你好，我是徐娥。
前几天有个学生留言给我，说能不能写一篇职场生存法则。
职场也好、生活也罢，所谓的生存法则其实都是在处理关系。事实上，这也是我的盲区，说白了就是我做的也不好。社交障碍和社交恐惧，我感觉我都有点。
这是一个值得学习和思考的领域。关系的本质是什么？关系的底层原则和模式有哪些？关系的核心是什么？以此延伸，各种人际关系的界限和分寸……这是我们今天开始将要持续讨论的话题。
人是一种社会性动物，你的思想、行为、情感、认知，不知不觉会被他人或者社会所影响。
物以类聚，人以群分，既是原因，也是结果。人们会因为一些相似的地方而越走越近，也会因为长期相处而变得越来越像，这就是互相影响的结果。
对于人与人之间的互相影响，我们的反应有三种：依从、认同和内化。
依从，是一个人为了获得奖励或者避免惩罚而做出的某种行为。
比如学生为了不被惩罚而遵守课堂纪律；打工人为了不被扣钱按照规定时间上下班，不迟到早退；孩子为了得到奖励而努力学习；消费者为了拿到更多赠品而消费……
通常情况下，人们在心情好的时候特别容易依从，因为好心情能激发愉快的想法和记忆。而这些想法和记忆，会让提要求的人也显得可爱起来。
此外，当对方能给自己的请求一个合理解释的时候，我们顺从的可能性更大。
依从具有短暂性的特点，权力可以让对方顺从，但如果不能深入到认知层面，则依从不会持续。
比依从影响程度更深的是“认同”。我们因为喜欢甚至崇拜一个人，而希望和他保持一致，这就是认同。而同样喜欢某个人的人，又形成了彼此间的认同，有了群体的归属感。
关系的亲密如老乡、校友，成功的光环比如网店的好评率，知识魅力如各行各业的专家……都有助于认同感的建立。
人们会尊重有学识的人，这种尊重甚至会逐步从对专业的尊重到对消费的依赖。
人与人之间最深的影响，是对方的观点变成你的一部分，也就是内化。
一旦将他人的信念内化，这种信念就会与它的来源没有任何关系，并且变得非常不容易改变。
负向的内化就是所谓PUA、洗脑等等。但是内化正向的还是负向的信念，我们是可以控制的。
你相信谁不相信谁，你从他人身上吸收了什么，以及你如何与他们相处，决定你拥有怎样的价值观和信念。
所以很多时候需要我们看清，谁在帮助你、谁在与你作对、谁在强化你的能力、谁在阻挠你、谁在削弱你的能力……
这些人实实在在地影响着你会成为什么样子的人。
这世上有一种人，他们的幸福感来自于自身，或者自己所做的事，他们的幸福是“一手”的，比较容易快乐。
而另一些的幸福却是委托给别人的，父母夸赞我、孩子依赖我、伴侣爱我、同事欣赏我，我才幸福。这种幸福是“二手”的。
生活中很常见的场景：丈夫对我们好了，就是晴天；如果他摆臭脸，就会紧张不安。
真相是这样的：你的伴侣不是你快乐的来源或者是痛快的起因，你自己才是。
如果你在一段关系中感觉不舒适，常常因为一些小事就生气，这表示它触摸到你性格上的某一个痛点、你的一个旧日的伤疤。
这一生，我们要经历和父母的关系、朋友的关系、伴侣的关系和孩子的关系……
但是一切关系的根源，都在于和自己的关系。
当你开始爱自己，别人才会来爱你。当我们能看到自己内心真正的需求，能看到自己的美好，欣赏自己、支持自己，才不会执着于别人对你的认同、理解和爱。
当你足够爱自己，也就不再执着于用别人的爱来证明自己的可爱。
内耗过多的人特别擅长找茬，尤其是找自己的茬。自我攻击的背后源于缺乏自我同情，对自己不够接纳。长此以往，会降低我们的自我效能和自控力，也丧失向着自己的愿望行动的能力。
生活、工作中干脆一点，不拖泥带水；在能做到的事情上一往无前，在做不到的事情上干脆放弃，那么，我们会少很多遗憾和后悔。
不要问“要不要”，而是问“如何做”。前者是高耗能模式，它只会让你更加纠结，而且源源不断地消耗你的心智资源。后者则是节能模式，一旦有了想法就马上开始行动。
行动起来。行动是抵御一切内耗和焦虑的良药。做之前把整个事情都预想一遍，但那些所谓的娚、挫折和失败都是臆想。只有行动起来，你才会得到真实的反馈，改进或者铲除。
如何减轻内耗造成的消极反应？你需要“正念”和好故事。
所谓“正念”就是在当下有意地、非评判地、如实留心事物而出现的“觉知”。观察这个念头真实的样子，留意它所带来的情绪，看着此时此刻的真相，它会带来一种清澈的觉知。
用“正念”代替反思，我们就不会去无穷无尽地寻找源头，而是更加清醒、理智地去切断“念头、情绪、行为”的互相联系，不让它们成为一个连贯的整体。
每个人都应该主动编制一个自己相信的人生故事：找到自己的人生目标，从生活中汲取原材料，编制一个积极向上的故事，让故事引领自己，创造出自己想要的辉煌人生。
人生在世，我们要接触各种各样的人，建立各种各样的关系；尽管耗费了大量精力，仍然感到难以如意。
那是因为，人生最重要的关系，是自己与自己的关系。如果没有处理好这层关系，一些外在的关系，终究是建立在沙滩上城堡，经不起重大的考验。
祝建立与自己的和谐关系，人生越来越好。
共勉。
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