大家都知道唐朝有个美女“杨贵妃”,四大美女之一。此女其实长得并非“绝世佳人”,而她的美主要“美”在身体偏胖但不臃肿,给人一种雍容华贵之美。“杨贵妃”不仅以“胖”为美,且身体健壮,很少生病。
而《红楼梦》里的林黛玉,虽生得娇美,但此女多愁善感,娇弱多病,并不是人们心中理想的女性。至于“楚王好细腰”中的女子,个个柳眉细腰、弱不禁风,其“美”何用?不应提倡。
世间就是这样矛盾,胖了的人拼命减肥,而瘦了的人拼命增肥。这是胖子和瘦子之间互相不懂的悲伤啊!有人说,上天的不公平在于,有些人明明吃很多,却总也胖不起来。
各种身材里,大部分人会觉得“瘦”似乎是美的基本条件,因此身边拥有易瘦体质的人,可能就经常“拉仇恨”。然而,许多瘦子们也会为吃不胖而苦恼,担心体重太轻影响健康。
形容一个人胖或瘦,通常看两个标准:体型和体重!BMI(体质指数)低于18.5为过瘦,大于24为超重。
1.“瘦”的几种类型
1.1天生的:有的瘦可能与遗传有关,这类人天生基础代谢速度较快,消耗能量较多,因此不容易胖。
1.2吃不好引起的:工作或学习过忙、起居和饮食不规律、蛋白质等摄入过少、蔬果摄入过多等都会变瘦,这些情况通常在调整饮食、作息等而改善。或者也可以称为营养不良。
1.3脱水引起的:这种情况往往是体内水分丢失引起的体重下降。脱水或水肿消退后都可能出现,往往是短期的。
2.“瘦”引起的疾病
由于体内脂肪和蛋白质减少,导致体重下降超过正常标准的10%,且在短时间内发生,称为消瘦这种“突然变瘦”可能由疾病引起,临床上常见的有以下几种:
2.1消化系统疾病
肠炎、胃炎等消化系统疾病影响消化功能,可能引起身体营养供应不足,进而出现消瘦。
2.2甲亢
如果饿得快、吃得多,体重却直线下降,应考虑甲亢这种消耗性疾病的可能,这种病通常还伴随多汗、心悸、情绪暴躁等。
2.3糖尿病
糖尿病也是消耗性疾病的代表,如果出现多饮、多尿、多食、体重减轻,则需要查血糖,看是否患有糖尿病。
2.4癌症
短时间内体重急剧下降往往是癌症的第一信号。原发性肝癌起病隐匿而缓慢,早期症状常不明显,除有食欲不振、恶心、腹胀等消化道一般症状外,还常伴有进行性消瘦和右上腹肝区不适;胃癌早期往往没有特殊症状,但进行性消瘦却很明显。
2.5胃下垂
人过瘦,会导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力,腹压下降,于是整个胃的生理位置就降低,胃蠕动减弱,从而引发胃下垂。
2.6胆结石
瘦人一般热量摄入不足,会加速消耗储存的脂肪,导致胆固醇在胆汁中含量增加,胆汁变稠,析出结晶并形成结石的可能性更大。
2.7子宫脱垂
没有足够的脂肪,子宫容易从正常位置沿阴道下降到子宫颈处,甚至脱出阴道口外,形成子宫脱垂。严重的还可能导致宫颈口感染,引起宫颈炎。
2.8骨质疏松
美国一项对3683名女性的调查研究发现,体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。因为过瘦的人雌激素分泌不足,影响了钙与骨结合,无法维持正常的骨密度,引发骨质疏松,进而发生骨折。
2.9十二指肠淤滞
过瘦会导致肠系膜和后腹膜脂肪稀少,内脏下垂,使十二指肠遭受压迫。于是,吃东西难以消化,表现出腹部饱胀不适,伴有疼痛或饭后呕吐。
2.10记忆衰退
脂肪能加速大脑处理信息的能力,增强记忆。消瘦的人,营养匮乏使脑细胞受损严重,直接影响记忆力。
2.11不孕症
维持女性健康怀孕、分娩及哺乳的最少体脂百分比为17%。除了卵巢,脂肪也能加工制造雌激素。脂肪过少,雌激素的合成及其浓度就会不足。
2.12肾下垂
据最新科学研究发现,高个子及清瘦的女性易患“肾下垂”。女性肾窝一般比男性宽而浅,尤其是右侧肾浅较明显;同时,肾周围筋膜松弛。后天性因素以腹肌无力最为常见,多发生于体形消瘦、腹肌松弛、腹压较低的女性。尤其是纤纤瘦高女性分娩之后,腹压减低更易发病。
2.13肠道寄生虫病
常见的有蛔虫症、钩虫症、蛲虫症等等。以蛔虫症多见。这样的寄生虫病,由于大量虫卵寄生,跟人“抢”营养,时间长了,便导致人面黄肌瘦、营养不良、贫血及发育迟缓,从而消瘦。
2.14肝炎、肝硬化和肝癌
这些肝脏疾病常有全身无力、食欲不振、肝区疼痛、腹泻、低热及体重减轻等症状,从而也就愈来愈瘦。
2.15慢性心力衰竭
此类病人可导致人体的生理功能紊乱,尤其是右心衰,可导致四肢和胃肠道淤血,引起消化不良、食欲减退、恶心、呕吐等,从而消瘦。
2.16慢性尿毒症
肾功能衰竭的结果,必然使人体的生理功能发生严重紊乱,出现消化、心血管、神经、造血和呼吸等多个系统的病理改变。消化功能的大衰败,岂能不导致人体消瘦?
