我们需要睡眠，请做好这些事！

当电灯和科技使得世界24小时灯火通明，我们付出的代价是违背自然的昼夜节律，和自己的身体对睡眠的需求。

昼夜节律和月亮的潮汐决定了我们一天的能量水平，但我们从来没有得到足够的睡眠，美国人的平均睡眠时间比20世纪40年代少了整整一个小时。

出于某种原因，我们中的一些人竟然为睡眠不足而感到自豪，认为这是一种荣誉。

这为各种健康风险奠定了基础。我们知道睡眠不足与阿尔茨海默氏症、心血管疾病、中风和糖尿病等疾病密切相关。如果睡眠呼吸暂停等睡眠障碍得不到治疗，你将更有可能患上这些疾病。

但是你知道睡眠也将对你的精神状态造成什么影响吗？睡眠不足会让我们做出轻率而危险的决定，我们为他人着想的能力也会减弱。

睡眠不足会使我们对自己的痛苦更加敏感，所以当我们睡眠不足时，我们很难与健康、正常的人相处也就不足为奇了。

除了睡眠时长之外，科学家们还开始了解到睡眠的质量是如何影响着我们的健康和幸福的。

我们知道，一般而言睡眠有三个阶段：浅睡期，快速动眼期，深睡期。

当我们不能获得充足的深度睡眠时，我们的学习能力会受到抑制，细胞再生和身体机能的修复也会受到影响。深度睡眠让我们将白天的经历转化为长期记忆，让我们成为我们自己。

一个德国实验室发现，如果你能在人们入睡后的适当时机播放某些声音，他们就能获得更深度、更高效的睡眠。除此以外，这一实验室还发现这一声音还能够帮你提升第二天的记忆力。

那么，我们应该如何获得一场深度睡眠呢？

答案是下面的10条建议：

1、应该制定一个有规律的睡眠时间表。试着调整你每天的就寝时间和起床时间；

2、睡前适当的放松活动，如洗澡、看书或听一些放松的音乐；

3、不要让手机陪你上床睡觉，睡前半小时不看手机；

4、营造一个舒适的睡眠环境，尽量遮挡光线，减少噪音；

5、给自己一间凉爽的卧室和一张舒适的床；

6、避免在睡前和下午摄入咖啡因和尼古丁；

7、尽量晚餐不要过饱，也不要在睡前喝酒；

8、有规律地做一些锻炼，但不是在睡前三小时内；

9、小睡20~30分钟，最好不要超过1小时，下午3点以后尽量不要小睡；

10、不要醒着躺在床上，如果躺了20分钟仍然不困，可以选择起床活动一下，感到困意再去睡。