很多时候，我们特别容易分心，大数据时代，各种各样的电子设备特别能了解我们的喜好，通过精准的算法，给我们不停的推送各种能让我们上瘾的娱乐信息、图片、视频等等。让我们很容易沉浸在其中，无法自拔。我们已经很难投入百分百的注意力去读一本书，或者去学一门课了。我时常有这种感觉，好像自己天天都有阅读，但是真正领悟到的又很少。其实这归根到底是专注度不够。
最近看书，看到有五种方法可以改善注意力，简直太让我欢欣雀跃了。决定一定要分享出来，希望想和我一样提升专注度的朋友们可以借鉴。
方法一:无论如何，把自己粘在现场，以读书来举例，在刚打开书本的前10分钟，是最容易分神的，如果我们决定要在接下来的时间内读书，那么就算有各种干扰、各种分心，思绪乱飞，也千万不能动，好像被凳子黏住一样。只要坚持10分钟，就会慢慢的进入读书状态了。
方法二: 躲开能吸引我们的物品，有时候注意力不集中跟环境也有很大的关系，在干净整洁的环境中就比较容易专注，如果杂物很多，环境又脏乱差，注意力就特别容易分散，因为光是找物品都费精力。还有一点就是手机特别能吸引我们的注意力，要读书的时候，最好远离手机，把手机放在另外的房间。尽量远离手机打扰，这是一个非常重要的提高专注力的方式。
方法三: 切字诀，就是把一个过程切成片。所以这个“切”字诀指的是挑战任务切成片，每天盯着一点点，这样痛苦减少，意志品质上升。有的时候，看到一本很厚的书，好像很难读完，我们就可以按章节来读，或者每天只读一个章节。这样慢慢的，不知不觉，我们就很容易读完这本书了。 方法四:“连”字诀，它指的就是当你做一个痛苦的事情的时候，你把它和你一个美好的感受连接起来。比如说健身很痛苦，但是但是联想到把身体练的很健壮，内心就会很开心，那么健身这个事，也就更容易坚持下来。
再有就是，把读书也跟快乐挂钩起来，我们古代就有名言说“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”，其实用的也是这个道理，告诉人们，通过读书，可以改变生活状态。这样的次数多了，就不会觉得读书是一件苦差事了。
还有如果是那种过程有点美好，但结果特别有伤害的事情，比如说暴饮暴食，比如说睡懒觉。它可能过程有点舒服，但结果伤害身体。这个时候你就把过程跟一点点痛苦的事情联系起来。这样，也可以提醒我们控制食量。
所以“连”字诀的要点，就是跟痛苦的事情或者是美好的事情建立关联，这样你就能够增加控制力。
方法五:“忘”字诀，就是在做事情的时候，你不要患得患失，不要瞻前顾后，很多时候，我们想做某件事，然后突然间又好担心他人的评论，他人会怎么看待我们？而产生犹豫不决的心理状态，索性就又放弃这个事。或者我们有时候，还会为了前些日子，其他人跟你说过的一些话，又重复在脑海中上演一遍，总想着，为什么他当时那样呢？为什么我当时那样呢？诸多的复杂情绪，也会影响到我们的专注度。
最好的做法是忘记这一切，集中所有注意力在眼前的事情上。
方法六:“念”字诀，它指的是什么呢？做事情的时候，你要想提高注意力的话，有一个很好的方法，你把今天要做的事情写在一张纸上，拿眼睛看一看，在心里默念一遍。
所以我们把它总结为一个口诀，就是“念”字诀。默默地念给自己听，或者当众大声的说出来，通过当众承诺来激发自己的内在潜力。比如说:我今天要读完20页的书，我今天要健身一个小时，要跑步5公里，等等，念出来，看书的时候，如果容易分心，就把所看的内容念念，也有助于提高我们的注意力。
要想改善注意力，记住这六个字，粘”、“躲”、“切”、“连”、“忘”、“念”
联系客服
