拍照片的时候，才发现镜头里的自己，怎么看怎么呆丑，没有青春活力。怪不得这段时间大家都说：要多注意休息……原来是工作太忙太累变丑了！
“累丑”可以说既描述了原因，又呈现了结果。不仅“累”让人有共鸣，“丑”更能让人产生强烈的情感共鸣。这个用颜值变化来形容累的程度的词，如此新鲜，迅速让人们感到强烈的表达欲望。“丑”这个形容外貌的词，精准地打中了现在人们普遍高度关注颜值的心理。过去人们常用“累瘫”、“累死”来形容自己很累，现在却强调“累丑”。
更深一层来讲，年轻人这种对颜值下降的担忧，其实也反映了努力工作与体面生活之间的矛盾。人们吐槽自己累得丑了，言下之意，是工作让人的生活不体面了，工作的忙碌让自己没工夫仔细捯饬、没有时间收拾外在形象，精神头不如以往了。
吐槽“累丑”，其实也在表达不想继续“累丑”的愿望，发泄一下情绪。这个愿望背后，包含的是人们对更合理的加班制度、工作状态等更高层面的期待。人们不希望工作把生活的体面都挤压掉，而是希望能够保持一种从容淡定。
人体内存在一个生物钟调节机制，参与体内新陈代谢、氧化还原平衡的调节。白天受紫外线侵扰导致DNA受损的皮肤细胞需要在晚上进行修复，而充足的睡眠是修复的关键。熬夜后，混乱的生物钟会削弱皮肤在夜间的修复能力，褪黑素合成不足，影响胶原蛋白的合成和皮肤的抗氧化能力。白天努力干活，夜里还不给休息，谁还能有好脸色？所以纹路、皮肤松弛、下垂和暗黄这些现象就出现了。
英国伦敦的一所睡眠学校就曾做过一项人体试验，通过睡眠时间的不同来观察受试者面容的变化。一位名叫Sarah Chalmers的46岁女性受试者，在连续5天保持8小时的睡眠后，再将其每天睡眠时间减少2小时，观察到的面容变化：
首先最直观的差别就是，该女性睡8小时后的面容状态明显要好过睡5小时，前者更加有精气神，眼睛也更加有神，后者则明显呈现出疲态。再仔细看睡眠时间不足还造成了人脸部哪些细节上的差别：面部、眼部呈现浮肿；面部轮廓下垂；双眼下略显眼袋；眼睑下垂明显。更可怕的是，造成而这么明显的变化仅仅只花了5天时间而已。
在另一项研究中，研究者对比了受试者每天睡8小时和每天只睡4小时，坚持7天后的面部变化，我们来看其中一位受试者的对比结果：
最大改变是在眼睛，眼睑下垂、眼部浮肿、泪沟、眼袋、黑眼圈、眼部细纹等一览无余，并且还出现目光呆滞、眼中无神等状态。
1.熬夜是怎样伤害皮肤的？
1.1出现黑眼圈
黑眼圈是夜间睡眠不佳最常见的征兆。这些症状是由皮质醇水平的升高引起的，皮质醇通常被称为压力荷尔蒙，当身体疲劳的时候会产生大量的皮质醇。
1.2免疫状态失调
当我们睡眠不足时，免疫系统会受到严重打击，并会加重全身慢性炎症，这是引起皮疹和其他皮肤相关问题的常见原因。
1.3皮肤浮肿
当我们在睡觉时，我们的皮肤会自我修复和更新。然而，如果没有足够的睡眠，修复过程就会减慢，身体的毒素也不能很好的排出，这意味着浮肿(尤其是眼睛周围)和胶原蛋白、弹性蛋白等的合成过程不能充分发挥作用。
1.4皮肤衰老加速
缺乏充足的睡眠会增加体内活性氧（ROS）的水平，这使得包括皮肤在内的机体更容易遭受氧化应激的影响，进而加速皮肤的衰老。
1.5破坏皮肤屏障
长期睡眠不足者的经皮失水量（TEWL）水平明显更高，这反映了睡眠不良者皮肤屏障功能明显更脆弱，屏障受损后恢复困难，抗逆性差。皮肤屏障难以锁住皮肤内部的水分，也让皮肤更容易受到外界环境的侵害。
