股四头肌拉伤，多见于剧烈的运动、跑跳的运动。如果是不严重的骨四头肌拉伤，一般恢复的时间是1-2周。如果是较为严重的骨四头肌拉伤，恢复的时间需要1-2个月。可以根据局部的疼痛以及肿胀程度，初步判断拉伤的程度。
人们在锻炼后感觉精力充沛，而且总体上感觉比以前好。如果你在锻炼结束后背部疼痛，或者第二天背部比前一天更痛，这是一个非常强烈的迹象，表明你需要专业人士的支持才能真正了解如何调整你的锻炼方式，所以你没有造成进一步的伤害。
根据美国物理治疗协会的说法，不建议卧床休息或不活动来治疗背痛。相反，他们建议运动。物理治疗师可以帮助您找到最适合背部酸痛的体育活动类型。
股四头肌拉伤
一旦拉动发生就采取适当的行动可以帮助你快速反弹。股四头肌菌株可以分类。1 级撕裂是轻微的，而 3 级是完全撕裂并且非常严重。
如果您的伤势较轻，您可能可以继续跑步或参加您的运动。你可能会感到疼痛，但你并没有因此而无能为力。
如果您在拉伤发生后因过度疼痛而无法继续活动，则您的伤势会更严重。如果事件发生后连走路都困难，您的撕裂可能是 2 级或 3 级。
实践 RICE 原则
受伤后的前 48 至 72 小时是炎症阶段。在此期间，液体会聚集在大腿肌肉拉伤处。您可能会出现肿胀（如果您的伤势严重，可能会出现大量肿胀）和瘀伤。休息、冰敷、按压和抬高——首字母缩略词 RICE——是早期的标准方案。
休息：停止体育活动并尽可能远离受伤的腿。进行股四头肌拉动运动或锻炼会使您的伤势恶化并阻碍愈合。
冰敷：每隔几个小时用冰袋冰敷患处 20 分钟。切勿将冰袋直接敷在皮肤上。
压缩：将弹性绷带缠绕在大腿上以产生局部压力，这有助于减轻肿胀。
抬高：尽可能用枕头抬高大腿，以帮助液体从受伤部位排出。
继续 RICE 直到疼痛和肿胀消退。
如果你的疼痛很严重并且你行走困难，你应该在开始 RICE 之前打电话给你的医生如果你确定你的伤是轻微的并且遵循了上述方案，但你的疼痛和肿胀没有消退，请打电话给你的医生。
您的医生可能会推荐非处方止痛药或开药来缓解四肢拉伤的疼痛和肿胀。她还可能会将您转介给物理治疗师，他可以使用包括电疗在内的技术来促进康复过程。
运动按摩也可能有益。急性期过后，物理治疗师可以实施伸展和加强锻炼的康复计划。
在极少数情况下，股四头肌拉伤需要手术来修复撕裂的韧带、肌肉或肌腱。
加强股四头肌拉伸
对于轻度撕裂，在疼痛和肿胀消退后，您可以开始轻度运动以防止僵硬并恢复受伤股四头肌的活动能力和力量。通常这是在应变发生后大约五天。
每天几次，轻轻拉伸股四头肌。在早期阶段，只需在整个运动范围内锻炼肌肉即可。从站立姿势开始，尽量弯曲膝盖，然后伸直膝盖。重复此操作 10 次。
继续进行静态拉伸，将脚向臀部方向拉，直到您感觉到轻微的拉伸。保持 20 到 30 秒。重复三遍。
膝盖伸展将帮助您开始加强股四头肌。坐在椅子上，在你面前伸展受伤的腿，并在整个运动范围内弯曲和伸展膝盖。您可以使用健身带或脚踝负重来增加轻微的阻力。做两到三组，每组重复 10 到 15 次，随着你变得更强壮，增加次数和组数。
靠墙坐可以提高大腿和膝盖的稳定性和力量。靠墙站立，双脚伸出几英尺，然后将背部滑下墙壁，直到大腿与地面平行。膝盖保持在脚后跟上方。随着力量的增加，保持 10 秒到 1 分钟。重复两三遍。
如何快速从紧张的
股四头肌中恢复
