.3.下蹲时胸闷,回流到心脏的血液会减少,如果血液过于黏稠,就会使肺、脑等重要脏器缺血,导致呼吸困难、憋气。
3.4.劳动后嘴唇发紫,容易气短,这类人群除了当心血液黏稠,还应注意排查是否同时伴有心血管和肺脏的病变。
尽管血液黏稠危害大,但预防其实很简单,“管住嘴,迈开腿,抓住心中小魔鬼”就可以了。即合理的“吃”,三餐定时定量,该忌口则忌口,适当多喝水;每天有适量的运动;保持良好的情绪和作息规律。
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