我们不能改变世界，但是我们可以改变自己的认知方式，改变我们的思维方式，心宽了，路才会宽，我们的前途也会变得越来越光明。
生活中难免会出现情绪低落的状况，这个时候，我们真的是要学习如何调整自己的认知模式了。常常影响我们的心情不良的认知方式包括泛化、极化、僵化、弱化等等。
一:泛化的不良情绪又可以分为时间泛化、地点泛化、条件泛化、对象泛化。
比如有些人遇到一些挫折，就扩大化的打压自己，否定自己，总跟自己说，我真的好倒霉，我是那种没有什么福气的人，我这辈子可能就这样了，我到哪里都不顺，我不会有什么好运气，我能力有差，头脑又笨，学不进新的知识了，我身边的人都用各种嘲讽的的眼光看我，痛苦死了。
这种人是把自己的不良情绪泛化到方方面面了，对自己的否定扩大化，认为自己什么事都搞不定，同时也对生活失去了信心，这种情绪是可怕的，要及时制止。
那么应对这种不良认知模式的方法就是用更加客观冷静的思维来看待世界，看待人生。
遇到不顺心的事，就要学会自我激励，告诉自己，梅花香自苦寒来，不经历风雨，又怎能见彩虹？哪个的成功的人士没有经济波折？做事遇到阻碍，再正常不过了，扛过眼前这段低谷期，肯定会有光明大道在前方。冬天来了，春天还会远吗？没有谁的生活会一直一帆风顺的，正确面对生活中的坎坷和波折，把这当做生活中向上进步的阶梯，只要攀登上去了，就会逐步远离黑暗。用这种比较阳光的认知模式来面对一些事，才是内心真正的强大
二:极化的不良情绪就是出了一点小问题以后往极端里想，往异常里想。
这种人的内心状态就是极度不安全，他的内心焦虑特别严重，总担心害怕会有不好的事会发生，总是使劲往坏处去想。正是由于这种人的内心严重缺少安全感，所以他们考虑事就会很片面，又喜欢钻牛角尖，容易走极端。
比如说:这种人遇到阴天，万一忘记带雨伞出门，他们就会想，哎呀，没有带雨伞可怎么办？万一淋湿了，淋湿了可就容易生病，生病了就要请假，请假万一老板不批，他就会不满意我的工作，万一把我辞掉了，那可就完了，我还有房贷要还，我拿什么为生？这么大年纪了，还能不能找到合适的工作？
这简直就是杞人忧天嘛，脑补太多了吧。
据说，一个人的如果在童年和少年时代，常常受到简单粗暴的对待，又时不时受到比较严厉的威胁，而且经常被忽视，同时又得不到相关的支持和关心，那这个人的内心的安全感就极度缺乏。
当这种问题发生在我们自己身上时，我们唯有增强自己的安全感，多去做一些我们自己可以掌控的时候，比如说锻炼好身体，多读几本书，学几门课程，让自己各方面的能力都增加一些，做好储蓄，买好保险，做点实际意义的事，当安全感足够强，不良的认知模式自然也就会消失了。
还有就是要放下过去的一些事，不能总让故去的事还来进一步折磨自己，改善自己的人际关系，多去帮助别人，会获得更多的支持。
自己一个人的时候，学会释放自己的情绪，降低内心的压力，跑步、听音乐、写日记、找朋友倾诉等等都能起到很好的帮助。给自己定计划，定安排、定规则用一些确定的事件来应对自己内心的不确定性。同时学会反思和内省，反问自己，为什么有开始缺乏安全感了？有这个必要吗？反思能驱走内心的黑暗，我心光明，何苦纠结。
三:僵化，有这种思维的人习惯用单一的模式、单一的眼光和单一的角度来看待世界，看待人生。这种思维严重局限了自己，而且还会伤害他人。
有这种思想的人，不能随客观形势的发展而变化，从不认真思考，一切从他的固有认知出发，而不结合实际情况，被习惯势力和主观偏见所束缚。这种人就好像我们身边那种死读书、认死理的，而且有着自己的极度个人崇拜，如果对他们的偶像稍有不敬，他会大发雷霆。跟这种人交往也挺可怕的。
在《论语》当中，孔老夫子早就教育我们“毋意，毋必，毋固，毋我”。
勿意，就是别瞎猜，勿必，没有什么必须的，不用执着；勿固，不要固执己见；勿我，不要以自我为中心；这八个字其实就在提醒人们：不要僵化；不要固执；
不要一棍子打死，一条道跑到黑，一个角度看世界。世界是多样的，成功的路有很多，条条大路通罗马。
四:弱化原本指语音中较强的音变为较弱的音。由语音成素在语流中发生质或量上的减弱所造成。从心理因素上来看，就是人为的归因，也分外部归因和内部归因。
举个例子，这种心理因素的人参加一个考试，考失败了，过度的外部归因，他会怪罪于这次出题的老师，这个鬼老师出这么难的题，真可恶，故意出一些我没有复习到的点，可恨！这种过度的外部归因的次数多了，会让这个人养成一种遇事逃避责任、不敢担当的习惯。
外部归因不能过度。适当的外部归因，是有帮助的，也能保证自己有足够的心理能量，比如，这次考试虽然难了一点，但是我只要去好好复习，下次补考就好了。
另外一种归因模式就是内部归因，也就是我们常说的，遇到问题，先从自身找原因，这个考试没有考好，是不是我复习不到位呀？我还有很多知识点没有记住，看样子我下次要更刻苦才行。这些都是合理的内部归因。能让人自我剖析，分清楚状况，查漏补缺，快速成长。
但是过度的内部归因，就会产生反效果了，但凡失败一次，都归咎于自己笨、自己蠢、什么也干不了，这样的次数多了，心理能量会逐渐消失，导致他干什么都提不起劲，什么都不想干，不思进取，干脆放弃前途和未来。这样又不好了。从内部找原因是对的，但是也不能过度，也要综合考虑多方面情况，就拿这个考试失败来说，虽然是自己复习不到位，也有可能是自己根本不适合学这些东西，去学其他的知识，也许会更好呢！何苦过度纠结。
总结一下:想要做一个开心快乐、奋发向上的人，首先要跟自己达成和解，无论在什么时候，记得不要过度泛化不良情绪，视挫折和困难为常态化，不偏激，保持平常心，用发展的眼光来看所有问题，不僵化、不固执。既不过度外部归因，也不过度内部归因，认清自己，结合自身的实际情况，干好自己的事，保持每天进步就好。
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