另外，“累丑”还会出现体态和身材的变化，如头前倾、驼背、臀部下垂等和出现小肚腩、大腿变粗等。
2.疲劳量表自测疲劳程度！
2.1有过被疲劳困扰的经历。
2.2需要更多的休息。
2.3总感觉犯困或昏昏欲睡。
2.4着手做事情时感到费力。
2.5如果着手做事时不感到费力，但继续进行时还是力不从心。
2.6感觉体力不够。
2.7感觉肌肉力量比以前小。
2.8感觉虚弱。
2.9集中注意力困难。
2.10思考时头脑不清晰、反应慢。
2.11讲话时口头不利落。
2.12讲话时，觉得找到一个合适的字眼很困难。
2.13记忆力大不如前。
2.14排斥过去习惯做的事情。
结果评定：回答“是”计0分，回答“否”计1分；第1~8条的分值相加为躯体疲劳值，第9~14条的分值相加为脑力疲劳值，分值越高，反映疲劳程度越严重。
3.疲惫有什么危害？
伴随着压力的累积，大脑过度使用与体力的消耗，疲惫带来的伤害，不只是拉低颜值那么简单。
3.1慢性疲劳综合征
超过6小时持续或反复的疲惫，且检查没有器质性病变，最常见的原因就是慢性疲劳综合征。可能导致多系统功能的紊乱和下降，如脱发、睡眠障碍、厌食等，严重时甚至引发猝死。
3.2心血管疾病
《美国心脏协会杂志》发病的研究显示，易疲劳人群患心脏病的风险更高。尤其是有的患者长期感到疲劳，但经心电图和心脏超声检查却无明显心脏瓣膜疾病或心肌缺血，应由医生进一步检查诊断以明确病因。
3.3糖尿病
有糖尿病高危因素，如肥胖、高血压、高脂血症、糖尿病家族史等人群，随着年龄增长出现疲劳、乏力症状时，一定要警惕糖尿病，尽早到医院就诊。
3.4癌症及自身免疫性疾病
在睡眠、休息充足的情况下，仍长期感觉疲劳的人群，需要警惕癌症、贫血及自身免疫性疾病，如甲状腺疾病、系统性红斑狼疮等，及时到医院检查。
4.怎么解决“累丑”？
如果排除病理性原因，还是感觉疲劳感挥之不去，日常需要从运动、睡眠、饮食、心理等多方面进行调整。
4.1坚持锻炼
运动有助调节机体免疫力，赶走疲劳感。世界卫生组织提倡，每天进行至少30分钟的适度的、有规律的体育锻炼，即便是轻松的散步也对健康大有好处。
4.2规律作息
建议大家养成午睡习惯，但时间最长不要超过半小时；每天的睡眠时间尽量规律，避免熬夜后补觉。
另外，无论老年人还是中青年人，都要保证每年体检一次，以便对疾病早诊早治。
4.3喝够白水
缺水会降低氧气和营养物质在血液内的输送能力，进而导致人体感觉疲倦。成年人每日饮水量应为1500~1700毫升，建议在一天内少量、多次慢饮，不要等到口渴时才喝。
4.4营养均衡
多食用深绿叶蔬菜、全谷物、坚果、鱼类等天然食物，烹调方式尽量以蒸煮为主。
4.5培养兴趣
平时要保持心情愉悦，感到焦虑时学会积极调节，比如短期旅游、爬山远眺、跳舞唱歌、摄影绘画等都是缓解疲劳的好方法。
4.6改变不良姿势
斯坦福大学运动医学中心的副主任山田知生认为，保持端正的姿势有助防止疲劳感。具体可用观测人体侧面的方法，如果能保持肌肉X形或身体直线型，说明你处于正确的姿势和体态。
TIPS：现代人久坐缺乏运动，很容易增加身体的疲劳感。下面介绍一套动作，帮你及时解乏。
（1）有节律地击掌，面带微笑，屈伸头颈；
（2）在有节律击掌的同时，上下踮脚；
（3）每击掌两次，向前扩胸伸展手臂。
整套动作做够2分钟，有助缓解神经紧张、颈肩酸痛等不适。
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