2.17克隆病
又称局限性肠炎,这是一种病因不明的慢性肠道炎症,表现为腹痛、腹泻、食欲减退、恶心、呕吐、发热及贫血等。由于进食减少,肠道吸收不良,消耗能量增多,故体重逐渐下降,从而消瘦。
2.18结核病
它是由结核杆菌引起的一种慢性传染病,常见的有肺结核、肠结核、肝结核、骨结核等等。结核病人一旦产生机体中毒症状,便会造成代谢增强,消耗营养,加之有些人伴有腹胀等消化不良症状,就容易引起消瘦。
2.19神经性厌食
属于神经官能症的表现之一。此类病人因恐惧进食,如勉强要其进食,特别是多吃几口时,转身即可将食物吐出,体重明显减轻,严重者骨瘦如柴,甚至还会因某些意外刺激或负担而引起严重的心力衰竭,导致死亡。
2.20脑垂体前叶功能减退症
又称“汉氏病”。此病因脑垂体前叶功能低下,从而使人体的许多生理功能受到严重影响,并会产生人体消瘦。
3.长肉的方法
疾病引起的消瘦,应先去医院尽早查明原因,对症治疗,或遵医嘱服药。非疾病引起的瘦,调整体重的最佳方式是适度“偏食"和增加饮食次数。想要增肥,不妨做好以下几点:
3.1增加主食和高蛋白食物的摄入
主食建议以淀粉类食物为主,搭配猪肉、牛肉、鱼肉等优质动物蛋白,饮食中还应增加全脂牛奶、鸡蛋等食物的摄入,保证能量充足。
只有每天摄入食物的热量超过身体消耗的热量,做到供大于求,才有可能增肥。
3.2保证三餐并增一餐的宵夜
三餐按时吃好,在三餐之间还可加餐,比如吃一些干酪片、坚果、涂抹花生酱等的面包以及一些肉类。
晚饭后睡觉前可再加餐一顿,不要吃得太饱,以免影响睡眠,吃饭前最好不要喝太多水,以免影响正餐。
3.3吃容易消化的食物
易消化的食物能够加快能量吸收,如用瘦肉做的丸子,用肉末代替排骨,用精米精面代替杂粮粗粮等。在食物烹饪上也可以进行调整,如蒸蛋和蛋花汤就比炒鸡蛋和煎鸡蛋有利消化吸收。
此外,在咨询过医生后,还可以适当补充一些肠内营养制剂,这类补充剂可提供丰富的矿物质元素和维生素,且口感不错。
3.4合理控制运动量
建议运动以力量训练为主,有氧运动如慢跑、快走、球类等不宜过多。增加肌肉训练,有利于体重的增加。
3.5保证规律作息
良好的睡眠是促进体重达标的重要保证,学会调节心情,提升睡眠质量同样有助于增肥。
人相对瘦一点,患糖尿病、高血压病、高脂血症、高胆固醇症、心脏病等等的几率就低一点。不过,“瘦一点”不等于越瘦越好。现在人民的生活水平虽然已有了很大提高,仍然有营养不良性的“消瘦”,这种人就需要加强营养,适当增加体重。如果体重低于标准体重的10%,就可认为是病理性的消瘦了。
女性还是稍微胖一点为好,尤其是女到中年。
为健康,不做“瘦美人”。
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