如果你有早醒的表现时就一定要注意了！判断一个人是否处于抑郁状态，经常的早醒往往是一个很重要的提示性症状。什么时候醒来可称得上是早醒？ 最为常见是在后半夜的2点钟到4点钟醒来就再也睡不着。如果因小便急而醒来解尿，解完后上床又能很快睡着，这样的醒不属于早醒的范围。有早醒体验的人都有相似的感受，即在睡着一段时间后就莫名其妙地突然醒来，显得很清醒，想再入睡却没有睡意。随后便是浮想联翩，有的是回忆，有的是推测，有的是围绕某个内容反复思考。总之是脑子里胡思乱想，乱哄哄一片，越想人越发热，越想心越烦躁，然后苦苦地等天亮，几乎天天如此，搞得精疲力竭早醒大多情况并不是没有睡好，恰恰是睡好后的自然状态。可不必注意。早醒与失眠是不同的。人体就是一个生物钟，不要打乱固定的睡眠时间，否则人会出现乏力严重恶心呕吐，早睡早起是健康的基础。
二、早醒自疗方法：
1、建议早睡早起，这是补充气血能量的唯一方法，没有任何药物能够替代，
2、早醒时，可以做深呼吸运动3-10次，即可有睡意。
3、自疗早醒不能依赖药物，应该注意消除引起早醒的诱导原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。
4、劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
5、适量选食一些有助于营养神经功能的食品：如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
6、早醒后不能再用脑，要在安宁的环境中可以听听柔和优美的音乐。
7、忌用温补心肝肾的热性药，如鹿茸、人参、附子、肉桂等。
8、经常参加有益心身的活动，例如养鱼种花等，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。
9、睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，中药泡脚有助于提高睡眠质量。
10、清早迎着太阳活动，锻炼40分钟至一小时左右，有助于体内生物钟的调整。
老中医王圣尉 编辑 个人体会 仅供参考