股四头肌的主要功能是在膝盖处伸展腿部，这是一个相当普通的活动。但是，当您需要短暂停留或在橄榄球和英式足球等活动中加快速度时，您也会使用它们，如果您是跑步者，您会经常使用它们，尤其是在下坡时。
因此，它们很容易拉伤，当肌肉过度拉伸或受到过度用力时就会发生拉伤。从拉伤的股四头肌中恢复可能需要时间，尤其是在伤势严重的情况下。耐心等待股四头肌拉伤完全治愈可以防止再次受伤。
提示
快速减少肿胀和炎症的适当治疗可以让您的股四头肌尽快开始愈合。
大腿前部的股四头肌由四块肌肉组成：股内侧肌、股中间肌、股外侧肌和股直肌。您拉动的股四头肌可能涉及这些不同肌肉中的一种或多种。四头肌疼痛的位置可能会让您了解哪块肌肉受到了影响。
当压力过大导致肌肉纤维被拉伸到撕裂点时，就会出现拉伤。这经常发生在体育活动中，当股四头肌在踢腿时用力收缩以伸展腿部或在冲刺时加速。当对力量的需求大于股四头肌所能承受的力量时，就会发生拉伤和其他伤害。
四头肌拉伤通常是由于在没有适当热身的情况下进行剧烈运动以及肌肉紧绷或疲劳时造成的。大腿后侧腘绳肌的肌肉失衡也会增加股四头肌拉伤的几率。
症状和严重程度
根据症状和这些症状的严重程度对肌肉拉伤进行分级。这有助于您和您的医生确定要采取的治疗方案，并且可以粗略估计股四头肌拉伤的恢复时间。
I 级是一种轻度拉伤，在受伤时伴有剧烈疼痛，但还不足以使活动不得不停止。拉伤后可能会有一些酸痛和轻微肿胀，但不会妨碍运动，也不会丧失肌肉功能或力量
II 级是中度拉伤，受伤时疼痛加剧，可能足以导致必须停止活动。大腿区域可能会立即出现肿胀，或者肿胀可能会在稍后出现。疼痛会持续存在，并且可能会出现一些瘀伤。也可能有一些肌肉无力和功能丧失。
III 级是一种严重的拉伤，伴有明显的疼痛，并且在受伤时可能会发出爆裂声或感觉。这表明完全撕裂。预计会出现明显的肿胀和瘀伤，以及抑制行走或其他运动的肌肉功能完全丧失。发生损伤的股四头肌也可能有可见或可触知的凹痕。
股四头肌受伤恢复时间
估计您从股四头肌受伤中恢复的速度只是最佳猜测。如果您的伤势严重到需要就医，您的医生可能已经向您解释了恢复过程，并为您提供了大概的恢复时间。
轻度拉伤可能会在几周内完全治愈。中度拉伤可能需要两到三个月才能痊愈。严重的拉伤，无论是否需要手术，都可能需要几个月或更长时间才能痊愈。
加速愈合和防止再次受伤最重要的是避免过早恢复到受伤前的活动水平。如果是轻度拉伤并且在 7 到 10 天后您没有任何疼痛、肿胀或僵硬，您可以逐渐恢复活动。慢慢开始，只有在没有任何负面影响的情况下才可以增加强度。
如果您的拉伤程度为中度至重度，您应该在恢复日常活动之前为股四头肌进行一系列康复训练。您可能会接受物理治疗师的治疗，他会为您制定康复计划。如果没有，你可以做一些练习来加强你的股四头肌，以及增加灵活性和机动性。
第一阶段的锻炼包括大腿肌肉的等长收缩，以及通过练习在膝盖处伸展腿部来简单地增强活动能力。下一阶段的练习包括卧姿抬腿和侧卧抬腿，以及小腿抬高和靠墙坐姿。您也可以进行轻柔的股四头肌拉伸，但仅限于您感觉到轻微拉伸的程度。切勿过度拉伸或因疼痛而拉伸。
只要没有疼痛，您可以继续增加练习的难度。当您恢复了受伤前的力量和活动能力后，只要您的医生允许您，您就可以安全地恢复正常活动。
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